Бодібілдеру потрібно більше води – 7 причин, чому це так.
Це так просто, однак, про це так часто забувають. Джерело життя. Близько 70% землі покриті водою, стільки ж утримується в нашому організмі. Вода необхідна для всіх метаболічних процесів, включаючи синтез білка. І найпростіше, що ви можете зробити для свого організму, якщо тренуєтеся інтенсивно, - це пити багато води.
1. Ви не одержуєте води в достатній кількості
Содова й кава не рахуються. Хоча вони і є рідинами, фактично, кофеїн в обох напоях здатний підвищувати втрату рідини шляхом посилення діурезу (утворення і виділення сечі). Коли це трапляється, організм починає запасати воду. Звичайний здоровий глузд підказує нам, що 6-8 склянок води – кількість, достатня протягом одного дня. Якщо ж ви інтенсивно займаєтеся, вам потрібно більше рідини. У цьому випадку необхідно в середньому 2-4 літра у день, залежно від рівня підготовки.
2. Вода очищає організм від токсинів
Вода вимиває з організму токсини й інші кінцеві продукти обміну речовин. Вода особливо важлива, якщо ви дотримуєтеся дієти з високим вмістом білка, оскільки допомагає виводити надлишок азоту, сечовину (токсична речовина) і кетони. Якщо ви багато їсте, щоб набрати вагу, то вам необхідно більше води. Цим ви допоможете вашим ниркам краще виконувати свою роботу.
3. Вода допомагає метаболізувати жир
При недостатній кількості води, нирки не можуть працювати належним чином. Коли таке трапляється, велика кількість спожитого вами надходить у печінку. Печінка перетворює «відкладений» жир в енергію. Але коли печінка виконує роботу нирок, вона спалює менше жиру. А крім усього іншого, вода знижує почуття голоду.
4. Вода знижує утримання вологи
В розріз поширеній думці, вживання води може дійсно допомогти вам позбутися зайвої «водної» ваги. Коли води надходить мало, організм бачить нестачу й починає накопичувати воду. Ця вода зберігається в позаклітинних областях. Інакше кажучи, ваша шкіра виглядає млявою й набряклою.
5. Вода підтримує бодібілдера у формі
Занадто мала кількість води, і ваш організм забирає її в інших органів, таких як товстий кишечник. Коли таке відбувається, у вас трапляється запор. До того ж, вода дозволяє вам краще переварювати їжу. Це особливо вірно, коли ви споживаєте більше 4 000 калорій у добу.
6. Вода допомагає тим, хто вживає занадто багато солі
Якщо затримка води – вічна проблема, можливо, у дієті присутня занадто велика кількість солі. Чим більше солі, тим більше організм намагається затримати води (щоб знизити концентрацію). Або зменште кількість прийнятої солі, або збільште кількість води.
7. Вода допомагає добавкам працювати краще
Добавки, такі як креатин, працюють лише частково, оскільки вони затримують воду в клітинах м'язів, внаслідок чого створюються умови для збільшення синтезу білка, необхідного для росту. Щоб ці процеси відбувалися належним чином, вам необхідно багато води. До того ж, якщо ви дуже інтенсивно тренуєтеся, вам потрібні основні вітаміни. Багато вітамінів водорозчинні, і саме вода розкриває їхню силу.
Loading ...