Бодібілдинг

У цій статті я розкажу, як негативно телевізор впливає на ваш мозок. Думаю, що це навіть спеціально робиться. Тому я і створив цей сайт, щоб Ви могли почерпнути хоч невелику кількість інформації, підтвердженої фактами, а не тільки безглузду брехню про так званих "качків" (взагалі мені це слово не подобається, краще називати - атлет). А що саме розповідають? Як хто помер від стероїдів, а не як хто досяг успіху. Так, майже весь професійний спорт не обходиться без стероїдів - але головне вчасно зупинитись (і ніхто не заставляє тебе вживати стероїди - досягай собі успіху сам). І насправді, в розумних межах нічого поганого в цьому не бачу, якшо ти дійсно виступаєш і заробляєш цим на життя, можна і ризикувати. Якшо діяти правильно - то часто і проблем не буде. В більшості випадків на ТВ просто спекулюють на смерті окремого спортсмена, на його фоні 100 таких само досягають успіху і живуть довше, ніж деякі "неспортсмени".

Але ж звичайний школяр подивиться телевізор, або ще й в інтернеті гляне - де ті, хто насправді нічого не досяг в своєму житті - почнуть писати "перли про "качків". Про те, що вони помирають рано, мають проблеми з потенцією, та і стають дурними. Насправді, навіть просто нормальна освічена людина зрозуміє - що це все нісенітниця.

Тут постає головне запитання? Чи хтось змушує Вас вживати стероїди? Хтось спеціально дає Вам таблетки чи коле уколи? Ні! Просто у вас немає сили волі елементарно правильно тренуватись. Просто лінь напружитись. Прийшли - взяли гантелі по 2 кг - і пішли, результату немає. Мабуть, тому немає, бо тренуюсь без стероїдів. Але те, що тренуюсь кілька днів - це нічого! Результат хочу одразу!!! Справді, іноді дуже складно тренуватись, якшо немає жодного прогресу, навіть надскладно змусити себе черговий раз іти в зал. Хочеться мати якийсь поштовх, стимул. Але спортивна фармакологія з самого початку твоїх тренувань поставить абсолютний хрест на твоєму успіху! Це твій програш. Ти мав сказати - в мене достатня СИЛА ВОЛІ щоб досягти результату взагалі без нічого, я ВСЕ ЗМОЖУ ЗРОБИТИ САМ, буду тренуватись з останніх сил, як би складно не було. Так ні! Ти пішов купив собі дешевої "хімії", посадив за допомогою цього здоров'я, і повністю втратив мотивацію на подальші тренування. І будеш розповідати іншим, що спорт - це погано.

До чого я дійшов? Хочу сказати про те, що на першому етапі потрібно тренуватись просто без нічого, здорове, якісне і головне правильне харчування, хороша програма тренувань, стабільність у відвідуванні тренувань, хороший сон. Все! Більше нічого не потрібно. Можливо, результати тебе вразять і ти з високо піднятою головою будеш дивитись на "хіміків", які досягли менших результатів, ніж ти "внатуральну".

Що стосується спортивного харчування, по телевізору його давно ототожнили з "хімією". Для тих, хто жодного разу не ходив в зал - це так і є. Побічні ефекти спортивного харчування, які вказують - вражаючі: проблеми з нирками, проблеми з печінкою, проблеми з потенцією. Яке фактичне підтвердження? Ніякого!!! Але по телевізору сказали - будемо думати що це так і є. Насправді, як доводять такі факти? Знаходять людину, яка тренувалась в залі, виступала і дійсно має деякі з цих проблем, і неважливо, що вона вживала взагалі, будемо думати що все це - від спортивного харчування. Ні, не тільки це, новачок, в підсвідомості якого заклали таку інформацію, намагається в собі побачити ці побічні ефекти.

