Встаємо так, щоб відстань між ступнями складала кілька сантиметрів, беремося за гриф штанги широким хватом, долоні зверху. Злегка зігнувши коліна, нахиляємося вперед так, щоб тулуб був паралельно підлозі. Тримаємо спину прямою, штанга вільно висить у витягнутих руках, майже торкаючись гомілок. Використовуючи в основному м'язи спини, піднімаємо штангу до торкання грифом верху живота, потім опускаємо у вихідне положення. Після цього відразу приступаємо до наступного повторення. Важливо змусити працювати найширші м'язи, для цього необхідно думати про руки як про сполучну ланку між спиною і штангою, вони допомагають передати штанзі силу скорочення найширших м'язів. Для зменшення ролі рук штангу треба підносити не до грудей, а до живота.
Loading ...