Ця вправа є базовою вправою для ніг, але особливо вона розвиває всі чотири головки квадріцепсів. Встаємо спиною до штанги, що лежить на стійках, і підставляємо плечі під гриф. Для надійності візьмемося за гриф руками. Піднімаємо штангу, знявши її зі стійки, і зробимо крок вперед. Піднявши голову вгору і тримаючи спину прямою, згинаємо ноги в колінах і опускаємося до такого стану, при якому таз буде знаходитися трохи нижче колін. З цього положення піднімаємося в початкове положення. Вправу можна виконувати стоячи на підлозі всією поверхнею ступень або для опори підклавши під п'яти невисоку підставку.
Loading ...