Бодібілдинг

Кожен, хто хоча б кілька місяців займається в тренажерному залі, в результаті стикається з питанням вибору спортивного харчування або спеціалізованих добавок. З чого почати, що купити для підвищення своїх результатів? Велика кількість харчування в спортивному магазині радує око, а продавці запевняють, що саме без цієї баночки і ще двох ось тих, Вам не бути схожим на Шварценеггера. Спробуємо розібратися в основних спортивних добавках без підручника для ВНЗ "Основи біохімії".

Підійдіть (після тренування) до будь-якого "солідного" спортсмена в залі і запитайте - який вітамін Вам треба з'їсти, щоб бути схожим на нього? Напевно Він відповість - "Тобі малюк, не вітамін потрібен, а протеїн", або подивившись на Твої біцепси додасть - "А краще гейнер". Так, дійсно, протеїн і гейнер - ось основна база для побудови значних об'ємів. Саме ці спортивні добавки містять основні компоненти необхідні Вашому організму.
Умовно протеїни - це суміш концентрованого білка (від 40% до 90% від загальної кількості), вуглеводів, вітамінів і мінералів. Гейнери, в основі своїй містять велику кількість вуглеводів, меншу частину білка, а також необхідну кількість вітамінів і мінералів. Так як обидва продукти містять білок, розглянемо спочатку перелік основних видів білка використовуваних при виробництві протеїнів і гейнерів.

Читати повністю »

Хто з нас не хотів мати широкі, тверді, як камінь, груди.  Об'ємний біцепс, що натягує рукав будь-якої майки. А в комплекції з потужними тріцепсами, взагалі не залишив би жодного шансу обхопити дівчині вашу руку. Або ж краще бути володарем стрункої, витонченою фігури? Щоб ваша спина переливалася безліччю симпатичних вигинів, на руках чітко було видно всі три голови тріцепса і багато м'язів, про існування яких ви й не здогадувалися. А ваш прорисований вісьмома кубиками прес, який можна використовувати замість пральної дошки, не залишив би жодну дівчину байдужою.

Що краще об'єм або рельєф? Це питання мучить багатьох людей. Ми спробуємо привести основні переваги та недоліки цих типів фігур, і сподіваємося, що ви зможете вирішити, що краще для вас.

Отже, для початку хочеться пояснити, що м'язи людини здатні ефективно розвиватися лише в одному напрямку: на силу або на витривалість. Справа в тому, що при різних видах вправ волокна м'язів змінюють свою структуру таким чином, щоб вони були оптимально пристосовані до подібного виду навантаження. Саме тому чемпіон олімпійських ігор з легкої атлетики, ніколи не доб'ється високих результатів у паурліфтінгу, зберігаючи при цьому свою рухливість. Та й титулований паурліфтер показує на біговій доріжці швидкість два пиріжка на годину.

Побічні дії сили і потужності - це великий обсяг м'язів, і як наслідок - абсолютна не здатність виконувати будь-то не було вправи тривалий час. Струнким і витривалим, у свою чергу, ніколи не судилося гнути підкови і батареї. Хоча тут є одне «але». Як правило, стрункі люди більш енергійні, ніж здоровані. Це, мабуть, пов'язано з тим, що гігантам необхідно витрачати більше енергії для переміщення свого тіла. Хоча якщо ви вирішили бути великим і сильним, але боїтеся, що не зможете вести гіперактивний спосіб життя - не хвилюйтеся. Вам просто доведеться перший час змушувати себе швидко ворушитися, щоб всюди встигнути, і з часом ваше тіло автоматично набуде форми, що відповідає вашому темпу життя, і ви будете себе відчувати повним енергії. Хоча, прийшовши в хороший спорт зал з ліцензованим персоналом, вам напишуть персональну програму, яка допоможе привести ваше тіло в стан, який ви хочете.

Але для розуміння процесу та можливості уникнення зайвих витрат хочу написати який вид вправ до яких результатів приводить. Для збільшення м'язового об'єму і зростання сили ефективними є вправи з великою вагою і відносно малим кількістю повторень.

Для отримання рельєфу, який зробить вас предметом заздрості й обожнювання вам доведеться робити безліч одноманітних підходів і повторень з легкою вагою, а іноді взагалі без неї. Загалом, поту доведеться пролити в спортзалі не мало.

Що стосується жінок, то тут не вгадаєш. Деяким подобаються здоровань, поряд з якими вони себе почувають маленькими і крихкими. Інші ж обожнюють апетитних юнаків з обкладинок глянцевих журналів. І не дивлячись на те, що за статистикою 55 відсотків дівчат віддають перевагу струнким і рельєфним а порівнянні з сильними і об'ємними. Пам'ятайте, що існує три види брехні: брехня, груба брехня і статистика. Тому що, за законом життя, вам завжди попадеться та, яка потрапила до меншості. І наостанок хочу, щоб ви ніколи не забували, що саме та дівчина, з якою ви захочете провести вечір, на запитання: «Що сексуальніше, об'єм або рельєф?» Відповість: «IQ!».