Бодібілдинг

L-карнітин утворюється в організмі з амінокислот лізину і метіоніну. Включивши L-карнітин в ваш арсенал, можна буде набагато легше досягти тих цілей, що ви ставите перед собою в тренажерному залі.

Отже, давайте розглянемо, що може дати нам прийом L-карнітину:

1. Втрата зайвої ваги

Якщо ви хочете схуднути, L-карнітин - незамінний для вас засіб! L-карнітин здійснює транспорт довголанцюгових жирних кислот і тригліцеридів у мітохондрії, де вони використовуються для отримання енергії. Також карнітин допомагає пригнічувати відчуття голоду і бореться з виснаженням м'язів.

З цих причин, L-карнітин обов'язково повинен використовуватися під час дієти. Він буде перешкоджати накопиченню жиру, а також допоможе збільшити аеробну витривалість. Таким чином, ви зможете «спалити» більше калорій.

2. Збільшення м'язової маси

L-карнітин також є відмінним засобом для збереження м'язів під час передзмагальної підготовки. Крім того, він може допомогти збільшити сили та енергію, завдяки чому ви зможете використовувати більш важкі ваги і менше втомлюватися при важких і виснажливих ​​тренуваннях.

3. Збереження кісткової маси

З віком втрата кісткової маси стає серйозною проблемою багатьох людей, а особливо жінок. Зрозуміло, зниження щільності кісток може призвести до остеопорозу і переломів, дистрофічних захворювань кісткової тканини. На щастя, цей процес можна сповільнити, приймаючи L-карнітин, адже він зменшує втрати кісткової маси і зміцнює структуру кістки.

4. Поліпшення стану серця

Карнітин надзвичайно корисний для серця і кровоносних судин. Кілька клінічних випробувань довели, що L-карнітин може бути використаний на додаток до стандартного лікування стенокардії, тим самим знижуючи потребу в ліках. L-карнітин ефективно знижує частоту больових нападів у таких людей. Деякі інші дослідження виявили, що L-карнітин чітко зменшує ризик повторного серцевого нападу.

5. Здорові нирки

Нирка - це орган, в якому ендогенно синтезується карнітин. При деяких дефектах вони перестають його синтезувати.Ось чому люди з тією чи іншою патологією нирок, приймаючи L-карнітин, компенсують його дефіцит в організмі.

6. Лікування чоловічого безпліддя

Карнітин буде цікавий для тих чоловіків, які страждають безпліддям, що виникло в результаті поганої якості сперми.При постійному прийомі карнітину, він не тільки збільшує кількість сперматозоїдів, але і покращує їх якість, рухливість.

7. Користь для годуючих матерів

Молоді мами, які годують дитину груддю, відчувають значний дефіцит калорій і харчових інгредієнтів. При годуванні рівень левокарнітіна в організмі також падає. Навіть якщо ви добре харчуєтеся під час грудного вигодовування, прийом додаткових кількостей L-карнітину допоможе захистити вас від імовірності розвитку його дефіциту. Доведено, що прийом карнітину під час грудного вигодовування допомагає спалити жир, що накопичився при вагітності.

8. Допомога в лікуванні цукрового діабету

Люди, що страждають діабетом другого типу, можуть отримати безпосередню вигоду з L-карнітину, адже він допомагає збільшити ступінь окислення глюкози, допомагаючи, таким чином, інсуліну виконувати його роботу.

9. Підвищення імунітету

L-карнітин працює як антиоксидант, захищаючи ваші клітини від дії вільних радикалів. Він стимулює імунітет, допомагає вам не хворіти.

10. Поліпшення роботи мозку

Для людей «у віці» левокарнітин може зробити набагато більше, ніж той же «гінгко білоба», або інші подібні препарати. Карнітин захищає клітини мозку від руйнування в результаті травм, стресів і вікових причин. Таким чином, він допомагає прожити більш довге і повноцінне життя.

11. Протиотрута при отруєннях вальпроєвою кислотою

Хоча це питання має віддалене відношення до бодібілдингу, останнім часом налічується тисячі випадків отруєння препаратами вальпроєвої кислоти в рік. L-карнітин при цьому може використовуватися як антидот.

Примітка: вальпроєва кислота являє собою хімічну сполуку, яка є одним з найбільш широко використовуваних препаратів для лікування епілепсії і препаратом першого вибору при всіх формах епілепсії, особливо при генералізованих.

Як і коли приймати L-карнітин?

Вважається, що додавання в раціон 2-4 г на день має бути достатньо для поліпшення здоров'я і досягнення перших скромних спортивних цілей. Але, ефективною дозою левокарнітина є 8 г добу. Він випускається як в таблетках, так і в капсулах і навіть у рідкому вигляді. Деякі продукти також містять велику кількість L-карнітину: це червоне м'ясо і молочні продукти. Рекомендуються і горіхи, насіння, артишоки, спаржа, брокколі - в них левокарнітину теж чимало.

