Базовий набір вправ:
Грудні м'язи: жим штанги лежачи, розведення гантелей в сторони лежачи.
Найширші м'язи: підтягування на поперечці широким хватом, тяга штанги до поясу.
Дельтоподібні м'язи: жим штанги стоячи, підйоми рук через сторони.
Біцепси: згинання рук зі штангою в положенні стоячи.
Тріцепси: жим штанги лежачи вузьким хватом.
Квадріцепси: присідання зі штангою на плечах.
Довгі м'язи: тяга на прямих ногах.
М'язи гомілки: підйоми на носки в положенні стоячи
Трапецеподібні м'язи: підйом плечей зі штангою в опущених руках.
Черевний прес (м'язи живота): підйом тулуба до піднятих вгору ніг.