Бодібілдинг

Чомусь культуристи ніколи не сприймали всерйоз блокові тренажери, є лише деякі професіонали, які налягають на них, але тільки при підготовці до змагань. Від цього за блоковими тренажерами закріпилася міцна репутація косметичного тренажера. Але є й інша думка, думка яке може поміняти ваше ставлення до цих тренажерів.

Міф про те, що блоки марні для набору маси - тільки міф! Просто блоки не всім під силу. Щоб тренуватися на блоках вам знадобляться знання в анатомії, знання механіки вправ і великий особистий досвід. Подумайте самі, щоб накачати дельти на блоці вам знадобляться десятки вправ, хіба подужає таке новачок. Навіть найдосвідченіші атлети замінюють блоки штангами і гантелями, просто щоб не ламати собі голову.

Рано чи пізно ви прийдете до того, що зрозумієте, що м'яз росте не тільки за рахунок ваг, але і за рахунок якісних виконань вправ і частоти рухів. Чи можете ви виконати чисто вправу зі штангою або гантелями? Ні. Тільки блоки дають можливість отримати на потрібні м'язи гарне навантаження, при цьому виключивши з роботи вторинні групи м'язів. З цього випливає, що блоки - інструмент накачування, але більш складний.
Як приклад покажемо роботу з дельтами. Виконуючи вправу з гантелями, приймаючи положення нахилу і роблячи розведення, тіло відразу стає нестійким, ви відволікаєтеся на утримання рівноваги, при цьому кров приливає до голови, а на поперек накладається непотрібне навантаження, все це заважає вам на концентрації накачування м'язів. Але, є можливість накачати ці м'язи іншою вправою. Сядьте на лаву, з вертикальною спинкою, і повторіть цей же рух тільки на блоці - і ось він результат і комфортність виконання вправи, плюс повна психологічна врівноваженість.

Ви часто постає запитання: чи впливають блоки на якість м'язів? Звичайно. Вся справа в кутах. Вправляючись за рахунок обтяження, ви ніколи не зможете замінити блоки, які не допускають обмежень на вплив на м'язи. Як приклад, візьмемо трицепс. Як ви прокачає трицепси гантелями? Лікоть знаходиться тільки в трьох положеннях: вгору, паралельно тулубу і піднятим під прямим кутом до тіла. А незліченна безліч комбінацій можуть дати тільки блоки.
Ось ще один приклад: тяга штанги до підборіддя в положенні стоячи. Така вправа вважається найкращим для трапецій і дельт. Але, проблема в тому, що великі ваги нахиляють торс вперед і порушують рівновагу, при тому, перевантажуючи поперек. Те ж саме вправу на блоці, але не стоячи, а лежачи: ляжте на підлогу ногами до блоку і тягніть рукоять вузьким хватом до підборіддя, вага будь-якої, цю вправу не дає такого навантаження на спину і ви в змозі робити цю вправу поки м'язи не отримають необхідного стресу.

Пам'ятайте про те, що м'язи дуже швидко звикають до одного і того ж навантаження, тому через кожне тренування міняйте прийоми вправ. Займайтеся інтуїтивно. У чому секрет? Прийдіть до зали, при цьому, не плануючи кількість повторень обраної вами вправи, оцініть свою сьогоднішню здатність тіла, та зробіть стільки повторень, скільки дозволяє вам ваша мускулатура. Варіюйте вагами, за принципом піраміди, сьогодні, завтра виберіть одну вагу, міняйте число повторів. Якщо ви проводите важкі тренування, неодмінно міняйте кути впливу і різні рукоятки.

Яка повинна бути інтенсивність при роботі з блоками?

За рахунок блоків ви можете розвинути будь-яку інтенсивність, головне пам'ятати, що дуже велике навантаження може перешкодити зберегти рух під контролем. Якщо є можливість, продовжіть рух рукоятки вздовж осі, яка проходитиме через плече і лікоть. Але, якщо не виходить, зупиніться, значить, ви взяли велику вагу.
Дуже важливо дотримуватися таких спрямовані руху, тому що вони є оптимальними для зв'язок, з точки зору анатомії і фізіології. І якщо ви щось робите не правильно, потім не дивуйтеся - звідки травми?

