Бодібілдинг

Пауерліфтинг , або силове триборство, не особливо популярний в народі. Його не можна назвати топ спортом, але це не робить його гіршим! Адже не кожному дано присвятити своє життя заняттям із залізом, але якщо б навколо пауерліфтингу не було стільки міфів, то кількість таких бажаючих, явно зросла б. Тому приступимо до викриття міфів.
Міф перший: пауерліфтинг - це надзвичайно травмонебезпечний спорт. Можу запевнити Вас відразу, що він не небезпечніше ніж футбол чи баскетбол. Не вірите? Тоді давайте міркувати разом. Дивіться, в давні часи королі привчали свій організм до отрути, що б у разі чого врятуватися від отруєння. Починали вони вживати, надзвичайно малі дози, а доходили, до таких, які могли б убити іншу людину. Так і в пауерліфтингу, Вас ніхто не кидає на лаву під штангу в 300 кілограм, і не кладе Вам на спину 450 кілограм. Ви почнете свої заняття з легких, посильних для Вас ваг і шляхом прогресу дістанетеся до «смертельних», для інших, ваг.
При правильному підході до тренувального процесу і акценті на зміцненні травмонебезпечних ділянок, Ви зможете створити прекрасну кар'єру. Не лякайтеся великих ваг, вони не заподіють Вам шкоди.
Міф другий: без стероїдів не можна досягти серйозних результатів. Я звичайно не буду стверджувати, що пауерліфтинг позбавлений стероїдних атлетів, це не так, але сьогодні настільки серйозний допінг контроль, що ці атлети просто не допускаються до змагань, тим самим відкриваючи дорогу для чесних, натуральних спортсменів. Ще існує безліч турнірів, в яких беруть участь тільки натуральні атлети, плюс до всього без екіпіровки (так як екіпірування іноді може давати значну прибавку до результатів), що робить рівними всіх атлетів.
Міф третій: займаючись пауерліфтингом, неможливо заробляти на життя одними лише виступами на змаганнях. Звичайно, Ви не будете заробляти мільйонні гонорари, як футболісти, бо, на жаль, пауерліфтинг ще є спортом, а не бізнесом. Але якщо Ви будете досить непоганим спортсменом, регулярно займати призові місця, то крім отримання призових, Вас будуть запрошувати на комерційні турніри, різні шоу і в зйомку реклами, де вже Вас точно не обділять грошима. Головне бути найкращим у своїй справі і гонорари не змусять себе довго чекати.
Сподіваюся я переконав Вас в цілковитій безпеці і доцільності займатися пауерліфтингом . Плюс до всього, пауерліфтинг чудово розвиває особисті якості і здоров'я. Ви будете більш впевненим у собі, більш цілеспрямованим і самостійним.

Хочеш накачатись за 14 днів? Хочеш гарний прес за кілька хвилин в день? Інтернет та ТВ кишить такого плану заявками! Ви, напевно, не раз чули - навіщо ходити в зал - і витрачати час на важкі фізичні тренування, які нічого не дають, купіть наш тренажер і у Вас будуть супер-м'язи. Вкінці-кінців Ви викидаєте гроші незрозуміло куди, а результатів як не було, так і нема. "Знаючі" люди Вам скажуть зовсім інше - треба "пахати", викладатись на повну, не один рік, щоб Ваші результати стали помітними. І те, що Ви відвідуєте зал, теж ні про що не говорить! 80% ходить туди тільки, щоб розважитись, поговорити, зустрітись з друзями і т.д. Тренування в них просто не ефективні(( а потім через рік кажуть - я ходив по три рази на тиждень в зал - а результатів немає 🙁 Найгірше в цьому те, що Ви вкінці-кінців втрачаєте мотивацію, адже немає ніякого прогресу. Для того, щоб були "зрушення" - треба тренуватись "грамотно" - адже в натуральному тренінгу, на мою думку, - правильна програма тренувань і сила волі - це 90% успіху. На першому етапі тренувань - не раджу Вам вживати спортивного харчування, а тим більше фармакології, взагалі!! це також знизить Вашу мотивацію - спочатку Ви легко будете збільшувати результати - а потім з ними буде так "болісно" розставатись. Місяць без тренувань (причина може бути будь-яка - відрядження, хвороба) - і Ваші результати можуть впасти на стільки - шо Ви можете розчаруватись в спорті взагалі 🙁 Правда більше це стосується спортивної фармакології, але і до спортивного харчування з самого початку не варто звикати!

