Лягаємо спиною на підлогу, руки з'єднуємо за головою. Піднімаємо вгору зігнуті в колінах ноги і кладемо їх на стілець (або аналогічний предмет). Піднімаємо тулуб, намагаючись дістати коліна головою. Перед продовженням руху необхідно відчути справжнє "стиснення" при скороченні м'язів живота. Потім повільно опускаємо тулуб на підлогу. Щоб полегшити вправу, коли ви занадто втомитеся, можна виконувати його, витягнувши руки вперед, а не з'єднуючи їх за головою.
Loading ...