На сьогоднішній день, з усього різноманіття класифікаційних типів тілобудови, найбільш поширеною є система У. Шелдона. Дослідивши більше 4000 знімків оголених студентів коледжу, він відібрав три варіанти, що максимально відрізняються між собою. У результаті цього відбору виникли так звані ендоморфний, мезоморфний і ектоморфний типи статури.
Терміни ендоморф, мезоморф і ектоморф походять від назв зародкових листків. Згідно біологічної теорії зародкового розвитку, з ендодерми (внутрішнього зародкового листка) розвиваються внутрішні органи, з мезодерми (середнього зародкового листка) розвиваються кістки, м'язи, серце, кровоносні судини, з ектодерми (зовнішній зародковий листок) - волосся, нігті, рецепторний апарат, нервова система і мозок.
Ектоморф
Ектоморф характеризується порівняно короткою верхньою частиною тіла, довгими руками і ногами, вузькими ступнями і кистями, а також невеликим корпусом і відносно вузькими плечима. Ектоморфи зазвичай мають довгі тонкі м'язи, які нарощуються вкрай повільно, і дуже обмежені запаси жиру. Основною метою тренувань для ектоморфа є збільшення ваги. Отже, ектоморфам необхідно споживати більшу кількість калорій, ніж середня потреба, з тим, щоб створити жирові запаси. Надходження калорій можна збільшити за рахунок правильного харчування, але при цьому слід пам'ятати, що калорії, необхідні для будови м'язів, не повинні витрачатися при заняттях спортом (наприклад, бігом або плаванням).
Мезоморф
Мезоморф має сильний тулуб, довгу верхню частину тіла, розвинену м'язову систему і велику фізичну силу. Мезоморф здатний нарощувати м'язову масу без особливих труднощів, але при цьому повинен намагатися дотримуватися правильних пропорцій. Це найкраще досягається комбінацією силових тренувань і вправ, що підвищують тонус. Мезоморфу слід подбати про те, щоб не збільшувалася вага за рахунок занадто великого споживання калорій.
Ендоморф характеризується гнучкою м'язовою системою, круглим обличчям, короткою шиєю, широкими стегнами і значними запасами жиру. Ендоморф так само легко нарощує м'язову масу, як і мезоморф. Ендоморфу слід спробувати знизити запаси жиру. Цього можна домогтися включаючи в свої тренування аеробне навантаження. Ендоморф повинен приділяти особливу увагу харчуванню, щоб знизити жирові відкладення і не накопичити нові. Ендоморф повинен дотримуватися не тільки низькокалорійної дієти, а й збалансованості в харчуванні.
З різних джерел можна дізнатися, що для кожного типу статури є свої методики тренувань для досягненя максимального результату. Рекомендують робити певні вправи, з певним числом повторень, проміжки відпочинку і т.д. Але не варто забувати, що поділ на ектоморфів, мезоморфів і ендоморфів чисто умовне на основі візуальнихспостережень. Кожна людина володіє індивідуальною фізіологією, здатністю витримувати навантаження і відновлюватися після них. Тому ми рекомендуємо використовувати інформацію про типи статури як відправну точку в ваших тренуваннях. А далі спостерігайте за собою, пробуйте різні методики тренінгу і вирішуйте, що вам підходить більше всього і приносить прогрес.