Програма така:
Нічого зайвого, тільки базові вправи, спеціалізоване тренування я поки залишив...
Понеділок: "важке" присідання: розминка 50кг х 10 разів - потім 100кг - 5 підходів по 5-8 разів - відповідно останній раз в останньому підході "до відказу" (це тренування я поки пропустив так як вчора був вихідний). Наступного тижня до робочої ваги буде додаватись +5кг
Вівторок: "важкий" жим: розминка 50кг х 10 разів - потім 70кг - 5 підходів по 5-8 разів - відповідно останній раз в останньому підході "до відказу" сьогодні я жав - 70 кг 8-8-8-8-7 - наступного разу буду робити 75 кг...
Середа: станова тяга: 50кг х 10 разів - потім 120кг - 5 підходів по 5-8 разів - відповідно останній раз в останньому підході "до відказу" наступного тижня 125 кг...
Четвер: "легке" присідання: розминка 50кг х 10 разів - потім 0,8*100кг=80кг - 5 підходів по 5-8 разів. Тобто 0,8 від робочої ваги у "важкому" присяді.
П'ятниця: "легкий" жим: розминка 50кг х 10 разів - потім 70*0,8=55кг - 5 підходів по 5-8 разів.
Відповідно кожного тижня вага у всіх вправах буде зростати(наприклад +5кг), а кількість повторень падати (але не менше 5). Якшо я можу робити 5 підходів по 5 разів наприклад з вагою 100 кг - то я просто зобов'язаний зробити 100*1,2=120 кг на раз (незалежно яка це вправа). Про результати буду писати надалі.
Loading ...