Ми часто чуємо таке питання, які ж м'язи можна навантажувати за допомогою блоків?
За рахунок роботи на блоках у вас є можливість прокачати навіть сідничні м'язи. Як? Встаньте до тренажеру спиною, нахилившись, візьміть ручку блоку, при цьому пропускаючи трос між ніг. Зробіть три середніх кроки вперед і поставте ноги на ширині плечей. У такому положенні присідати, залишаючись в нахилі, після, вставайте, намагаючись подолати опір блоку. Весь цей час ви будете відчувати розтягування в біцепсах стегон і в сідничних м'язах.

Ще одна вправа на блоках призначена для спини: нахиліться і візьміться руками за рукоятки, повторіть позу «подвійний біцепс», потім випрямтеся, чинячи опір навантаженню. Така вправа не тільки загострить рельєф всіх м'язових груп спини, але і дасть гарне навантаження рук.

Наприкінці, хочемо нагадати, що новачкам не слід тренуватися на блоках, використовуйте штанги і гантелі, але якщо у вас за плечима великий стаж - то тут без блоків не обійтися. Вони дають феноменальний прогрес за рахунок своєї специфіки впливу на дрібні м'язи, що не дає зайвої тяжкості. Візуально здається, що м'язів стало набагато більше, а це лише дають ефект другорядні м'язові групи. І ось, маса збільшилася, а це якраз те, що потрібно кожному культуристу.

Хто з нас не хотів мати широкі, тверді, як камінь, груди.  Об'ємний біцепс, що натягує рукав будь-якої майки. А в комплекції з потужними тріцепсами, взагалі не залишив би жодного шансу обхопити дівчині вашу руку. Або ж краще бути володарем стрункої, витонченою фігури? Щоб ваша спина переливалася безліччю симпатичних вигинів, на руках чітко було видно всі три голови тріцепса і багато м'язів, про існування яких ви й не здогадувалися. А ваш прорисований вісьмома кубиками прес, який можна використовувати замість пральної дошки, не залишив би жодну дівчину байдужою.

Що краще об'єм або рельєф? Це питання мучить багатьох людей. Ми спробуємо привести основні переваги та недоліки цих типів фігур, і сподіваємося, що ви зможете вирішити, що краще для вас.

Отже, для початку хочеться пояснити, що м'язи людини здатні ефективно розвиватися лише в одному напрямку: на силу або на витривалість. Справа в тому, що при різних видах вправ волокна м'язів змінюють свою структуру таким чином, щоб вони були оптимально пристосовані до подібного виду навантаження. Саме тому чемпіон олімпійських ігор з легкої атлетики, ніколи не доб'ється високих результатів у паурліфтінгу, зберігаючи при цьому свою рухливість. Та й титулований паурліфтер показує на біговій доріжці швидкість два пиріжка на годину.

Побічні дії сили і потужності - це великий обсяг м'язів, і як наслідок - абсолютна не здатність виконувати будь-то не було вправи тривалий час. Струнким і витривалим, у свою чергу, ніколи не судилося гнути підкови і батареї. Хоча тут є одне «але». Як правило, стрункі люди більш енергійні, ніж здоровані. Це, мабуть, пов'язано з тим, що гігантам необхідно витрачати більше енергії для переміщення свого тіла. Хоча якщо ви вирішили бути великим і сильним, але боїтеся, що не зможете вести гіперактивний спосіб життя - не хвилюйтеся. Вам просто доведеться перший час змушувати себе швидко ворушитися, щоб всюди встигнути, і з часом ваше тіло автоматично набуде форми, що відповідає вашому темпу життя, і ви будете себе відчувати повним енергії. Хоча, прийшовши в хороший спорт зал з ліцензованим персоналом, вам напишуть персональну програму, яка допоможе привести ваше тіло в стан, який ви хочете.

Але для розуміння процесу та можливості уникнення зайвих витрат хочу написати який вид вправ до яких результатів приводить. Для збільшення м'язового об'єму і зростання сили ефективними є вправи з великою вагою і відносно малим кількістю повторень.

Для отримання рельєфу, який зробить вас предметом заздрості й обожнювання вам доведеться робити безліч одноманітних підходів і повторень з легкою вагою, а іноді взагалі без неї. Загалом, поту доведеться пролити в спортзалі не мало.

