Бодібілдинг

Ларрі Скотт. Перший Містер Олімпія.

Досягти і підтримувати гарну м'язову масу і фізичну форму легко, але вам про це ніхто не розповість. Перш ніж перейти до деталей, дозвольте пояснити, чому це є таким секретом. Звідки зазвичай ми черпаємо тренувальну інформацію? Дізнаємося від чемпіонів бодібілдингу, правильно? Більшість тренувальних статей написані людьми з особливою, спортивною генетикою, що обумовило їх успіх на змагальній сцені.

Розкриємо карти. Коли великі хлопці обмінюються інформацією, майже єдиною «тренувальною» темою стає, нова фармакологія. Розумієте про що я? Звичайному натуральному атлетові такі відомості нічого не дадуть. Це зовсім інший світ - світ професійного бодібілдингу. Великі хлопці поняття не мають, як вивільнити хоч краплю гормону росту натуральним способом.
Ну, не важливо, давайте забудемо про фармакологію. Ми ще не торкнулися головної причини, внаслідок якої ви ніколи не почуєте по-справжньому дієві тренувальні секрети. Подумайте самі: змагання з бодібілдингу - це бізнес для великих хлопців. Крім того, для них це спосіб заробляти гроші, і вони зовсім не зацікавлені в поширенні відомостей, що можуть стати в нагоді суперникам. У мене є деяка інформація на цю тему, і я збираюся розповісти вам, наскільки це просто - добитися приголомшливої ​​спортивної форми і зберегти її. Принципи настільки прості, що, почувши їх, ви подумаєте: «Але ж вірно. Як це я сам не здогадався? »

Я багато чому навчився за свої 37 років тренувань. Інтуїція дозволила мені стати першим Містером Олімпія, але були ще й відгуки тисяч клієнтів і персональних тренерів, з якими я листувався багато років.

Давайте почнемо з тривалості тренувань. Дослідження, проведене Мейтісом Бруні (Meites Bruni) і опубліковане в "Life Science" в 1985 році, показало, що відгук гормону росту починає зростати з моменту, коли ви взялися за гантелі, і досягає піку приблизно через 27 хвилин. Але найцікавіше те, що на сорок п'ятій хвилині тренування ГР падає на 80% від свого максимуму, а через годину вже досягає нульової позначки. Значить, якщо ми маємо намір витягти максимум користі зі свого тренінгу, то повинні закінчити роботу в спортзалі вже через 45 хвилин. Ось кілька моментів, які ми повинні використовувати в наших тренуваннях.

Нам потрібно знайти спосіб максимізувати вивільнення гормону росту. Це не відбудеться, тільки тому, що ми взяли в руки гантелі. Ми повинні використовувати всі види стресу, тому що саме стреси викликають секрецію ГР - розтяжка, потужність, страх, біль і обсяг навантаження. І все це ми можемо отримати в рамках однієї вправи на м'язову групу.

Перший сет. Використовуйте його для розтягування м'язів. Не беріться за великі ваги, сконцентруйтеся на розтяжці і розширенні амплітуди рухів. Виконайте 10-12 повторень.

Другий сет. Це строгий сет. Встановіть приблизно таку ж вагу, як і в першому підході, але на цей раз сконцентруйтеся на ідеальній формі. Ні найменшого чітингу. Виконайте близько восьми повторень.

Третій сет. Це силовий сет, і вага буде значною. Прагніть виконати шість повторень - це ідеально для нарощування потужності і розмірів. Шосте повторення повинно бути по-справжньому важким.

Четвертий сет. Тепер настав час страху - лякаючий сет. Його мета - налякати вас, що повинно викликати ще один сплеск ГР. А щоб злякатися, вам доведеться взятися за дійсно велику вагу. Дуже велику! Більшу, ніж ви коли-небудь використовували. Неважливо, чи зможете ви виконати з нею хоча б одне повне повторення, - навіть чверть повторення - вже добре. Так, вам може знадобитися допомога - не заради самого повторення, а з міркувань безпеки. Напарник може підняти вагу для вас, а потім допомогти повернути її на місце, але самі повторення ви повинні зробити самостійно, інакше не спрацює.

П'ятий сет. Це ваш останній підхід - біль і об'єм, і ви ідете до відмови! Візьміть більш легку вагу, щоб виконати 10-12 повторень. Ця кількість необхідна для стимуляції гормону росту. Біль забезпечить додатковий стимул. Ось тут ви по-справжньому перевірите себе. Скільки болю ви зможете перенести? Працюйте до тих пір, поки штанга або гантелі не випадуть у вас з рук.

Ви виявите, що в такому різноманітному протоколі в рамках однієї вправи немає місця для нудьги, але пам'ятайте, що у вас на все про все тільки 45 хвилин. А це означає - лише одна вправа для кожної частини тіла.