Ви новачок? Не хочете вникати і читати багато непотрібного? Я розкажу вам коротко про спортивне харчування.

Протеїн (високий вміст білка) - призначений для збільшення сухої м'язової маси - найбільш популярна добавка - корисна як новачкам, так і професіоналам. Форма випуску: порошок.
Гейнер (високий вміст вуглеводів) - в основному рекомендують новачкам, призначений для набору м'язової маси, але разом з тим - можна набрати і жирову масу. Найбільш ефективні гейнери для худорлявих, якщо дуже важко набрати масу. Форма випуску: порошок.
Креатин - використовується в основному для збільшення силових показників, лише частково - для набору маси. Ефективність цієї добавки - підтверджують практично всі! Форма випуску: порошок, капсули.
Глютамін (амінокислота) - нейтралізує молочну кислоту, простіше кажучи м'язи швидше відновлюються. Форма випуску: порошок, капсули.
Набір амінокислот - використовується для кращого відновлення і частково для набору м'язової маси. Форма випуску: капсули.
Карнітин - використовують для "сушки". Форма випуску:рідка (працює швидше), капсули.

Важливо:
1. Ніяке спортивне харчування не замінить натуральну їжу, не забувайте про це. Повноцінне збалансоване харчування в першу чергу, а добавки - потім, як доповнення.
2. Всіх цікавлять побічні ефекти: їх немає - якшо вживати все в рекомендованих дозах. Хіба що якесь особисте несприйняття, впринципі такий "побічний ефект" може бути і при вживанні простої їжі 🙂 Також можуть бути негативні наслідки при вживанні неякісного спортивного харчування.
3. Спортивне харчування якої фірми краще? - багато хто задає таке запитання. Точно сказати не можу, але судячи з масових відгуків - український Вансітон та російський Атлант - не дуже високої якості, ефект від них в більшості випадків або невідчутний, або повністю відсутній. Європейські виробники - краще, США - ще краще. Бажано - наявність на упаковці голограми і обов'язково - штрих-коду (для імпортного спортивного харчування).

У даній статті ми поговоримо про такі важливі в бодібілдінгу амінокислоти, як глютамін та аргінін.

Аргінін - це одна з найпоширеніших добавок у спортивному харчуванні. Їй присвячено безліч літератури, ми ж освітлимо тільки основні ефекти аргініну. У дослідженнях було визначено, що аргінін здатний підсилювати м'язовий ріст і прискорювати відновлення.

Аргінін є джерелом ендогенного оксиду азоту, який покращує живлення мускулатури за рахунок розширення кровоносних судин у м'язах. Внаслідок чого прискорюється транспорт поживних речовин і кисню.

Було доведено, що аргінін збільшує продукування гормону росту людини - найважливішого анаболічного гормону, який прискорює м'язовий ріст і додає рельєфність. Крім того, аргінін підвищує секрецію інсуліну - ще одного анаболічного гормону

Аргінін знижує артеріальний тиск, що дає йому ще одну важливу перевагу. У бодібілдингу артеріальна гіпертензія є поширеною проблемою, тому аргінін буде корисний тим атлетам, які схильні до підвищеного артеріального тиску.

Глютамін присутній в організмі у великих кількостях. Особливого значення глютамін має для м'язів, оскільки вони майже на 60% складаються  з нього. Глютамін є умовно незамінною амінокислотою для людини, це означає що організм може його синтезувати, але в недостатніх для повного задоволення потреб кількостях.

Вчені визначили, що при виконанні силових вправ глютамін витрачається в підвищених кількостях на продукцію енергії, що викликає необхідність прийому додаткових добавок з глютаміну.

Ця амінокислота ефективно пригнічує катаболічні реакції, запускає синтез білка і підтримує імунну функцію організму людини.

Глютамін може використовуватися як джерело енергії при виконанні вправ.

Внаслідок тривалої відсутності надходження глютаміну в організм, може швидко розвинутися перетренованість і зупинка зростання спортивних показників.

Чимало з нас одного разу зустрічалися із ситуаціями, коли здавалося б і біцепси є, м'язи грудної клітини пророблені, от уже й маса набралася й силова фаза залишилася позаду, а при погляді в дзеркало розумієш, що все-таки чогось не вистачає для ідеальної фігури.

