Бодібілдинг

Кожен, хто хоча б кілька місяців займається в тренажерному залі, в результаті стикається з питанням вибору спортивного харчування або спеціалізованих добавок. З чого почати, що купити для підвищення своїх результатів? Велика кількість харчування в спортивному магазині радує око, а продавці запевняють, що саме без цієї баночки і ще двох ось тих, Вам не бути схожим на Шварценеггера. Спробуємо розібратися в основних спортивних добавках без підручника для ВНЗ "Основи біохімії".

Підійдіть (після тренування) до будь-якого "солідного" спортсмена в залі і запитайте - який вітамін Вам треба з'їсти, щоб бути схожим на нього? Напевно Він відповість - "Тобі малюк, не вітамін потрібен, а протеїн", або подивившись на Твої біцепси додасть - "А краще гейнер". Так, дійсно, протеїн і гейнер - ось основна база для побудови значних об'ємів. Саме ці спортивні добавки містять основні компоненти необхідні Вашому організму.
Умовно протеїни - це суміш концентрованого білка (від 40% до 90% від загальної кількості), вуглеводів, вітамінів і мінералів. Гейнери, в основі своїй містять велику кількість вуглеводів, меншу частину білка, а також необхідну кількість вітамінів і мінералів. Так як обидва продукти містять білок, розглянемо спочатку перелік основних видів білка використовуваних при виробництві протеїнів і гейнерів.

Читати повністю »

На сьогоднішній день, з усього різноманіття класифікаційних типів тілобудови, найбільш поширеною є система У. Шелдона. Дослідивши більше 4000 знімків оголених студентів коледжу, він відібрав три варіанти, що максимально відрізняються між собою. У результаті цього відбору виникли так звані ендоморфний, мезоморфний і ектоморфний типи статури.

Терміни ендоморф, мезоморф і ектоморф походять від назв зародкових листків. Згідно біологічної теорії зародкового розвитку, з ендодерми (внутрішнього зародкового листка) розвиваються внутрішні органи, з мезодерми (середнього зародкового листка) розвиваються кістки, м'язи, серце, кровоносні судини, з ектодерми (зовнішній зародковий листок) - волосся, нігті, рецепторний апарат, нервова система і мозок.

Ектоморф
Ектоморф характеризується порівняно короткою верхньою частиною тіла, довгими руками і ногами, вузькими ступнями і кистями, а також невеликим корпусом і відносно вузькими плечима. Ектоморфи зазвичай мають довгі тонкі м'язи, які нарощуються вкрай повільно, і дуже обмежені запаси жиру. Основною метою тренувань для ектоморфа є збільшення ваги. Отже, ектоморфам необхідно споживати більшу кількість калорій, ніж середня потреба, з тим, щоб створити жирові запаси. Надходження калорій можна збільшити за рахунок правильного харчування, але при цьому слід пам'ятати, що калорії, необхідні для будови м'язів, не повинні витрачатися при заняттях спортом (наприклад, бігом або плаванням).

Мезоморф
Мезоморф має сильний тулуб, довгу верхню частину тіла, розвинену м'язову систему і велику фізичну силу. Мезоморф здатний нарощувати м'язову масу без особливих труднощів, але при цьому повинен намагатися дотримуватися правильних пропорцій. Це найкраще досягається комбінацією силових тренувань і вправ, що підвищують тонус. Мезоморфу слід подбати про те, щоб не збільшувалася вага за рахунок занадто великого споживання калорій.

Ендоморф характеризується гнучкою м'язовою системою, круглим обличчям, короткою шиєю, широкими стегнами і значними запасами жиру. Ендоморф так само легко нарощує м'язову масу, як і мезоморф. Ендоморфу слід спробувати знизити запаси жиру. Цього можна домогтися включаючи в свої тренування аеробне навантаження. Ендоморф повинен приділяти особливу увагу харчуванню, щоб знизити жирові відкладення і не накопичити нові. Ендоморф повинен дотримуватися не тільки низькокалорійної дієти, а й збалансованості в харчуванні.

З різних джерел можна дізнатися, що для кожного типу статури є свої методики тренувань для досягненя максимального результату. Рекомендують робити певні вправи, з певним числом  повторень, проміжки відпочинку і т.д. Але не варто забувати, що поділ на ектоморфів, мезоморфів і ендоморфів чисто умовне на основі візуальнихспостережень. Кожна людина володіє індивідуальною фізіологією, здатністю витримувати навантаження і відновлюватися після них. Тому ми рекомендуємо використовувати інформацію про типи статури як відправну точку в ваших тренуваннях. А далі спостерігайте за собою, пробуйте різні методики тренінгу і вирішуйте, що вам підходить більше всього і приносить прогрес.