Про що мені один "атлет" розповів? Так ось, його друг вживав креатин. І каже, приходить до своєї дівчини, і в нього не стоїть. Неважливо, що в нього результати були не зовсім і так, поки на своїх ресурсах було достатньо тренуватись. Потім друг перестав вживати креатин - і у нього стало все ОК. Спробуємо знайти якесь наукове підтвердження такому факту? А його немає!!! І шукати не варто. Вживання креатину навіть у великий кількості призводить до того, що засвоюється з нього лише невелика частина, все інше - витрачається впусту. Ну і такі історії розповідають не тільки про креатин, ще про протеїн, амінокислоти та інше. На повному серйозі, навіть бояться спробувати щось із спортивного харчування...

Який буде погляд звичайної дівчини на такі факти? Якшо хлопець вживає протеїн, то в нього не стоїть.
Тому тут випливають прості запитання: "Ти на протеїнах чи сам?", "Сподіваюсь, ти не вживаєш креатин, амінокислоти та іншу хімію?". Того, хто "в темі", це так бісить, що іноді відповісти нема чого.

Так ось, - ніяких побічних ефектів спот. харчування не існує, це доводили купа досліджень; але й ніяких суперефектів від спортивного харчування Ви не отримаєте (типу випив протеїн - і одразу все виросло!). Атлет, який вживає спортивне харчування, немає жодних переваг над атлетом, який повноцінно харчується 6 разів на день і споживає з їжею необхідну кількість елементів - білків, жирів, вуглеводів. Але часто в Україні не виходить повноцінно харчуватись (іноді немає коштів, а іноді в магазинах немає потрібних продуктів).

Стероїди - це не шлях до успіху. Щоб навіть дійти до моменту призупинення прогресу, треба тренуватись не один рік. Тільки маючи пристойні результати, можна переходити спочатку до спортивного харчування. Спортивна фармакологія (хімія) - тільки, якшо Ви професійний спортсмен. Ризикувати своїм здоров'ям просто так не варто. Але вирішуй сам! Буду сподіватись, що наш сайт тобі в цьому допоможе.

Спочатку фото. Відкритий чемпіонат Житомира з бодібілдінгу 2009 рік. Фото переможців:

Зрозуміло, що це за змагання - прийняти участь міг хто-завгодно. Та і переможці - навіть гірші за нормального середнячка - який просто тренується в своє задоволення і не ставить жодних цілей. Але головне не це. Головне, як коментують ті фото.Ось наприклад:
"Вы меня хоть убейте но я не считаю это спортом, накачивают до безобразия мышечную массу, мажутся маслом а потом ходят аки по подиуму и демонстрируют это."
Еге ж - все так просто)) Те, що ходять по подіуму - це і мені не дуже подобається, але те - скільки сил вкладено - це варте похвал. Та це ще не все:
ога, а потім ще від тих стероїдів помирають молодими, як Дінаміт.
Краще самі досягли б чогось - а потім говорили) Впевнений - коментують "дрищі-задроти", які і підтягнутись кілька разів не зможуть. Не факт - що він помер від того, що займався. Зате - це вийшла сама по собі хороша антиагітація спорту((( Дуже жаль. Я навпаки вдячний - в мене диск навіть є - де показано, як правильно виконувати різні вправи (від В. Турчинського), наврядчи хтось зніме вже краще.
Единицы из этих качков доживают до 50-ти, почти все умирают от проблем с сердцем.
Ну тут висновок один - краще сидіти і нічого не робити - тоді довше проживеш 😉
Лучше вкладывать массу труда в "прокачку" мозга.А для тела лучше гимнастикой заняться и плаваньем.Это реально для пользы тела.
Ось воно що. Качки - тупі! Я так і знав.
А далі хіт:
Не вижу разницы в постоянном сидении за компом,выпивания пива и прокачке мышц,жизнь гораздо разнообразнее.
Випив пива = потренувався в залі. А за комп'ютером, можливо, ще корисніше посидіти, ніж потренуватись в залі.
Я б ще додав найбільш популярні "перли":
"Качки імпотенти", "У качків не стоїть", "Качки не виносливі і неповороткі", "Качки здуваються, як тільки закінчують тренування", "В старості м'язи обвисають", "Ти п'єш протеїн? Ти що дурний? Від нього ж не стоїть?". "Протеїн - це хімія".
Або худющий "дрищ" (не знаю, як ще це інакше і можна назвати) - кричить "Я без хімії", "Я натуральний". Але ж він мабуть забув піти попахати в залі - а лежить собі на дивані. Зате проживе довше і без хімії 😉

