Бодібілдинг

Навіщо купувати?

Ви тренуєтесь в залі вже не перший день і все ж таки вирішили купити щось із спортивного харчування. Можливо, трибулус,  або ж якийсь передтренувальний комплекс.  Вкінці-кінців, протеїн або креатин. Це допоможе покращити або силові показники, або набрати масу, або ж схуднути 🙂 Кому-що потрібно, але гріх не скористатись спортивним харчуванням для покращення своїх результатів.

Де купити?

У Вас є кілька можливостей - піти в звичайний магазин, або ж замовити в інтернет-магазинах, або ... читайте далі.

Що стосується звичайних магазинів, то ціни там просто зашкалюють, від асортименту розбігаються очі. Те ж саме стосується українських інтернет-магазинів, але ціни там трохи менші, ніж в звичайному магазині.

Я знайшов кращий варіант - замовити напряму із США. Як виявилось, це не так і дорого, а іноді дешевше, навіть враховуючи доставку. Я купую в інтернет-магазині iHerb і Вам теж рекомендую 🙂 Як отримати додаткову знижку, читайте в кінці статті.

Що вибрати?

На iherb представлено широкий асортимент якісного спортивного харчування від найкращих виробників в США. Зокрема,  AST Sports Science, BSN, Controlled Labs, Dymatize, Iron Tek, Jarrow Sports, Labrada, MRM, Muscletech, Nature's Best, Now Foods Sports, Nutrex Research Labs, Optimum, Pacific Health, Primaforce, ProLab, Scivation, Twinlab, Universal, VPX Sports. Найвигідніше купувати те, що небагато важить, адже там обмеження по вазі  до 4 фунтів (1814 грам).  Найбільше купують - креатин, амінокислоти, вітаміни, передтренувальні комплекси, трибулус і т.д. Якщо купувати протеїн, то в одну посилку поміститься лише 1 банка (908 грам). Але, всеодно, купувати вигідно. Крім того, Ви будете на 100% впевнені, що це оригінал, а не дешева підробка, про якість годі й говорити.

Як заплатити?

Потрібна карта для розрахунків в інтернеті (бажано доларова). Якшо у Вас немає – раджу або Приватбанк (віртуальна Visa Classic Internet - відкривається безкоштовно в приват-24) , або Банк Форум (Visa Virtuon), або VAB (Visa Virtuon) , або будь-який інший! Потрібна лише карта (PayPal не потрібен).  Читайте статтю Visa Virtuon – чудове рішення для оплати в інтернет.

Доставка

Замовлення до $80.00, і до 4 фунтів (1814 грам) – відправляються Авіапоштою. Вартість такої доставки 6$ для замовлень до 40$, або 4$ для замовлень від 40$ до 80$ . Вона без трек-номеру, але зазвичай такі посилки на митниці не перевіряють, Ви отримаєте її 100%.

Скільки часу йде посилка? Мені звичайно доходить за 14 робочих днів, але може бути трохи менше, може трохи більше. Магазин попереджає, що у разі втрати посилки – її Вам не компенсують, але всі знайомі, які замовляли – отримували поки все!

Чому не можна замовити більше та вибрати іншу доставку? А тому що на митниці – Вашу посилку у 99% випадків не пропустять, а якшо Ви захочете розмитнити її – то можливо потрібно буде заплатити більше, аніж вартість всієї продукції  Посилки, які відправлялись службами UPS, DHL – майже всі повертали назад… Тому iherb навіть не буде возитись – просто відмовляються відправляти іншим способом в Україну.

Який вихід з цієї ситуації? Розраховуйте так, щоб в одній посилці було не більше 1814 грам (при оформленні це все відображається. Можна оформити кілька посилок – якшо хочете більше. Зате потім проблем ніяких не буде з митницею! Власне, інших варіантів у Вас і немає.

Знижки

Як отримати знижку на перше замовлення 5$ (іноді буває акція – сума на знижку ще більша!) ?

Поділюсь з Вами маленьким секретом, при замовлення потрібно ввести код купона LOG335 – і Ви гарантовано отримаєте дану знижку (для дорожчих замовлень знижка ще більша). Таку знижку можна використати лише 1 раз – при першому замовленні. Більшість людей так і робить, але можна створювати нові аккаунти, оформляти нові картки, і отримувати таку знижку знову і знову   Погодьтесь, досить суттєво! Крім того, доволі часто бувають додаткові знижки, які також приємно Вас здивують.

Складаючи тренувальну програму, відразу розберися з кількістю повторень вправ у кожному підході. Це прямо пов'язано з цілями і завданнями, які ти ставиш на тренуванні.

Розглянемо два основних напрямки тренування з обтяженнями: нарощування м'язової маси або спалювання жиру.

Отже, якщо твоя мета рельєф, оптимальна кількість повторень в підході буде 10-15. Робота саме в такому діапазоні краще стимулює вироблення гормонів, які спалюють жир. Не обов'язково працювати в такому широкому діапазоні. Зазвичай схема більш складна. Наприклад, 10-12, 12-15 або більше повторень (але не більше 20-ти). Ефективним є метод чергування кількості повторень. Можеш змінювати кількість кожні кілька тижнів для найкращих результатів.

Якщо ми говоримо про нарощування м'язової маси, підхід буде дещо іншим. Довгий час класичним варіантом вважалася система в 6-8, і 8-10 повторень. Варто відзначити, що ця схема актуальна і донині. Але прогрес не стоїть на місці, тому зараз більш ефективним є принцип чергування низького, середнього та високого діапазону повторень.

У першому випадку, виконуючи низьку кількість повторень (від 1 до 5), ти максимально навантажуєш м'язи, що в свою чергу збільшує кількість міофібрил (скоротних ниток з яких складаються м'язові волокна) в м'язах. У результаті обсяг м'язових волокон збільшується, до того ж, чим більше ниток скорочується, тим вище силові показники м'язів.

При середньому діапазоні (6-8 повторень) м'язи скорочуються більш тривалий час, але досить помірно. Це дозволяє розвивати і силу і витривалість. Такий підхід є універсальним, проте використовувати його довго не ефективно, так як ні силова робота, ні робота на витривалість не досягає максимальних значень.

Висока кількість повторень (10-12) призводить до скорочення м'язів протягом тривалого часу. Завдяки цьому кількість мітохондрій (енергетичних станцій клітини) збільшується. Мітохондрії не тільки спалюють жир. Зростання їх числа позначається на підвищенні витривалості і кількості рідини в м'язових волокнах, що призводить до збільшення об'єму.

Як бачиш, кожен підхід хороший по своєму, а якщо їх використовувати разом, результативність тренувань підвищиться в рази. Знаючи переваги вищевикладених принципів, ти зможеш скласти свою тренувальну програму. Можеш змінювати кількість повторень кожного тижня, або навіть кожне тренування. Головне, не бійся експериментувати і прислухайся до свого організму.