Бодібілдинг

Жим штанги лежачи з вузьким хватом

Мета вправи: розвиток тріцепсів. Існує думка, що дана вправа на тріцепс є базовою. Але це не так. Дана вправа сприяє більшою мірою набору форми. Все тому, що вправа жим вузьким розподіляє навантаження приблизно порівну між тріцепсами, грудними м'язами і дельтами. Це заважає Вам прокачувати тріцепс, проте, коли тріцепс втомлюється, Ви можете допомогти йому за допомогою м'язів грудей і дельт. Для м'яза тріцепса даний читінг у вигляді цих додаткових повторень є чимось на зразок "вимушених" повторень і прекрасно шліфують його форму. Для даної вправи використовуйте середню вагу, за гриф штанги беріться вузьким хватом знизу. Упріться ногами в підлогу і зручно розташуєтеся на лаві, щоб Вашій спині було комфортно. Випрямте руки з штангою так, щоб гриф знаходився на рівні Ваших плечей. З такого положення починайте згинати руки до торкання грифом грудей в її верхній частині. Запам'ятайте, лікті не потрібно тримати паралельними один одному. Вони мають бути розведені і складати з тулубом кут приблизно в 45 градусів. Рекомендації В даній вправі Ви можете пошукати ту ширину хвата, з якою Вам було б зручно і можливість травми стікала б нанівець. Зверніть увагу ось на що. Є вірогідність, що на горизонтальній лаві Вам незручно виконуватиме дану вправу. Загальною рекомендацією буде або небагато підвести, або опустити край лави, на якому лежить ваша голова.

Французький жим штанги лежачи

Лежачи на горизонтальній лавці. Гриф штанги взяти хватом зверху на прямих, вертикально піднятих руках: - зробити вдих і зігнути руки в ліктях, не розсовуючи лікті дуже широко, щоб мати можливість опустити штангу на рівень лоба або за голову: - після закінчення руху зробити видих.

Розгинання рук на верхньому блоці

Прийміть похиле, надійно урівноважене положення, тримаючи пряму рукоять трицепса, прикріплену до троса латеральної машини. Зберігаючи верхні частини рук направленими строго вперед в ході всієї вправи, випрямите руки в ліктях. Починайте рух повільно, без смикання. Це - чудова вправа для зовнішньої голівки тріцепса.

Віджимання тріцепсами спиною до лавки

Руки розташувати на краю горизонтальної лавкки, а ноги встановити на іншу лавку. Тіло тримати на вазі. Кут між положенням стегон і тулуба повинен складати приблизно 90*: зробити вдих, тримати ноги в колінах непорушно, зігнути руки в ліктях: • після закінчення руху випрямити руки, зробити видих.