Зважимо всі за і проти!
Бодібілдинг: бездопінгова федерація - не така популярна (як би було не сумно це зазначати), тому майже на всіх змаганнях з бб "хімік" у 99% випадків буде краще за натурального атлета. Натуральний бодібілдинг не такий видовищний - мабуть тому він і не дуже популярний ( поки:) ) Тому часто виступ новачків на змаганнях на фоні інших атлетів може виглядати смішним 🙂 Перед тим, як вперше спробувати взяти участь у змаганнях, треба достатньо довго (не рік і не два) працювати в залі. І головним фактором успіху можуть бути не тільки тренування, а й харчування... Бодібілдинг як спорт взагалі розрахований на невеликі "робочі ваги", тому ризик отримати травму набагато менший в порівнянні з важкою атлетикою або пауерліфтингом. Це я вважаю плюсом цього спорту. А на змаганнях - звичайно азарт і дух боротьби менше в порівнянні з іншим спортом...

Пауерліфтинг: бездопінгова федерація - можливо стане колись популярною, і якшо взяти до уваги безекіпірувальний дивізіон - практично всі в рівних умовах! На таких змаганнях шанси у всіх рівні. Спробувати виступати може практично кожен - і за короткі строки (2-3 роки) є всі шанси виконати хоч б КМС. Але тут є додаткові ризики - наприклад високий ризик отримати травму на тренуваннях або змаганнях. А в екіпірувальних дивізіонах зростають "ваги", тому і ризики зростають... Причому можна отримати такі травми, які не залікуєш за все життя! Ось це великий мінус...

Програма розрахована на 5 днів (з понеділка по п'ятницю)
Увага: у всіх вправах необхідно робити розминку для уникнення травм і розігрівання м'язів. Зазвичай це роблять з вагою 50 кг - максимальну кількість разів - 1 підхід. Але можна почати з грифу а потім потрохи додавати - так буде ще ефективніше (багато підходів).
Потім переходимо до виконання безпосередньо вправ. У всіх вправах ми будемо робити 5 підходів по 5 разів (причому вагу треба вибирати таку, з якою наприклад в останньому підході Ви вже не зможете зробити 6 разів:))
Отже, ми обрали таку вагу для трьох вправ - присідання, жиму і станової тяги. (до прикладу - 100, 100 і 150 кг).
Понеділок: важкі присідання - робимо з вагою 100кг.
Вівторок: важкий жим - робимо з вагою 100 кг.
Середа: станова тяга - робимо з вагою 150 кг.
Четвер: легкі присідання - робимо з вагою 80% (в даному разі це 80 кг) від ваги, яку Ви брали у легких присіданнях.
П'ятниця: легкий жим - робимо з вагою 80% (в даному разі це 80 кг) від ваги, яку Ви брали у важкому жимі.

Наступного тижня - додаєте наприклад 5 кг - у всіх робочих вагах. На наступний рівень (+5 кг) - переходите тільки, якшо у Вас все вийшло з попередньою вагою. Якшо не виходить - все робимо знову з попередньою вагою.
Якшо тренуватись по 5 днів на тиждень, то одне тренування, має займати, по суті, не більше 30-40 хв.
Також можна трансформувати таку програму на 3 дні (присідання і жим робити в один день). На 2 дні - але це вже не буде так ефективно (прибрати легкі присідання і жим, відповідно так само присідання і жим робити в один день, станову тягу - в інший день). Або навіть на 1 день (всі 3 важкі вправи в 1 день) - але це занадто складно в плані мотивації і сили волі...
Ця програма найбільше підійде початківцям, а також тим, хто не хоче сильно заморочуватись з підрахунками!
На більш високому рівні - звичайно, що треба більш просунуті програми.

