Ви прийшли перший раз в зал і не знаєте з чого почати? Яку програму собі вибрати? Знайома проблема? А якщо ще й в залі купа тренажерів - все хочеться спробувати і одразу! Почніть з турніка - для спини, брусів - для грудних м'язів, для ніг - бігання (спринт). Далі включайте лише базові вправи. Ось ми і підходимо до першої проблеми! Не беріть одразу велику вагу. Можна починати навіть з грифу - потім дуже повільно додавати - головне дотримуватись якісної техніки - тоді Ви в майбутньому зможете уникати неприємних травм. Ні в якому разі з самого початку не використовуйте "чітінг", пам'ятайте, Ви маєте робити все чітко і правильно, не бійтесь, що Ви взяли занадто маленьку вагу. Отже перша проблема - неправильна техніка виконання вправ!
Друга, і, на мою думку, головна проблема - неправильна програма тренувань - часто можна побачити, що 60-кілограмовий "атлет" - робить близько десятка вправ на одну групу м'язів, причому тренування від цього триває 2-3 години, і потім ще й жалкує, що не може набрати вагу. Часто бачу випадки, коли тренують всі групи м'язів на одному тренуванні - це жах , краще вже не приходити на тренування взагалі.
Базові вправи, які б я радив початківцям:
Для мене - це жим лежачи для грудних, присідання - для ніг, а от для спини - мені більше подобається тяга до поясу, я вважаю саме "це" базовою вправою, а не станову тягу, для плечей - жим стоячи, для біцепса - підйоми штанги на біцепс, для тріцепса - французький жим. І ще, не забувайте про турнік і бруси! З часом можна додавати гантелі, але для того, щоб працювати з тренажерами, Вам потрібно набрати масу, працюючи лише зі штангою і гантелями. Удачі вам!
УВАГА! Ця стаття захищена авторськими правами. Будь-яке незаконне копіювання буде ЖОРСТКО переслідуватись законом. Часткове цитування дозволяється тільки з активним зворотнім посиланням на джерело. Для інших варіантів використання - прошу зв'язуватись через коментарі.
Loading ...