Отже, головний висновок - для досягнення результатів треба багато років важких тренувань - ніколи не отримаєш все і одразу. Якшо Вам вдасться чогось досягнути дуже швидко - Вам прийдеться чимось пожертвувати. Не перший раз - я кажу - що бодібілдинг - не такий вже і "безглуздий" спорт для "тупих качків", адже формула успіху не така і проста. Перед тим, як піти в зал, подумай добре над своєю програмою тренувань - і зваж свої результати. Якшо в тебе застій, можливо варто щось змінити, урізноманітнити - тоді і настрій підніметься , і самопочуття - і результати підуть на краще 🙂 До зустрічі!

1. Харчування
2. Сон
3. Мотивація
4. Генетика
5. Програма тренувань.

Так-так. Почнемо із програми тренувань. Немає "ідеальних" програм - для кожного все підбирається індивідуально. Наведу приклад - кілька атлетів тренуються по одній програмі - а результати у всіх різні. Далі потрібно брати до уваги генетику, тренування ендоморфа, мезоморфа і ектоморфа - не можуть бути однаковими, вони мають суттєво відрізнятися - але те, що будь-хто не може досягти суперрезультату - неправда. Навіть ектоморф може досягати кращих результатів, якщо матиме якийсь стимул, тобто буде мотивований. Мотивація - це отримання задоволення на змаганнях, мотивація - це коли на наступному тренуванні ти можеш зробити більше! - це спосіб показати іншим, що ти краще! Мотивація дає можливість повністю викладатись на тренуванні - діставатися "чемпіонського" порогу болі. Допомагати в цьому може музика або атмосфера залу, в якому Ви тренуєтесь. Також завжди обирайте для себе партнера, сильнішого, аніж Ви. Це допоможе Вам додатково викладатись, Вам буде до чого прагнути!:) І найголовніші речі в боідібілдінгу - це сон та харчування. Сон дає можливість відновитись після важких тренувань, а правильне харчування - допоможе Вам викладатись повністю на тренуваннях. Від того, скільки Ви отримаєте білків, жирів та вуглеводів - багато в чому залежать ваші успіхі в залі. Та і взагалі, без нормального харчування набрати м'язову масу просто неможливо. Якщо Ви вживаєте спортивну фармакологію - то таке харчування - це взагалі 90% Вашого успіху! Для прикладу - подивіться - як виконують вправи видатні бодібілдери - при великих вагах техніка втрачається, в хід іде чітінг - але результати всеодно будуть, як не тренуйся - і це правда!

Якщо у вас є бажання доповнити список із п"яти речей, які я вважаю головними в бодібілдінгу, пропонуйте свої ідеї в коментарях!

Більшість скажуть Вам одразу: найголовніше - це відпочинок та харчування. Я з цим повністю згоден, але я вирішив, що для мене є більш важливі фактори в досягненні результату. Це мотивація та вміння повністю викладатись на тренуваннях. Без больового порогу не буде ніколи помітного результату 🙁
Уявимо добре знайому для Вас ситуацію - дехто приходить в зал поговорити, посміятись, відволіктись від справ - і не залишається часу на тренування. Є також такі, що ніби тренуються і по системі - а результату нема. Вони роблять певну кількість підходів - і навіть не відчувають болю. Будь-яка система: чи ліфтерська, чи культуристська, вимагає викладатись повністю якщо не в кожному підході, то хоча б в останньому. Далі розглянемо інший фактор - мотивацію. Для досягнення якоїсь мети повинен бути стимул - я наприклад прогресую з кожним тренуванням, помічаю результат в дзеркалі - і це є моя мотивація займатись далі. В ліфтерів мотивація - виступити на змаганнях, показати що вони краще від інших, а стимулом для них є збільшення силових показників з кожним тренуванням. Для мене тренування стали звичкою (почав тренуватись лише в 19 років), я мотивований і прагну досягти якихось результатів. Для цього я постійно повністю викладаюсь на тренуваннях - іноді навіть через силу. Є дійсно вправи, які подобаються більше, і звісно роблю я їх частіше. Дуже складно мені налаштуватись, наприклад, на присідання - дуже не люблю цю вправу. Але ж я повинен всеодно тренувати всі групи м'язів, щоб був якийсь результат. Не забувайте про це!
Успіхів вам в тренуваннях.