Лягаємо на спину на горизонтальну лаву. Піднімаємо гантелі над собою на прямих руках, долоні обернені одна до одної. Опускаємо гантелі по широкій дузі в сторони як можна нижче, гранично розтягуючи грудні м'язи. Потім піднімаємо їх по тій же дузі. Долоні постійно повинні бути обернені одна до одної. Руки можна злегка зігнути, щоб зменшити навантаження на ліктьові суглоби. Для підвищення інтенсивності вправи необхідно, піднявши гантелі у вихідне положення, скоротити грудні м'язи як можна сильніше, щоб дати їм додаткове навантаження.
Loading ...