Хлопців з дуже значними розмірами в тренажерному залі зустрічає кожний з нас. У них є м'язи, але вони якісь непрезентабельні. Так, є м'язова маса, але не варто забувати й про якість м'язів. Працюючи над рельєфом м'язової маси, можна створити зі свого тіла справжній шедевр. Але ж на шляху до досконалості залишилося зробити лише останній крок: сушка м'язів. Психологічно цей етап набагато складніше. Якщо раніше під час набору маси можна було особливо не обмежувати себе в харчуванні, то зараз нам доведеться відмовляти собі в улюбленому десерті або пиві. До того ж уся система тренувань потребує змін. Потрібно додати кардіотренування і збільшити кількість повторів, зменшивши при цьому ваги. Але тут є й підводні камені – можна втратити те, за що було заплачено літрами поту, - м'язи. Якщо рельєфності хочеться, а втрачати м'язи – ні, тоді варто врахувати поради, які наведені нижче.

Сісти на дієту, звичайно, прийдеться. Обмеження в їжі й пов'язаний із цим дефіцит вуглеводів примусить організм одержувати енергію зсередини шляхом спалювання підшкірного жиру. Однак інтенсивність тренінгу при цьому впасти не повинна. Звичайно, це складно. Однак якщо відповідь із приводу того, для чого ми проводимо в залі стільки часу, не викликає сумнівів, тоді почнемо!

Приймання їжі потрібно участити, адже високий темп метаболізму дозволяє зберегти тільки дрібне харчування. А для досягнення результатів у найкоротші строки високий обмін речовин просто необхідний. Крім цього, нам потрібно скоротити споживання основних джерел енергії, якими є жири й вуглеводи. А от білок потрібно споживати в більших кількостях, м'язи не повинні випробовувати їх недолік. У процесі схуднення потрібно дотримуватися такої формули: денне споживання калорій повинно надходити з білком на 30-45%, з жирами – на 10-15%, з вуглеводами – на 40-50%. Під час останнього прийому їжі перед сном жири не варто споживати зовсім, вуглеводів повинно бути якнайменше. При вазі в 90 кг +/- 5 кг денна норма становить приблизно 2500 калорій, що приблизно рівняється 270 г білків, 250 г вуглеводів і 40 г жирів.

Приплив невеликої кількості калорій в організм повинен бути регулярним, тому не варто пропускати прийом їжі. Якщо харчування відсутнє досить тривалий час, то організм починає виробляти гормон кортизол. При цьому в якості харчування використовуються власні м'язи, і йде їхній розпад. Цього допускати не можна!

Їжа повинна бути натуральною, якісною, здатною підтримати високий темп травлення й впливати на гормональний обмін. Від швидких вуглеводів, які містяться в білому хлібі, шоколадних батончиках, булочках і морозиві, прийдеться відмовитися. Упоратися з почуттям голоду допоможе вода або нежирне молоко. До того ж замінити половину прийомів їжі можна білковими коктейлями. Якщо ж приходить відчуття, що на тренування не вистачить сил, можна збільшити кількість вуглеводів, але тільки в їжі, яку ми вживаємо перед тренуванням.

Система харчування не повинна давати збоїв – це одне з основних положень цього етапу нашої роботи. Напівфабрикати, різноманітні десерти й алкоголь необхідно виключити. Жирні продукти типу сосисок, ковбас і паштетів з раціону потрібно прибрати. Зараз варто їсти більше знежиреного сиру, білків яєць, свіжих фруктів, овочів, риби, але тільки нежирних сортів типу тріски або сазана, відварного курячого м'яса або яловичини.

Допомогти нашому організму підтримувати досить високий рівень метаболізму можуть спеціальні добавки. З урахуванням низькокалорійної дієти вони будуть сприяти й схудненню. До таких добавок відноситься карнітин. Він не тільки прискорює процес спалювання жирів і допомагає зберегти м'язи, але й підвищує рівень тестостерону. Швидко вивести з організму зайву рідину допоможе кофеїн. Добитися непоганих результатів у короткий термін дозволить і зелений чай або його екстракт. У середньому, середньодобове дозування дорівнює 300 мг екстракту зеленого чаю або 250-300 мл напою з нього, 200 мг кофеїну перед тренуванням і 2000 мг карнітину, прийнятого на голодний шлунок або під час їжі.

Риба повинна бути обов'язково включена в раціон. Риб'ячий жир містить унікальні жири омега-3, які сприяють зниженню ваги. Такі ж жири містить і лляна олія. Жири омега-3 убережуть від інфаркту, оскільки розчиняють холестеринові бляшки, які закупорюють судини. Крім того вони підвищують активність головного мозку, нормалізують жировий обмін, а також допомагають зберегти м'язову масу.

Не можна сказати, що набуття бажаного рельєфу буде легким. Прийдеться докласти досить багато і фізичних, і психологічних зусиль. Але ж ідеального тіла хочеться… Тоді починаємо прямо зараз!