Райан Кеннеллі народився в 1974 році.Згадуючи біографію багатьох інших відомих ліфтерів, можна припустити, що в дитинстві Райан точно так само як вони був дуже спортивною дитиною і починав добиватись успіхів у ранньому віці.Але це не так.Коли він пішов у старшу школу він був всього 176 сантиметрів на зріст, а важив всього 78 кілограм. «Я був повним кретином»-каже Кеннеллі: «Я не займався спортом, мене вигнали зі шкільної команди з футболу, бейсболу та баскетболу.У підсумку я пішов зі школи, і сказав собі: «Я повинен щось зробити» .
Велике враження на нього справило відео Лі Хейні, яке він переглянув в один з вечорів сидячи на дивані. Так він і потрапив в один з місцевих залів. Вперше прийшовши до залу, Райан пожав 96 кілограм - зовсім непоганий результат для новачка. Але він захотів більшого ... ... Він подивився на дошку рекордів: 145 кілограм був рекорд серед юніорів в його ваговій категорії.
І почалася важка робота на тренуваннях в 21 рік Райан вже жме 185х3, а присідає 225х5.
17 травня 1997, у Вашингтоні Кеннеллі встановлює свій перший рекорд. Це був юніорський рекорд, він витиснув 205 кілограм при власній вазі в 105.
Потім впав рекорд серед чоловіків, у відкритій категорії, Кеннеллі витискає 242,5 кіло при власній вазі 109 кілограм. У 1998 році кеннел встановлює черговий рекорд штатів, після того як він кинув пити і фанатично віддався тренуванням. Він витискає 280 кілограм, побивши тим самим рекорд Білла Гілеспі.
11 квітня 2008 Раян Кенеллі "пожав" 1070 фунтів (485 кг )!!! Встановивши новий рекорд у жимі лежачи.
Перша спроба - 1000 фунтів (453.5 кг)
Друга спроба - 1070 (485)
Третя спроба - 1100 фунтів (499 кг!) Невдала
Антропометричні дані (старі):
Біцепс: 58 см
Передпліччя: 46см
Груди: 135см
Талія: 100см
Стегно: 81см
Зріст: 185см
Вага: 140
Як накачати потужні ноги? Це просто! Роби присідання до запаморочення в очах! Присідання - краща вправа для накачування м'язів ніг.Це я перевірив на власному досвіді.Та й не тільки я.«Ножні» тренування Франко Коломбо і Френка Зайна теж складалися з одних присідань.Ми присідали до повного запаморочення, змагалися один з одним у вазі, і кількості повторів.Ось кілька уроків, які я взяв з тренінгу того часу.
Положення корпусу. При підйомі з присіда корпус потрібно тримати прямо.Якщо вас так і тягне нахилитися вперед, значить, вага штанги занадто велика.Вашим м'язам спини просто не вистачає сил, щоб утримати тіло вертикально.Що тут можна порадити?По-перше, зменшіть вагу штанги до розумного.По-друге, на старті робіть потужний вдих і затримуйте дихання.З наповненою грудною клітиною нахилитися не так-то просто.Ну і третє.Через 2-3 тренування міняйте присідання на фронтальні, тобтоприсідайте, утримуючи штангу на грудях.
Положення стоп. Спочатку ставте стопи, як вам зручно.Головна мета початкового етапу - це неухильне підвищення робочої ваги присідань.Через рік-півтора будемо дивитися в дзеркало.Якщо об'єму не вистачає внутрішнім областям стегон, тоді буде ставити стопи широко.Якщо зовнішнім, то вузько.
До паралелі? Ні, я маю іншу думку.Новачки повинні присідати до підлоги, щоб розвинути силу м'язів ніг у всьому діапазоні присідань.Я переконаний, що повні присіди куди більш ефективні.Що стосується просунутих атлетів, то напівприсяди їм теж ні до чого.Якщо і присідати до паралелі, то час від часу, щоб порушити рутину тренінгу.Присідаючи до паралелі, ви зможете подолати вагу, яка більше за вашу звичайну робочу.Такий несподіваний струс буде корисний квадріцепсам.
Більше або менше? Коли мова йде про набір маси, то присідати потрібно, однак ваги повинні бути критичними.Особисто я виконую в присіданнях 3-4 сети по 4-8 повторів.Причому, між сетами я відпочивав близько 3 хвилин.Тим не менш, такий тренінг швидко вимотує.І тоді я переходив на 10-15 повторів у сеті.Така методика теж давала певне зростання маси, проте затягувати з нею не можна.Через місяць-півтора потрібно знову повертатися до важкого тренінгу.
Легше! Якщо у вас болить поперек, присідання без шкоди можна замінити присідаючи в тренажері Сміта.На пізньому етапі змагальної кар'єри я присідав тільки в тренажері Сміта, оскільки побоювався за низ спини.Однак я анітрохи не втратив у масі ніг.Інша альтернатива - присіди в гакк-тренажері.До речі, я виявив, що гакк-присіди краще навантажують зовнішні області стегон.
Суперсети. На початку 70-х років мені було потрібно збільшити сепарацію м'язів ніг.Я досяг мети, застосовуючи комбіновані сети з розгинання ніг і присідань, а також супер сети: присіди зі штангою на грудях плюс згинання ніг лежачи.Кожну вправу доводилося робити до граничного болю, але результат того вартий.
Loading ...