Бодібілдинг

Зважимо всі за і проти!
Бодібілдинг: бездопінгова федерація - не така популярна (як би було не сумно це зазначати), тому майже на всіх змаганнях з бб "хімік" у 99% випадків буде краще за натурального атлета. Натуральний бодібілдинг не такий видовищний - мабуть тому він і не дуже популярний ( поки:) ) Тому часто виступ новачків на змаганнях на фоні інших атлетів може виглядати смішним 🙂 Перед тим, як вперше спробувати взяти участь у змаганнях, треба достатньо довго (не рік і не два) працювати в залі. І головним фактором успіху можуть бути не тільки тренування, а й харчування... Бодібілдинг як спорт взагалі розрахований на невеликі "робочі ваги", тому ризик отримати травму набагато менший в порівнянні з важкою атлетикою або пауерліфтингом. Це я вважаю плюсом цього спорту. А на змаганнях - звичайно азарт і дух боротьби менше в порівнянні з іншим спортом...

Пауерліфтинг: бездопінгова федерація - можливо стане колись популярною, і якшо взяти до уваги безекіпірувальний дивізіон - практично всі в рівних умовах! На таких змаганнях шанси у всіх рівні. Спробувати виступати може практично кожен - і за короткі строки (2-3 роки) є всі шанси виконати хоч б КМС. Але тут є додаткові ризики - наприклад високий ризик отримати травму на тренуваннях або змаганнях. А в екіпірувальних дивізіонах зростають "ваги", тому і ризики зростають... Причому можна отримати такі травми, які не залікуєш за все життя! Ось це великий мінус...

Пауерліфтинг , або силове триборство, не особливо популярний в народі. Його не можна назвати топ спортом, але це не робить його гіршим! Адже не кожному дано присвятити своє життя заняттям із залізом, але якщо б навколо пауерліфтингу не було стільки міфів, то кількість таких бажаючих, явно зросла б. Тому приступимо до викриття міфів.
Міф перший: пауерліфтинг - це надзвичайно травмонебезпечний спорт. Можу запевнити Вас відразу, що він не небезпечніше ніж футбол чи баскетбол. Не вірите? Тоді давайте міркувати разом. Дивіться, в давні часи королі привчали свій організм до отрути, що б у разі чого врятуватися від отруєння. Починали вони вживати, надзвичайно малі дози, а доходили, до таких, які могли б убити іншу людину. Так і в пауерліфтингу, Вас ніхто не кидає на лаву під штангу в 300 кілограм, і не кладе Вам на спину 450 кілограм. Ви почнете свої заняття з легких, посильних для Вас ваг і шляхом прогресу дістанетеся до «смертельних», для інших, ваг.
При правильному підході до тренувального процесу і акценті на зміцненні травмонебезпечних ділянок, Ви зможете створити прекрасну кар'єру. Не лякайтеся великих ваг, вони не заподіють Вам шкоди.
Міф другий: без стероїдів не можна досягти серйозних результатів. Я звичайно не буду стверджувати, що пауерліфтинг позбавлений стероїдних атлетів, це не так, але сьогодні настільки серйозний допінг контроль, що ці атлети просто не допускаються до змагань, тим самим відкриваючи дорогу для чесних, натуральних спортсменів. Ще існує безліч турнірів, в яких беруть участь тільки натуральні атлети, плюс до всього без екіпіровки (так як екіпірування іноді може давати значну прибавку до результатів), що робить рівними всіх атлетів.
Міф третій: займаючись пауерліфтингом, неможливо заробляти на життя одними лише виступами на змаганнях. Звичайно, Ви не будете заробляти мільйонні гонорари, як футболісти, бо, на жаль, пауерліфтинг ще є спортом, а не бізнесом. Але якщо Ви будете досить непоганим спортсменом, регулярно займати призові місця, то крім отримання призових, Вас будуть запрошувати на комерційні турніри, різні шоу і в зйомку реклами, де вже Вас точно не обділять грошима. Головне бути найкращим у своїй справі і гонорари не змусять себе довго чекати.
Сподіваюся я переконав Вас в цілковитій безпеці і доцільності займатися пауерліфтингом . Плюс до всього, пауерліфтинг чудово розвиває особисті якості і здоров'я. Ви будете більш впевненим у собі, більш цілеспрямованим і самостійним.

