Бодібілдинг

Серед усього різноманіття тренувальних методик і принципів, які бодібілдери використовують для набору м'язової маси, методика чітінг займає особливе місце. Головною перевагою вважають те, що однозначного підходу для цієї методики не існує. Але, всі бодібілдери діляться на дві групи, перші ті, хто моляться на чітінг, і другі - які не бачать в ньому ніякої структуризації.

Щоб зрозуміти, що ж все таки представляє собою методика чітінг, розглянемо її на банальному прикладі. Класична вправа - згинання рук з штангою стоячи. При початковій стадії руху, штанга знаходиться в опущених руках, долоні на грифі дивляться вперед. Від вихідного положення штанга піднімається до рівня плечей по дузі.

Якби не сила тяжіння, то можливо, що методика чітінг тут і не знадобилася. Справа все в тому, що в початковій стадії руху, з нижнього положення до точки, при якій гриф штанги знаходиться під зразковим кутом у 90 градусів відносно тулуба, долається досить легко. І в тому положенні, коли штанга знаходиться на рівні підборіддя - в принципі теж. Але, коли спортсмен доходить до мертвої точки, він робить максимально велике зусилля, щоб подолати цю вагу, і при 8-10 повтореннях ми думаємо, що повністю завантажили свої м'язи в силу нашої втоми, але чітінг б нам дозволив ще качати і качати наші м'язи . Особливо це стосується нижньої і верхньої фази руху.

Як же все-таки змусити працювати м'язи в цій фазі? Відносно нижнього ділянки, тут на допомогу до нас прийдуть часткові повторення. Але у верхній фазі, все набагато складніше. Але вихід є: надайте штанзі прискорення за рахунок підключення до роботи спини і ніг, за рахунок таких рухів ви зможете подолати мертву точку ще в декількох повтореннях, тим самим, збагативши ваші м'язи більшим навантаженням. У цьому і є весь чітінг, тобто обман м'язів.

Всі ми знаємо, що чим більше ми піднімаємо "ваги", тим більше стають наші м'язи. А тому, тут як ніде вам на допомогу прийде чітінг, які дасть можливість різко збільшити робочі ваги, тим самим підсиливши тренувальний стрес.

Тільки чітінгуючи, ми робимо крок за обрій, тільки чітінгуючи, ми здатні обдурити природу. Часто-густо в журналах можна знайти рекомендації для початківців бодібілдерів, в яких повторюється як молитва, що виконувати вправу потрібно технічно точно, не знімаючи навантаження з працюючих м'язів за рахунок підключення до них інших.

Всі погодяться, що чітінг це клас, але у всьому необхідно знати міру. Майже в кожному спортзалі ви знайдете горе-атлетів, які в гонитві за великими тріцепсами роблять з бодібілдингу, і зокрема з цього прийому - пародію. Запам'ятайте, що чітінг застосовується для того, щоб збільшити навантаження на м'язи, а не навпаки. Намагайтеся виконувати вправи в повній мірі, задіюючи всі частини тіла, а особливо задіюйте неактивні ділянки тіла. Як відомо, опускаючи вагу, наші м'язи здатні розвивати куди більше зусилля, ніж при підйомі ваги, а це означає, що негативні повторення ми в змозі робити з вагою, з якою не можемо підняти в чистій манері. І ось тут як раз на допомогу нам метод чітінга.

Пробуйте, вчіться і качайте м'язи. Успіхів!