Сьогодні придбати що-небудь з асортименту спортивного харчування не становить особливих труднощів, тим не менше, як і раніше, складно розібратися у всьому цьому розмаїтті амінокислот, гейнерів , протеїнів, креатину та іншого красиво упакованого харчування.
Ми вирішили присвятити цю статтю спортивним амінокислотам в бодібілдингу . Розповісти Вам про те, що таке спортивні амінокислоти , навіщо вони потрібні вашому організму, і як їх слід приймати для того, щоб отримати ефект.
Отже, почнемо ...
Що таке спортивні амінокислоти?
Спортивні амінокислоти - це будівельний матеріал для всіх білків в організмі. Спортивні амінокислоти відіграють найважливішу роль в організмі бодібілдера, з них утворюються практично всі елементи і тканини людського організму: м'язи, сухожилля, волосся, шкіра, зв'язки.
Основна маса амінокислот, що надходять в організм бодібілдера, йде на синтез м'язових волокон, менше амінокислот витрачається на будівництво зв'язок, синтез гормонів: тих же гормонів росту, стероїдних і статевих гормонів, які так люблять всі бодібілдери.
Для ефективного відновлення та зростання мускулатури в крові постійно повинна знаходитися необхідна концентрація амінокислот , саме тому так важливо правильно приймати амінокислоти саме в той час, коли організм здатний їх засвоїти з максимальною швидкістю і ефективністю.
Види амінокислоти та їх функції в організмі
Всі існуючі амінокислоти можна умовно поділити на три великі групи: замінні амінокислоти , незамінні амінокислоти і умовно замінні .
Всі замінні амінокислоти можуть надходити в організм як разом з їжею, так і самостійно синтезуватися у нашому організмі при необхідності.
Незамінні амінокислоти не виробляються в організмі, вони можуть надходити в організм тільки з їжею або спортивним харчуванням бодібілдера.
Умовно замінні амінокислоти можуть вироблятися в організмі при необхідності з незамінних амінокислот.
Дія амінокислот на організм спортсмена.
Дія амінокислот безпосередньо пов'язана з тим, яка саме кислота бере участь в конкретному процесі. Нижче ми навели відомі на сьогоднішній день дії амінокислот на організм людини.
Незамінні амінокислоти:
Валін - найважливіший компонент зростання м'язової тканини. Покращує м'язову координацію, покращує переносимість холоду та спеки.
Лейцин - приймає участь в роботі імунної системи, захищає організм під час хвороби.
Ізолейцин - найважливіший елемент м'язової тканини, може використовуватися як паливо, сприяє накопиченню енергії в м'язах.
Фенілаланін - приймає участь у синтезі сполучної тканини організму (хрящі, зв'язки). Також бере участь у синтезі норепінерфіна - речовини, яка передає сигнали від нервових клітин до головного мозку.
Лізин - сприяє виробництву карнітину, тим самим, покращуючи споживання кисню м'язами.
Метіонін - бере участь у процесах відновлення пошкоджених тканин нирок і печінки.
Треонін - складовий елемент сполучної тканини організму, бере участь у процесі очищення печінки.
Триптофан - приймає участь у виробленні серотоніну, управляє сном, апетитом, больовим порогом, втомою і т. д.
Умовно замінні амінокислоти:
Аргінін - приймає участь у детоксикації печінки, необхідний для росту м'язів.
Гістидин - впливає на синтез червоних і білих кров'яних тілець, сприяє м'язовому росту.
Тирозин - протистоїть стомленну і стресам, бере участь у процесі синтезу гормонів щитовидної залози.
Цистин - знімає запалення і бере участь у синтезі колагену.
Замінні амінокислоти:
Аланін - регулює рівень цукру в крові, в стресових ситуаціях може вилучатись організмом з м'язів.
Аспарагін - приймає участь в роботі імунної системи.
Глютамін - використовується організмом як паливо, особливо при тривалих навантаженнях, зміцнює пам'ять і увагу.
Гліцин - бере участь у виробництві замінних амінокислот, креатину. Дефіцит гліцину проявляється в занепаді сил.
Пролін - формує сполучні тканини і може використовуватися як паливо при тривалих навантаженнях.
Серін - необхідний для функціонування нервової системи та вироблення клітинної енергії.
Цитрулін - бере участь у розкладанні і виведенні аміаку, як вторинного продукту білкового метаболізму.
Таурин - регулює роботу нервової системи.
Цистеїн - приймає участь у рості волосся та детоксикації організму.
Орнітин - активує процеси обміну речовин і сприяє розпаду жирової тканини.
Форма випуску спортивних амінокислот
Амінокислоти, як спортивне харчування випускаються в різній формі: у вигляді таблеток, порошку, капсул з порошком, капсул з розчином або просто у вигляді рідких амінокислот . Рідкі амінокислоти швидше засвоюються організмом.Однак, рідкі амінокислоти , дещо дорожче порошкових (таблеткових) і більш вимогливі до умов зберігання.
Найбільш затребуваними є спортивні амінокислоти , які містять весь спектр замінних і незамінних амінокислот. Амінокислоти в спортивному харчуванні дуже поширені, свій вибір при покупці треба зупиняти на досить відомих брендах виробників спортивного харчування, так як в цьому випадку можна бути впевненим у безпечності та якості продукта.
На ринку спортивного харчування зустрічаються BCAA - амінокислоти , що містять амінокислоти у вільній формі - ізолейцин, лейцин, валін,глютамін та аргінін .
Як приймати амінокислоти
Для отримання максимального ефекту від прийому спортивних амінокислот їх слід приймати так :
По-перше: пити їх тоді, коли вони можуть бути максимально засвоєні організмом бодібілдера.
По-друге: пити їх тоді, коли організм їх максимально потребує.
Тому ми рекомендуємо приймати спортивні амінокислоти або за 20 хвилин до їжі, або під час прийому їжі. Крім того, багато виробників спортивного харчування - амінокислот , рекомендують в обов'язковому порядку приймати їх через 20 хвилин після закінчення тренування і перед сном спортсмена.
Це пов'язано з другою умовою, у зазначені вище моменти організму потрібні амінокислоти, і він знаходиться в активному їх пошуку всередині організму. У разі надходження останніх в організм, організм бодібілдера починає найактивнішим чином включати амінокислоти,що надходять, до складу м'язової тканини.
Що стосується BCAA - амінокислот, їх виробники рекомендують приймати відразу після тренування, коли швидкість їх всмоктування в організмі максимальна.
Побічні дії від прийому амінокислот та відгуки
Відгуки про прийом амінокислот в більшості своїй позитивні при правильному їх прийомі. Не слід чекати дива, але свій ефект при правильному прийомі спортивних амінокислот є. Він виражається в прирості м'язової тканини і деякому збільшенні силових показників.
Побічні явища амінокислот при правильному їх застосуванні зустрічаються рідко. Тим не менш, якщо у Вас є гострі або хронічні захворювання нирок або печінки, Вам слід проконсультуватися з лікарем.
Нирки відповідають за виведення з організму залишків відпрацьованих амінокислот / білків у вигляді креатину і сечовини, якщо функція нирок порушена хворобою, то можна отримати небажані ефекти для організму.
У будь-якому випадку приймати будь-яке спортивне харчування слід з певною обережністю, уважно стежачи за реакцією організму, і в разі незвичайних реакцій останнього слід припинити прийом спортивного харчування і звернутися до лікаря за консультацією.
Loading ...