Встаємо на підставку тренажера для підйому на носки в положенні стоячи так, щоб п'яти опинилися в повітрі. Плечі підводимо під упори і розігнувши ноги в колінах піднімаємо вантаж. Опускаємо п'яти якомога нижче до підлоги і відчуваємо граничне розтягнення м'язів гомілки. З нижньої точки піднімаємося на носках якомога вище. Коліна під час руху краще тримати злегка зігнутими, щоб опрацьовувати верхню і нижню частини гомілки. Коли неможливим стане виконання повних повторень, можна закінчити підхід серією часткових повторень, збільшивши тим самим інтенсивність навантаження.
Loading ...