Це основна вправа для біцепсів. Беремо штангу хватом знизу, руки приблизно на ширині плечей. Штанга повинна вільно висіти у витягнутих вниз руках перед вами. Переміщуючи штангу вперед і вгору по широкій дузі, піднімаємо її якомога вище, лікті при цьому повинні залишатися нерухомими і притиснутими до тулуба. Дуга траєкторії повинна бути широкою і довгою. У верхній точці повністю скорочуємо й напружуємо біцепси. Опускаємо штангу вниз по тій же самій дузі, не припиняючи долати опір до повного випрямлення рук. У цій вправі допускається невеликий рух корпусом.
Loading ...