Бодібілдинг

Сьогодні поговоримо на цікаву тему. Говорячи слово "сила", ми можемо мати на увазі різні поняття.
1. По-перше, розглянемо методику Олександра Засса (детальніше статтю про нього напишу потім). Він говорив: "Головне – це сила волі, міцні сухожилля і уміння управляти своїми м’язами." Олександр Засс ("Самсон") довів: для того, щоб зігнути підкову, розірвати ланцюг і т.д. - не потрібно великих м’язів!! Доречі, щоб розірвати деякі ланцюги, потрібно було подолати навантаження 800кг! Цікаво, як би такий атлет проявив себе в пауерліфтингу хоча б 🙂 Це - статична сила.

2. Пауерліфтери - в чому виражається їх сила? І знову ж тут так само - головне не м'язова маса - а вміння нею користуватись. Але де можна застосувати таку силу? Чи можна паралельно з пауерліфтингом займатись єдиноборствами - одразу відповім: "Навряд чи!". Але іноді буває ще гірше - від пауерліфтингу фігура зовсім не спортивна і т.д., також завжди є великий ризик отримати травму (особливо вразливий хребет). Тому часто пауерліфтери переходять в бодібілдинг або єдиноборства, досягнувши наприклад звання КМС. Теж цікавий приклад - не факт, що пауерліфтери, відчувають себе впевнено на турніку (особливо в категорії 100+).

3. Бодібілдери - якшо розглядати невеликі вагові категорії, то велика вірогідність того, що такі атлети - добре відчувають себе на турніку, брусах. Чи можуть вони займатись єдиноборствами?  Звичайно можуть, натуральний бодібілдінг легко поєднати з боксом і т.д.  А от чи допоможуть нам тренування в залі - краще виступати в єдиноборствах - Навряд!. Коротше кажучи, головна мета для натуральних бодібілдерів - краса тіла, гарна фізична форма без критичних навантажень! Бодібілдер не зможе виступати на рівних з пауерліфтерами в силовому триборстві:) Одночасно мати м"язи, масу, рельєф і високі силові показники неможливо!! Звичайно я розглядаю тільки бездопінговий (натуральний) бодібілдинг. Тут я б виділив універсальність такої сили. Можна виступати в пауерліфтингу - з посереднім результатом, також можна і в єдиноборствах (тобто спочатку тренуватись - покращувати свою фізичну форму - а потім через кілька років обрати наступний напрямок).

4. Єдиноборства. Для того, щоб досягти успіху в єдиноборствах Вам не потрібно ніякої м'язової маси, також Вам наврядчи знадобиться часто працювати зі штангою. Тут важлива сила удару, швидкість реакції, рухливість - для цього потрібні тільки наполегливі тренування - спарринги, робота з грушею/мішком, біг, виступи на змаганнях і т.д. Звичайно є комплекси вправ зі штангою і гантелями - але вони не такі важливі... Таку силу буде де застосувати, будьте впевнені 🙂

5. Стронгмен (силовий екстрім) - цікавий напрям, може поєднувати в собі кілька напрямків одразу - пауерліфтинг, важка атлетика і т.д. Такі атлети можуть бути непоганими бодібілдерами, але звичайно це велика рідкість - приклад тому - Маріуш Пудзяновський (на фото - справа). Також цікавий факт, такий спорт без фармакології не обходиться...

Коротше кажучи, це все різні речі, не варто намагатись поєднати одне з іншим - обирайте конкретно, чим хочете займатись!

У сьогоднішній статті ми з вами спробуємо відповісти на одне дуже непросте і для багатьох бодібілдерів-любителів питання - "Який насправді натуральний бодібілдинг і чи існує він взагалі?"

Але для початку давайте розберемося - що мається на увазі під словом "натуральний"? Все дуже просто - під ним мається на увазі повна відмова від вживання анаболічних стероїдів, які в свою чергу з одного боку неймовірним чином допомагають набрати м'язову масу, а з іншого руйнують наш організм зсередини. У результаті - зовні Ви будете відмінно виглядати, але внутрішнім органам Ви завдасте серйозної шкоди, яка з плином часу дасть про себе знати. Саме тому багато бодібілдерів намагаються не приймати стероїди, так як їм важливіше за все не тільки набрати м'язи, але і зберегти здоров'я.

Якщо Ви відносите себе до натуральних бодібілдерів, то я дам Вам кілька порад про те як найкращим чином досягти успіху в цій справі:

1 - Запам'ятайте! Бодібілдінг без вживання анаболічних стероїдів безумовно існує, проте він дуже "повільний" і, щоб наростити дійсно відмінну і якісну мускулатуру Вам знадобиться набагато більше часу і сил, ніж тим, хто "сидить" на стероїдах. Ось його основний недолік! Однак, подивіться на це з іншого боку - Займаючись натуральним бодібілдінгом Ви не тільки наберете м'язову масу, але поправите своє здоров'я і зробите собі дійсно якісну мускулатуру, яка не перетвориться у воду після припинення тренувань.

2-Ви повинні уважніше ставитися до своєї дієти, так як саме вона буде грати одну з ключових ролей при побудові відмінних м'язів. Співвідношення білків х жирів х вуглеводів має бути приблизно 20 х 20 х 60%. Але майте на увазі, що кількість білка, необхідна натуральному бодібілдеру на добу має бути 2-3 грама на кілограм власної ваги тіла. Наприклад, якщо Ваша вага 80 кг, то в день для нормального м'язового росту Вам необхідно отримувати приблизно 160-240 грам білка.

3 - Велике значення приділяйте відпочинку і відновленню між тренуваннями, так як Вам знадобиться на порядок більше часу для відновлення, ніж атлетам, які вживають стероїди. Тому не слід йти на чергове тренування, якщо Ви відчуваєте себе втомленим. Дайте собі ще день чи два відпочинку.

4 - Тренування повинні бути короткими, але ефективними, так як через 40 хвилин після початку тренувань наш організм починає посиленими темпами виділяти гормон - кортизол, який руйнує м'язову тканину. А хіба Вам це треба? Звичайно ні!

5-Використання базових вправ і вільних ваг для нарощування м'язів. Саме базові вправи, які виконуються за допомогою вільних ваг найкращим чином допоможуть натуральному бодібілдеру домогтися успіху в будівництві тіла. Це відбувається через те, що вони залучають до роботи величезну кількість м'язів, а чим більше м'язів працює - тим сильніше і більше ми стаємо.

Так що ось вам моя порада - дотримуйтеся даних порад тренінгу і у Вас вийде набрати м'язову масу, хоча, як вже говорилося раніше - На це піде набагато більше часу, ніж при тренуваннях з вживанням стероїдів. Але це того варте ...

Натуральний бодібілдинг на даний момент дуже прогресивний вид спорту і, якщо раніше атлети просто не уявляли свій тренінг без стероїдів, то зараз все більше і більше новачків "залізного спорту" воліють займатися натурально і якісно.

Успіхів Вам у наборі м'язової маси!