Програма розрахована на 5 днів (з понеділка по п'ятницю)
Увага: у всіх вправах необхідно робити розминку для уникнення травм і розігрівання м'язів. Зазвичай це роблять з вагою 50 кг - максимальну кількість разів - 1 підхід. Але можна почати з грифу а потім потрохи додавати - так буде ще ефективніше (багато підходів).
Потім переходимо до виконання безпосередньо вправ. У всіх вправах ми будемо робити 5 підходів по 5 разів (причому вагу треба вибирати таку, з якою наприклад в останньому підході Ви вже не зможете зробити 6 разів:))
Отже, ми обрали таку вагу для трьох вправ - присідання, жиму і станової тяги. (до прикладу - 100, 100 і 150 кг).
Понеділок: важкі присідання - робимо з вагою 100кг.
Вівторок: важкий жим - робимо з вагою 100 кг.
Середа: станова тяга - робимо з вагою 150 кг.
Четвер: легкі присідання - робимо з вагою 80% (в даному разі це 80 кг) від ваги, яку Ви брали у легких присіданнях.
П'ятниця: легкий жим - робимо з вагою 80% (в даному разі це 80 кг) від ваги, яку Ви брали у важкому жимі.

Наступного тижня - додаєте наприклад 5 кг - у всіх робочих вагах. На наступний рівень (+5 кг) - переходите тільки, якшо у Вас все вийшло з попередньою вагою. Якшо не виходить - все робимо знову з попередньою вагою.
Якшо тренуватись по 5 днів на тиждень, то одне тренування, має займати, по суті, не більше 30-40 хв.
Також можна трансформувати таку програму на 3 дні (присідання і жим робити в один день). На 2 дні - але це вже не буде так ефективно (прибрати легкі присідання і жим, відповідно так само присідання і жим робити в один день, станову тягу - в інший день). Або навіть на 1 день (всі 3 важкі вправи в 1 день) - але це занадто складно в плані мотивації і сили волі...
Ця програма найбільше підійде початківцям, а також тим, хто не хоче сильно заморочуватись з підрахунками!
На більш високому рівні - звичайно, що треба більш просунуті програми.

Сьогодні поговоримо на цікаву тему. Говорячи слово "сила", ми можемо мати на увазі різні поняття.
1. По-перше, розглянемо методику Олександра Засса (детальніше статтю про нього напишу потім). Він говорив: "Головне – це сила волі, міцні сухожилля і уміння управляти своїми м’язами." Олександр Засс ("Самсон") довів: для того, щоб зігнути підкову, розірвати ланцюг і т.д. - не потрібно великих м’язів!! Доречі, щоб розірвати деякі ланцюги, потрібно було подолати навантаження 800кг! Цікаво, як би такий атлет проявив себе в пауерліфтингу хоча б 🙂 Це - статична сила.

2. Пауерліфтери - в чому виражається їх сила? І знову ж тут так само - головне не м'язова маса - а вміння нею користуватись. Але де можна застосувати таку силу? Чи можна паралельно з пауерліфтингом займатись єдиноборствами - одразу відповім: "Навряд чи!". Але іноді буває ще гірше - від пауерліфтингу фігура зовсім не спортивна і т.д., також завжди є великий ризик отримати травму (особливо вразливий хребет). Тому часто пауерліфтери переходять в бодібілдинг або єдиноборства, досягнувши наприклад звання КМС. Теж цікавий приклад - не факт, що пауерліфтери, відчувають себе впевнено на турніку (особливо в категорії 100+).

3. Бодібілдери - якшо розглядати невеликі вагові категорії, то велика вірогідність того, що такі атлети - добре відчувають себе на турніку, брусах. Чи можуть вони займатись єдиноборствами?  Звичайно можуть, натуральний бодібілдінг легко поєднати з боксом і т.д.  А от чи допоможуть нам тренування в залі - краще виступати в єдиноборствах - Навряд!. Коротше кажучи, головна мета для натуральних бодібілдерів - краса тіла, гарна фізична форма без критичних навантажень! Бодібілдер не зможе виступати на рівних з пауерліфтерами в силовому триборстві:) Одночасно мати м"язи, масу, рельєф і високі силові показники неможливо!! Звичайно я розглядаю тільки бездопінговий (натуральний) бодібілдинг. Тут я б виділив універсальність такої сили. Можна виступати в пауерліфтингу - з посереднім результатом, також можна і в єдиноборствах (тобто спочатку тренуватись - покращувати свою фізичну форму - а потім через кілька років обрати наступний напрямок).