Сьогодні поговоримо на цікаву тему. Говорячи слово "сила", ми можемо мати на увазі різні поняття.
1. По-перше, розглянемо методику Олександра Засса (детальніше статтю про нього напишу потім). Він говорив: "Головне – це сила волі, міцні сухожилля і уміння управляти своїми м’язами." Олександр Засс ("Самсон") довів: для того, щоб зігнути підкову, розірвати ланцюг і т.д. - не потрібно великих м’язів!! Доречі, щоб розірвати деякі ланцюги, потрібно було подолати навантаження 800кг! Цікаво, як би такий атлет проявив себе в пауерліфтингу хоча б 🙂 Це - статична сила.

2. Пауерліфтери - в чому виражається їх сила? І знову ж тут так само - головне не м'язова маса - а вміння нею користуватись. Але де можна застосувати таку силу? Чи можна паралельно з пауерліфтингом займатись єдиноборствами - одразу відповім: "Навряд чи!". Але іноді буває ще гірше - від пауерліфтингу фігура зовсім не спортивна і т.д., також завжди є великий ризик отримати травму (особливо вразливий хребет). Тому часто пауерліфтери переходять в бодібілдинг або єдиноборства, досягнувши наприклад звання КМС. Теж цікавий приклад - не факт, що пауерліфтери, відчувають себе впевнено на турніку (особливо в категорії 100+).

3. Бодібілдери - якшо розглядати невеликі вагові категорії, то велика вірогідність того, що такі атлети - добре відчувають себе на турніку, брусах. Чи можуть вони займатись єдиноборствами?  Звичайно можуть, натуральний бодібілдінг легко поєднати з боксом і т.д.  А от чи допоможуть нам тренування в залі - краще виступати в єдиноборствах - Навряд!. Коротше кажучи, головна мета для натуральних бодібілдерів - краса тіла, гарна фізична форма без критичних навантажень! Бодібілдер не зможе виступати на рівних з пауерліфтерами в силовому триборстві:) Одночасно мати м"язи, масу, рельєф і високі силові показники неможливо!! Звичайно я розглядаю тільки бездопінговий (натуральний) бодібілдинг. Тут я б виділив універсальність такої сили. Можна виступати в пауерліфтингу - з посереднім результатом, також можна і в єдиноборствах (тобто спочатку тренуватись - покращувати свою фізичну форму - а потім через кілька років обрати наступний напрямок).

4. Єдиноборства. Для того, щоб досягти успіху в єдиноборствах Вам не потрібно ніякої м'язової маси, також Вам наврядчи знадобиться часто працювати зі штангою. Тут важлива сила удару, швидкість реакції, рухливість - для цього потрібні тільки наполегливі тренування - спарринги, робота з грушею/мішком, біг, виступи на змаганнях і т.д. Звичайно є комплекси вправ зі штангою і гантелями - але вони не такі важливі... Таку силу буде де застосувати, будьте впевнені 🙂

5. Стронгмен (силовий екстрім) - цікавий напрям, може поєднувати в собі кілька напрямків одразу - пауерліфтинг, важка атлетика і т.д. Такі атлети можуть бути непоганими бодібілдерами, але звичайно це велика рідкість - приклад тому - Маріуш Пудзяновський (на фото - справа). Також цікавий факт, такий спорт без фармакології не обходиться...

Коротше кажучи, це все різні речі, не варто намагатись поєднати одне з іншим - обирайте конкретно, чим хочете займатись!