Що стосується жінок, то тут не вгадаєш. Деяким подобаються здоровань, поряд з якими вони себе почувають маленькими і крихкими. Інші ж обожнюють апетитних юнаків з обкладинок глянцевих журналів. І не дивлячись на те, що за статистикою 55 відсотків дівчат віддають перевагу струнким і рельєфним а порівнянні з сильними і об'ємними. Пам'ятайте, що існує три види брехні: брехня, груба брехня і статистика. Тому що, за законом життя, вам завжди попадеться та, яка потрапила до меншості. І наостанок хочу, щоб ви ніколи не забували, що саме та дівчина, з якою ви захочете провести вечір, на запитання: «Що сексуальніше, об'єм або рельєф?» Відповість: «IQ!».

Серед усього різноманіття тренувальних методик і принципів, які бодібілдери використовують для набору м'язової маси, методика чітінг займає особливе місце. Головною перевагою вважають те, що однозначного підходу для цієї методики не існує. Але, всі бодібілдери діляться на дві групи, перші ті, хто моляться на чітінг, і другі - які не бачать в ньому ніякої структуризації.

Щоб зрозуміти, що ж все таки представляє собою методика чітінг, розглянемо її на банальному прикладі. Класична вправа - згинання рук з штангою стоячи. При початковій стадії руху, штанга знаходиться в опущених руках, долоні на грифі дивляться вперед. Від вихідного положення штанга піднімається до рівня плечей по дузі.

Якби не сила тяжіння, то можливо, що методика чітінг тут і не знадобилася. Справа все в тому, що в початковій стадії руху, з нижнього положення до точки, при якій гриф штанги знаходиться під зразковим кутом у 90 градусів відносно тулуба, долається досить легко. І в тому положенні, коли штанга знаходиться на рівні підборіддя - в принципі теж. Але, коли спортсмен доходить до мертвої точки, він робить максимально велике зусилля, щоб подолати цю вагу, і при 8-10 повтореннях ми думаємо, що повністю завантажили свої м'язи в силу нашої втоми, але чітінг б нам дозволив ще качати і качати наші м'язи . Особливо це стосується нижньої і верхньої фази руху.

Як же все-таки змусити працювати м'язи в цій фазі? Відносно нижнього ділянки, тут на допомогу до нас прийдуть часткові повторення. Але у верхній фазі, все набагато складніше. Але вихід є: надайте штанзі прискорення за рахунок підключення до роботи спини і ніг, за рахунок таких рухів ви зможете подолати мертву точку ще в декількох повтореннях, тим самим, збагативши ваші м'язи більшим навантаженням. У цьому і є весь чітінг, тобто обман м'язів.

Всі ми знаємо, що чим більше ми піднімаємо "ваги", тим більше стають наші м'язи. А тому, тут як ніде вам на допомогу прийде чітінг, які дасть можливість різко збільшити робочі ваги, тим самим підсиливши тренувальний стрес.

Тільки чітінгуючи, ми робимо крок за обрій, тільки чітінгуючи, ми здатні обдурити природу. Часто-густо в журналах можна знайти рекомендації для початківців бодібілдерів, в яких повторюється як молитва, що виконувати вправу потрібно технічно точно, не знімаючи навантаження з працюючих м'язів за рахунок підключення до них інших.

Всі погодяться, що чітінг це клас, але у всьому необхідно знати міру. Майже в кожному спортзалі ви знайдете горе-атлетів, які в гонитві за великими тріцепсами роблять з бодібілдингу, і зокрема з цього прийому - пародію. Запам'ятайте, що чітінг застосовується для того, щоб збільшити навантаження на м'язи, а не навпаки. Намагайтеся виконувати вправи в повній мірі, задіюючи всі частини тіла, а особливо задіюйте неактивні ділянки тіла. Як відомо, опускаючи вагу, наші м'язи здатні розвивати куди більше зусилля, ніж при підйомі ваги, а це означає, що негативні повторення ми в змозі робити з вагою, з якою не можемо підняти в чистій манері. І ось тут як раз на допомогу нам метод чітінга.

Пробуйте, вчіться і качайте м'язи. Успіхів!