Бодібілдинг

П'ять слушних порад для відвідувача аматорської "качалки".

Далеко не кожному по кишені відвідувати спортивний клуб класу «люкс» - з десятками тренажерів, сауною і персональним тренером. Якщо ти з таких, не впадай у відчай: більшість чемпіонів закладали фундамент перемог у залах «підвального» типу. Часом, там не було навіть душових! Зате було бажання стати сильнішими. А йому не перешкода дефіцит тренажерів, відсутність музики та привітної тренерської посмішки.

Ось кілька порад, як зайнятися собою в спартанських умовах аматорського залу.

Проблема № 1. У тебе взагалі немає залу

Рішення: Використовуй самого себе. Ти не знав, що тіло - кращий тренажер? Він доступний тобі 24 години на добу і сім днів на тиждень. Віджимання, підтягування, присідання, випади, біг - все це без жодного залу зробить тебе струнким, спритним і бадьорим.

Якщо поблизу є хоча б гімнастичний зал, дотримуйся тієї ж стратегії: напевно там знайдеться турнік, бруси і шведська стінка.

Проблема № 2. Не можна зробити жим лежачи

Якщо немає лави для жиму, не впадай у відчай. І не здумай закидати груди взагалі - це одна з найважливіших м'язових груп. Повір, якби в залі не можна було качати груди, він би закрився через тиждень.

Рішення: Звичайні гантелі дозволяють виконувати ті ж вправи, що і штанга. Якщо немає і гантелей, то підійдуть і звичайні віджимання. Навіть у такому убогому залі, як твій, знайдеться обтяження, яке можна покласти на спину. Тільки не забудь зафіксувати його на ремені або в рюкзаку. На кінець, попроси партнера (а краще партнерку) сісти на тебе зверху.

Проблема № 3. Нема стійки для присідань

Рішення: присідання з вагою власного тіла, випади на одну ногу, присідання з гантелями і гирями.

Якщо немає штанги або стійок для присідання, візьми гантелі або невеликі гирі, піднявши їх на плечі. Є непоганий метод прокачати ноги таким способом: 20 секунд присідань, 10 секунд відпочинку. Виконується чотири хвилини поспіль. Вагу підбирай, щоб виконати цю програму, гарненько спітнівши.

Проблема № 4. Нічим качати біцепс

Рішення: Підтягування - за голову і до підборіддя. Вони не тільки опрацьовують біцепс, а й здорово качають спину з передпліччями. Біцепс же стане воістину залізним, особливо якщо ти не дуже худий.

Проблема № 5. Нема того, хто страхує

Рішення: Використовуй обмежувачі або знайди партнера.

Занадто багато було нещасних випадків, коли спортсмен піднімав більше, ніж міг і отримував серйозні травми. Якщо тобі дійсно потрібно взяти максимальну вагу або вимучити ще одне «мертве» повторення, переконайся, що на обладнанні є обмежувачі. Шукай їх на стійках для присідань і на лаві для жиму лежачи.

Якщо ж устаткування твого залу не гарантує безпеки, то дочекайся людини, яка зможе тебе підстрахувати. Навіть у найгіршому залі обов'язково є гуманоїди - знайди їх і застав працювати на себе.

Усе ще не можеш нікого знайти? Ей, хлопче, перестань тренуватися вночі!