Бодібілдинг

У сьогоднішній статті ми з вами спробуємо відповісти на одне дуже непросте і для багатьох бодібілдерів-любителів питання - "Який насправді натуральний бодібілдинг і чи існує він взагалі?"

Але для початку давайте розберемося - що мається на увазі під словом "натуральний"? Все дуже просто - під ним мається на увазі повна відмова від вживання анаболічних стероїдів, які в свою чергу з одного боку неймовірним чином допомагають набрати м'язову масу, а з іншого руйнують наш організм зсередини. У результаті - зовні Ви будете відмінно виглядати, але внутрішнім органам Ви завдасте серйозної шкоди, яка з плином часу дасть про себе знати. Саме тому багато бодібілдерів намагаються не приймати стероїди, так як їм важливіше за все не тільки набрати м'язи, але і зберегти здоров'я.

Якщо Ви відносите себе до натуральних бодібілдерів, то я дам Вам кілька порад про те як найкращим чином досягти успіху в цій справі:

1 - Запам'ятайте! Бодібілдінг без вживання анаболічних стероїдів безумовно існує, проте він дуже "повільний" і, щоб наростити дійсно відмінну і якісну мускулатуру Вам знадобиться набагато більше часу і сил, ніж тим, хто "сидить" на стероїдах. Ось його основний недолік! Однак, подивіться на це з іншого боку - Займаючись натуральним бодібілдінгом Ви не тільки наберете м'язову масу, але поправите своє здоров'я і зробите собі дійсно якісну мускулатуру, яка не перетвориться у воду після припинення тренувань.

2-Ви повинні уважніше ставитися до своєї дієти, так як саме вона буде грати одну з ключових ролей при побудові відмінних м'язів. Співвідношення білків х жирів х вуглеводів має бути приблизно 20 х 20 х 60%. Але майте на увазі, що кількість білка, необхідна натуральному бодібілдеру на добу має бути 2-3 грама на кілограм власної ваги тіла. Наприклад, якщо Ваша вага 80 кг, то в день для нормального м'язового росту Вам необхідно отримувати приблизно 160-240 грам білка.

3 - Велике значення приділяйте відпочинку і відновленню між тренуваннями, так як Вам знадобиться на порядок більше часу для відновлення, ніж атлетам, які вживають стероїди. Тому не слід йти на чергове тренування, якщо Ви відчуваєте себе втомленим. Дайте собі ще день чи два відпочинку.

4 - Тренування повинні бути короткими, але ефективними, так як через 40 хвилин після початку тренувань наш організм починає посиленими темпами виділяти гормон - кортизол, який руйнує м'язову тканину. А хіба Вам це треба? Звичайно ні!

5-Використання базових вправ і вільних ваг для нарощування м'язів. Саме базові вправи, які виконуються за допомогою вільних ваг найкращим чином допоможуть натуральному бодібілдеру домогтися успіху в будівництві тіла. Це відбувається через те, що вони залучають до роботи величезну кількість м'язів, а чим більше м'язів працює - тим сильніше і більше ми стаємо.

Так що ось вам моя порада - дотримуйтеся даних порад тренінгу і у Вас вийде набрати м'язову масу, хоча, як вже говорилося раніше - На це піде набагато більше часу, ніж при тренуваннях з вживанням стероїдів. Але це того варте ...

Натуральний бодібілдинг на даний момент дуже прогресивний вид спорту і, якщо раніше атлети просто не уявляли свій тренінг без стероїдів, то зараз все більше і більше новачків "залізного спорту" воліють займатися натурально і якісно.

Успіхів Вам у наборі м'язової маси!

До 1935 року ніхто не знав про зв'язок анаболічних стероїдів з накопиченням м'язової маси. У цьому році два дослідники, які працювали з собаками, виявили, що тестостерон в певних умовах може збільшувати м'язову масу. Вважається, що Гітлер застосовував анаболічні стероїди на своїх солдатів, щоб збільшити їх агресивність, але документами це підтверджується слабо. Сучасна історія анаболічних стероїдів починається в 1954 році, серед олімпійських важкоатлетів. У 1956, Діанабол (Метандростенолон) вперше з'явився на американському ринку, проклавши шлях анаболіками серед американських атлетів. Спочатку тільки атлети світового класу в силових видах спорту, типу важкої атлетики користувалися анаболіками. Серед олімпійських атлетів анаболічні стероїди стали проблемою до 1964 року. Навіть зараз використання багатьох видів стероїдів у великих дозах ніколи не перевіряється науковими дослідженнями. Коли це вперше було відзначено як проблема, деякі вчені та офіційні особи заявили, що немає ніякого підтвердження того, що стероїди викликають приріст м'язової маси або поліпшення працездатності, і що використання стероїдів у великих кількостях викликають величезні, жахливі побічні ефекти у всіх, хто користується, без винятку. Ці заяви ніяк не збігалися з загальною думкою і досвідом більшості спортсменів, ніхто з них не бачив, щоб їхні друзі-хіміки падали замертво на кожному кроці. Таким чином наукова інформація просто дискредитувала себе серед спортсменів. Зі зростанням репутації анаболіків, їх вживання поширювалося і на інші види спорту. Зараз тільки дві олімпійські дисципліни вважаються "чистими": жіночий хокей на траві та фігурне катання. Вживання стероїдів поширювалося серед олімпійців у 70-80-х роках. У 1983 дев'ятнадцять атлетів були дискваліфіковані за вживання стероїдів. У 1970 опитування в п'яти американських університетах показало, що 15% студентів-спортсменів вживали стероїди. До 1984 ця цифра зросла до 20%. У 1975 вживання анаболіків у вищих школах Арізони становило 0.7%. У листопаді 1990 американським законодавством всі анаболічні стероїди були віднесені до класу контрольованих небезпечних препаратів (CDS).