Бодібілдинг

Ні для кого не секрет, що для того, щоб досягти високих результатів потрібно не тільки "правильно" тренуватись, але й правильно харчуватись і відпочивати. Сьогодні поговоримо про сон. Іноді, коли я занадто багато сплю, результати в залі знижуються та і взагалі мотивація чомусь погіршується. Таке само буває, коли сплю занадто мало. Скільки ж насправді потрібно спати?
Вчені виявили залежність між тривалістю нічного сну і смертністю в різних вікових групах. Виявилося, що у тих, хто спить по 9 і більше годин на добу, шансів померти в найближчі 14 років аж на 70% більше, ніж у тих, хто спить по 7-8 годин! З іншого боку, для тих, хто спить по 6 годин на день або менше, ризик збільшується на 50% (знову ж таки в порівнянні з тими, хто спить по 7-8 годин). Отже оптимальна тривалість нічного сну - 7-8 годин. З "недосипом", взагалі-то, все ясно: він послаблює сприйнятливість до інсуліну, підвищує рівень "стресових" гормонів і навіть підриває імунну систему. Але от яким чином надлишок сну може вкорочувати наше життя - для вчених повна загадка.

1. Харчування
2. Сон
3. Мотивація
4. Генетика
5. Програма тренувань.

Так-так. Почнемо із програми тренувань. Немає "ідеальних" програм - для кожного все підбирається індивідуально. Наведу приклад - кілька атлетів тренуються по одній програмі - а результати у всіх різні. Далі потрібно брати до уваги генетику, тренування ендоморфа, мезоморфа і ектоморфа - не можуть бути однаковими, вони мають суттєво відрізнятися - але те, що будь-хто не може досягти суперрезультату - неправда. Навіть ектоморф може досягати кращих результатів, якщо матиме якийсь стимул, тобто буде мотивований. Мотивація - це отримання задоволення на змаганнях, мотивація - це коли на наступному тренуванні ти можеш зробити більше! - це спосіб показати іншим, що ти краще! Мотивація дає можливість повністю викладатись на тренуванні - діставатися "чемпіонського" порогу болі. Допомагати в цьому може музика або атмосфера залу, в якому Ви тренуєтесь. Також завжди обирайте для себе партнера, сильнішого, аніж Ви. Це допоможе Вам додатково викладатись, Вам буде до чого прагнути!:) І найголовніші речі в боідібілдінгу - це сон та харчування. Сон дає можливість відновитись після важких тренувань, а правильне харчування - допоможе Вам викладатись повністю на тренуваннях. Від того, скільки Ви отримаєте білків, жирів та вуглеводів - багато в чому залежать ваші успіхі в залі. Та і взагалі, без нормального харчування набрати м'язову масу просто неможливо. Якщо Ви вживаєте спортивну фармакологію - то таке харчування - це взагалі 90% Вашого успіху! Для прикладу - подивіться - як виконують вправи видатні бодібілдери - при великих вагах техніка втрачається, в хід іде чітінг - але результати всеодно будуть, як не тренуйся - і це правда!

Якщо у вас є бажання доповнити список із п"яти речей, які я вважаю головними в бодібілдінгу, пропонуйте свої ідеї в коментарях!

Не знаю, як у Вас, а у мене бувають дні, коли все в залі іде, "як по маслу" - тобто якось легко все йде, легко налаштуватись, є ніби якесь натхнення, максимальні показники і т.д. Але іноді приходжу в зал - і важко вже працювати з вагою, яка набагато менша від моєї робочої. Тоді ж показники абсолютно у всіх вправах падають... Не можу ніяк зрозуміти цього, адже змагання можуть потрапляти в такі дні, і як справлятися з цим, невідомо.
Для себе я визначив 3 основні причини такого стану, коли тренуватись важче, ніж зазвичай:
1. Сон - якшо не досипаю або сплю занадто багато. Важливо потрапити в той інтервал, коли прокинувшись - ви будете повні сил і наснаги 🙂
2. Погода - на це вплинути ніяк не можна. Дощ після спеки, або різка зміна температури - вже всі в залі скаржаться, що у них "не йде" звичайна робоча вага.
3. Харчування - важливо дуже багато не наїдатись безпосередньо перед тренуванням, і в мене, взагалі, на голодний шлунок іноді все йде краще, не знаю навіть чому так. Важливо певно також з"їсти саме стільки, скільки Вам потрібно.

Можливо є ще якісь причини такого стану? Ваші пропозиції чекаю в коментарях)