1. Подвійний біцепс спереду
Стоячи лицем до суддів, ноги на невеликій відстані одна від одної, учасник повинен підняти обидві руки до рівня плечей і зігнути їх в ліктях. Руки повинні бути стислі в кулаки, кисті повернені вниз. Це змусить напружитися м'язи біцепса і передпліччя, що є основними м'язовими групами, які оцінюються в цій позі. Крім того, учасник повинен прагнути напружити якомога більше м'язів, оскільки судді розглядатимуть все тіло.
Судді в обов'язкових позах повинні в першу чергу дивитися на основні демонстровані м'язові групи. Для всесторонньої оцінки статури учасника як цілого суддя повинен оглянути все тіло, починаючи з голови донизу . Починаючи із загальних вражень, він повинен оцінити м'язовий об'єм, збалансований розвиток, м'язову щільність і рельєф. Оглядова послідовність повинна включати голову, шию, плечі, груди, всі м'язи рук, передню частину грудного об'єму тулуба, перехід грудей в дельту, прес, талію, стегна, ноги, литки і ступні. Та ж процедура позування ззаду включатиме верх і низ трапецій, м'язи торсу, м'язи уздовж хребта, розгиначі спини, сідничні м'язи, задню поверхню стегна, ікри і ступні.
Детальна оцінка окремих м'язових груп може бути зроблена під час порівнянь, коли це допомагає судді порівняти форму м'язу, щільність і рельєф, одночасно пам'ятаючи про загальний збалансований розвиток.
2. Щонайширші спереду
Знов стоячи лицем до суддів, ноги на невеликій відстані один від одного, учасник повинен покласти грона рук, переважно стислих в кулаки, на нижню частину талії і “розпрямити” щонайширші м'язи спини. Одночасно учасник повинен прагнути напружити якомога більше передніх м'язів.
Суддя в першу чергу повинен дивитися, чи зміг учасник показати “розмах” щонайширших м'язів, створюючи торс у формі латинської букви “V”. Потім суддя повинен продовжувати огляд з голови до ніг як в першій позі, відзначаючи спочатку загальні аспекти, а потім концентруючись на детальнішому розгляді різних м'язових груп.
3. Груди збоку
Учасник може вибрати будь-яку сторону цієї пози, щоб продемонструвати свою кращу руку. Він повинен стояти лівим або правим боком до суддів. Він згинає передню руку, найближчу до суддів, під прямим кутом із стислим кулаком, а іншою рукою береться за зап'ястя зігнутої руки. Передня нога, найближча до суддів, згинається в коліні і ставиться на шкарпетку. Учасник розпрямляє груди і за допомогою тиску вверх зігнутої руки напружує біцепс якомога сильніше. Він також напружує м'язи стегна, зокрема групу біцепса, і тиском вниз на носок ноги демонструє напругу м'язів ікри.
Суддя повинен приділити увагу грудним м'язам і вигину грудної клітки, біцепсам, біцепсам стегна, литкам і закінчити свій огляд знову дослідженням з голови до ніг.
4. Подвійний біцепс ззаду
Учасник повинен стояти спиною до суддів, зігнути руки і зап'ястя як в позі подвійний біцепс спереду, відставити ногу назад, спираючись на носок. Він повинен напружити м'язи рук також, як і м'язи верху і низу спини, стегна і ікри.
Суддя повинен спочатку оцінити м'язи рук, а потім зробити огляд з голови до ніг, під час якого оцінюється найбільша кількість м'язових груп в порівнянні зі всіма іншими позами. Огляд включає шию, дельти, біцепс, трицепс, передпліччя, трапецію, м'язи спини вздовж хребта, розгиначі спини, зовнішні косі, щонайширші, сідничні, біцепси стегна і ікри. Ця поза, ймовірно, більш, ніж інші пози допоможе визначити щільність м'язів учасника, рельєф і загальний баланс.
5. Щонайширші ззаду
Учасник повинен стояти спиною до суддів і покласти руки на талію, тримаючи лікті широко, одна нога відставлена назад на носок. Потім він напружує широчайший якнайширше і показує напругу ікри за рахунок тиску вниз на носок ноги.
Судді повинні оцінювати на “розмах” широчайший, але також м'язову щільність і знов закінчити оглядом з голови до ніг.
6. Тріцепси
Знову учасник може вибрати будь-яку сторону для цієї пози, так щоб показати суддям кращу руку. Він повинен стояти лівим або правим боком до суддів і завести обидві руки за спину. Він може або зчепити пальці, або узятися задньою рукою за зап'ястя передньої руки. Передня нога, найближча до суддів, повинна бути зігнута в коліні і спиратися на носок. Учасник тисне на передню руку, примушуючи напружитися м'язи тріцепса. Він також піднімає груди і напружує м'язи преса, стегна і литки.
Суддя повинен спочатку оцінити демонстрацію тріцепса, а потім закінчити оглядом з голови до ніг. У цій позі і в позі “Груди збоку” суддя зможе побачити м'язи стегна і ікри в профіль точніше.
7. Прес і стегно
Стоячи обличчям до суддів, учасник повинен закинути обидві руки за голову і виставити одну ногу вперед. Потім він повинен напружити м'язи преса шляхом подачі тулуба трохи вперед. Одночасно він повинен напружити м'язи стегна виставленої вперед ноги.
Суддя повинен оглянути м'язи преса і стегна і закінчити оглядом з голови до ніг.
8. Максимальна мускулистість (Ашпе)
Тут, стоячи лицем до суддів, учасник повинен в невеликому нахилі вперед звести руки перед собою і виставити довільну ногу вперед. Потім він повинен максимально напружити всі видимі спереду м'язи і продемонструвати загальний об'єм своєї м'язової маси. Суддя повинен спочатку оцінити розвиток трапецієвидних і грудних м‘язів, закінчивши оглядом з голови до ніг. Не можна не сказати про важливість порівнянь між учасниками. Порівняння допоможуть судді вирішити, який учасник має якнайкращу статуру з погляду м'язового об'єму, збалансованості розвитку, м'язової щільності рельєфу.
Loading ...