Беремо в руки гантелі, злегка нахиляємося вперед, притискаємо гантелі до стегон. Піднімаємо гантелі через сторони вгору трохи вище плечей, злегка повертаючи зап'ястя (немов виливаючи воду з глечика), щоб задня частина гантелі була вище передньої. Потім повільно опускаємо їх, чинячи опір під час всього опускання. Цю вправу також можна робити в положенні сидячи.
Loading ...