Бодібілдинг

У даній статті ми поговоримо про такі важливі в бодібілдінгу амінокислоти, як глютамін та аргінін.

Аргінін - це одна з найпоширеніших добавок у спортивному харчуванні. Їй присвячено безліч літератури, ми ж освітлимо тільки основні ефекти аргініну. У дослідженнях було визначено, що аргінін здатний підсилювати м'язовий ріст і прискорювати відновлення.

Аргінін є джерелом ендогенного оксиду азоту, який покращує живлення мускулатури за рахунок розширення кровоносних судин у м'язах. Внаслідок чого прискорюється транспорт поживних речовин і кисню.

Було доведено, що аргінін збільшує продукування гормону росту людини - найважливішого анаболічного гормону, який прискорює м'язовий ріст і додає рельєфність. Крім того, аргінін підвищує секрецію інсуліну - ще одного анаболічного гормону

Аргінін знижує артеріальний тиск, що дає йому ще одну важливу перевагу. У бодібілдингу артеріальна гіпертензія є поширеною проблемою, тому аргінін буде корисний тим атлетам, які схильні до підвищеного артеріального тиску.

Глютамін присутній в організмі у великих кількостях. Особливого значення глютамін має для м'язів, оскільки вони майже на 60% складаються  з нього. Глютамін є умовно незамінною амінокислотою для людини, це означає що організм може його синтезувати, але в недостатніх для повного задоволення потреб кількостях.

Вчені визначили, що при виконанні силових вправ глютамін витрачається в підвищених кількостях на продукцію енергії, що викликає необхідність прийому додаткових добавок з глютаміну.

Ця амінокислота ефективно пригнічує катаболічні реакції, запускає синтез білка і підтримує імунну функцію організму людини.

Глютамін може використовуватися як джерело енергії при виконанні вправ.

Внаслідок тривалої відсутності надходження глютаміну в організм, може швидко розвинутися перетренованість і зупинка зростання спортивних показників.

Всі колись починали. Перший похід в зал у мене - все падало, робив все підряд, хапався за всі снаряди і т.д. - майже всі так починають. Часто інші в залі, так звані "качки", можуть насміхатись з Вас, а ще гірше, починають Вам радити робити неправильно. Так, Ви правильно зрозуміли, дуже швидко радити хочуть ті, хто і сам не дуже вірно робить. Зазвичай вони "великі", мають авторитет в залі, великий живіт і т.д. Не факт що програма, яку вони Вам радять, підійде саме Вам. Я тренуюсь вже майже 1,5 роки - рідко, але іноді і мені починають казати, як робити правильно! Причому результати в мене кращі. Дуже не люблю такого ((( Краще, ніж слухати таких "порадників", піти до магазину купити книгу автора, який вже чогось досяг, або подивитись в інтернеті відео-майстеркласи від профі. Я давно вирішив, що порад ніяких слухати я не збираюсь, тим більше тренер мені не потрібен. Власне техніка за певний час вийде на нормальний рівень само-собою - і вже не так часто Вам будуть робити зауваження знавці. Моя порада - не слухайте нікого, головне викладайтесь на повну - починайте з малої ваги - відпрацьовуйте техніку, лише потім переходьте до більш важкої ваги. І пам'ятайте, головне, не як тренуватись, а який результат! Головне в бодібілдінгу - це результат, для мене це прогрес від тренування до тренування і в силових показниках, і в плані м'язової маси. Якшо у Вас немає результату - можливо Ви неправильно тренуєтесь, а, скоріше всього, Ви не повністю викладаєтесь і в залі любите поговорити і порадити як робити іншим 🙂 Приходьте в зал тренуватись, а не займатись посторонніми справами!

Не знаю, як у Вас, а у мене бувають дні, коли все в залі іде, "як по маслу" - тобто якось легко все йде, легко налаштуватись, є ніби якесь натхнення, максимальні показники і т.д. Але іноді приходжу в зал - і важко вже працювати з вагою, яка набагато менша від моєї робочої. Тоді ж показники абсолютно у всіх вправах падають... Не можу ніяк зрозуміти цього, адже змагання можуть потрапляти в такі дні, і як справлятися з цим, невідомо.
Для себе я визначив 3 основні причини такого стану, коли тренуватись важче, ніж зазвичай:
1. Сон - якшо не досипаю або сплю занадто багато. Важливо потрапити в той інтервал, коли прокинувшись - ви будете повні сил і наснаги 🙂
2. Погода - на це вплинути ніяк не можна. Дощ після спеки, або різка зміна температури - вже всі в залі скаржаться, що у них "не йде" звичайна робоча вага.
3. Харчування - важливо дуже багато не наїдатись безпосередньо перед тренуванням, і в мене, взагалі, на голодний шлунок іноді все йде краще, не знаю навіть чому так. Важливо певно також з"їсти саме стільки, скільки Вам потрібно.

Можливо є ще якісь причини такого стану? Ваші пропозиції чекаю в коментарях)

Після кожного підходу вправ необхідний короткий відпочинок. Або небагато походіть по площі тренувального залу або просто спокійно постійте на місці. Сидіти взагалі-то можна, але не дуже рекомендується. На ранніх стадіях тренінгу відпочивайте по дві хвилини між підходами до будь-якої вправи. У міру того, як ви будете здобувати силу й витривалість, намагайтеся скорочувати паузи для відпочинку. Націлюйтеся в остаточному підсумку на скорочення пауз між підходами всього до однієї хвилини. Але головне правило - ви повинні відпочивати стільки, щоб повністю відновити нормальний темп подиху.

Більшість скажуть Вам одразу: найголовніше - це відпочинок та харчування. Я з цим повністю згоден, але я вирішив, що для мене є більш важливі фактори в досягненні результату. Це мотивація та вміння повністю викладатись на тренуваннях. Без больового порогу не буде ніколи помітного результату 🙁
Уявимо добре знайому для Вас ситуацію - дехто приходить в зал поговорити, посміятись, відволіктись від справ - і не залишається часу на тренування. Є також такі, що ніби тренуються і по системі - а результату нема. Вони роблять певну кількість підходів - і навіть не відчувають болю. Будь-яка система: чи ліфтерська, чи культуристська, вимагає викладатись повністю якщо не в кожному підході, то хоча б в останньому. Далі розглянемо інший фактор - мотивацію. Для досягнення якоїсь мети повинен бути стимул - я наприклад прогресую з кожним тренуванням, помічаю результат в дзеркалі - і це є моя мотивація займатись далі. В ліфтерів мотивація - виступити на змаганнях, показати що вони краще від інших, а стимулом для них є збільшення силових показників з кожним тренуванням. Для мене тренування стали звичкою (почав тренуватись лише в 19 років), я мотивований і прагну досягти якихось результатів. Для цього я постійно повністю викладаюсь на тренуваннях - іноді навіть через силу. Є дійсно вправи, які подобаються більше, і звісно роблю я їх частіше. Дуже складно мені налаштуватись, наприклад, на присідання - дуже не люблю цю вправу. Але ж я повинен всеодно тренувати всі групи м'язів, щоб був якийсь результат. Не забувайте про це!
Успіхів вам в тренуваннях.