4. Єдиноборства. Для того, щоб досягти успіху в єдиноборствах Вам не потрібно ніякої м'язової маси, також Вам наврядчи знадобиться часто працювати зі штангою. Тут важлива сила удару, швидкість реакції, рухливість - для цього потрібні тільки наполегливі тренування - спарринги, робота з грушею/мішком, біг, виступи на змаганнях і т.д. Звичайно є комплекси вправ зі штангою і гантелями - але вони не такі важливі... Таку силу буде де застосувати, будьте впевнені 🙂

5. Стронгмен (силовий екстрім) - цікавий напрям, може поєднувати в собі кілька напрямків одразу - пауерліфтинг, важка атлетика і т.д. Такі атлети можуть бути непоганими бодібілдерами, але звичайно це велика рідкість - приклад тому - Маріуш Пудзяновський (на фото - справа). Також цікавий факт, такий спорт без фармакології не обходиться...

Коротше кажучи, це все різні речі, не варто намагатись поєднати одне з іншим - обирайте конкретно, чим хочете займатись!

Cпортивне харчування, що використовується в пауерліфтингу, практично аналогічне переліку спортивного харчування, що використовується для бодібілдингу. Відмінність лише криється в цілях застосування спортивного харчування спортсменами пауерліфтингу та бодібілдингу.

Ця відмінність полягає в тому, що спортсменам-пауерліфтерам, найчастіше, не бажаний набір додаткової м'язової маси або маси тіла. Надмірний набір м'язової маси призведе до переходу до більшої вагової категорії. Основною метою застосування спортивних добавок у пауерліфтингу, є збільшення силових показників і прискорення процесів відновлення після важких фізичних навантажень, а також підвищення енергетичних ресурсів організму під час тренувань.

Для перелічених вище цілей у пауерліфтингу застосовують наступні спортивні добавки, розіб'ємо їх на групи:

Для зростання силових показників у пауерліфтингу застосовують:

1. Креатин та добавки з ним: креатин моногідрат, креатин фосфат, креалкалайн, креатин етил естер та інші форми креатину). Креатинові добавки сприяють зростанню силових показників і насичують м'язову тканину основним паливом - АТФ.

2. Трибулус . Спортивні добавки, що містять Трибулус, досить популярні серед спортсменів пауерліфтингу, так як Трибулус є дозволеною ВАДА, спортивною добавкою. Трибулус викликає підвищене вироблення власного тестостерону, що позитивним чином позначається на зростанні силових результатів.

3. Вітамінні та мінеральні комплекси. Всім відомо, що прийом вітамінів групи B, позитивно позначається на зростанні силових результатів. Саме тому якісний мультивітамінний комплекс повинен бути в арсеналі кожного "ліфтера".

4. Мультиупаковки . Мультиупаковки - це відмінна спортивна добавка, яка може з успіхом замінити відразу кілька видів спортивного харчування. Лідером у виробництві мультиупаковок є американська компанія Universal, багатьом спортсменам пауерліфтингу прийшовся до душі їхній продукт - Animal Pack. Animal Pack містить комплекс вітамінів, мінералів, амінокислот і інших складових, покликаних підвищити ваші силові результати та енергоефективність тренувального процесу.

Для підвищення енергетичних ресурсів організму в пауерліфтингу застосовують:

1. Креатин та добавки з ним.

2. Гейнери. Гейнери - це високалорійні білково-вуглеводні суміші, застосовуючи які за годину-півтора до тренування, ви можете значно підвищити енергетичний тонус свого організму і провести тренування ефективніше. Однак, гейнери слід з обережністю застосовувати атлетам, схильним до повноти. Так як гейнери містять велику кількість вуглеводів - це може призвести до зростання зайвої маси тіла.

3. Вітамінні й мінеральні комплекси.

4. Мультиупаковки.

5. Карнітин. Карнітин, є прекрасним засобом для перетворення жирової тканини в енергію, яку ви витратите на інтенсивному тренуванні. Карнітин може використовуватися як енергопідвищуальний засіб, так і як препарат для зменшення ваги і спалювання підшкірного жиру.

Для прискорення процесів відновлення в організмі в пауерліфтингу застосовують:

1. Креатин та добавки з ним.

2. Вітамінні й мінеральні комплекси.

3. Мультиупаковки

Сподіваємося, даний матеріал допоможе спортсменам-пауерліфтерам вибрати спортивне харчування, яке потрібне для досягнення тих чи інших цілей.