Бодібілдинг

Хе-хе. Згадав колись у нас в залі спитали у одного? Чим ти займаєшся? ББ чи пауерліфтингом? Він сказав - це ж одне і те саме. Роблячи базу - можна досягти нормальних результатів в бб. Можливо це правда. Але тренінг у цих двох дисциплінах відрізняється колосально і результат - на лице. По деяких пауерліфтерах, особливо в категорії 100+ і не скажеш шо вони взагалі чимось займаються - животи порозтягують - травми поотримують - от вам і весь спорт. А нормальних результатів досягають лише одиниці і якшо іти в професійний спорт то в любому випадку треба "хімічитись", бо травми рано чи пізно дадуть про себе знати (

Моя думка, одночасно ПЛ і ББ можуть займатись лише одиниці (щоб  втому і в іному були пристойні результати).

На початку тренінгу Ви повинні визначитись, чим будте займатись - і вибирати зал і  вправи відповідно до цього.

Вирішіть також одразу - Ви будете аматором чи професіоналом? Хіміком чи натуралом? Що для Вас спорт взагалі? Якшо Ви будете змушувати себе іти в зал - у Вас ніколи н буде пристойних результатів. Займатись потрібно у своє задоволення.

Коли я вперше прийшов в зал - я звичайно ж не вмів нічого там робити - бліни розлітались, штанги падали, ну як завжди =) Пройшло кілька місяців, я відпрацював техніку, дізнався які є вправи і на які групи м'язів, як харчування впливає на тренінг, що таке протеїни, гейнери, креатин та стероїди. Перше, що я визначив для себе - спорт має бути натуральним (без хімії), адже будь-які гормональні препарати і не тільки мають побічні ефекти (вживати їх в будь-якому випадку ризиковано). Потім десь через півроку потрохи почали підніматись результати. Я займався в пауерліфтерському залі, де лише можна робити базові вправи (+ гантлі, турніки і бруси). Звісно була зацікавленість збирати в трьох вправах якнайбільше. Почав робити присяд, тягу і жим. Результати були не дуже, але мені одразу не сподобалось (особливо присідання і тяга) , так як від цього багато вправ, але в цьому є і свої плюси - атмосфера на змаганнях, потреба в вибуховій силі, азарт і т.д. Але варто також подумати і про своє здоров'я. Всі, хто займався професійно, в будь-якому випадку отримують травми, а деякі травми на все життя (невиліковні). Особливо це спина. Тому я і вирішив зараз перейти на бодібілдінг. Зараз включаю турніки і бруси + роблю впрви зі штангою і гантелями з невеликою вагою. Результати в плані набору маси  почали з'являтися. Тим більще, якшо займатись для себе і невеликою вагою, це може бути навіть корисно. Отже в цьому є багато плюсів. Професійно виступати в бодібілдінгу мені було б навіть не цікаво (якшо б у мене навіть була можливість і якісь результати). Якийсь не дуже цікавий спорт - а для себе позайматись і підтримувати нормальну фізичну форму - в самий раз.

Програма така:
Нічого зайвого, тільки базові вправи, спеціалізоване тренування я поки залишив...
Понеділок: "важке" присідання: розминка 50кг х 10 разів - потім 100кг - 5 підходів по 5-8 разів - відповідно останній раз в останньому підході "до відказу" (це тренування я поки пропустив так як вчора був вихідний). Наступного тижня до робочої ваги буде додаватись +5кг
Вівторок: "важкий" жим: розминка 50кг х 10 разів - потім 70кг - 5 підходів по 5-8 разів - відповідно останній раз в останньому підході "до відказу" сьогодні я жав - 70 кг 8-8-8-8-7 - наступного разу буду робити 75 кг...
Середа: станова тяга: 50кг х 10 разів - потім 120кг - 5 підходів по 5-8 разів - відповідно останній раз в останньому підході "до відказу" наступного тижня 125 кг...
Четвер: "легке" присідання: розминка 50кг х 10 разів - потім 0,8*100кг=80кг - 5 підходів по 5-8 разів. Тобто 0,8 від робочої ваги у "важкому" присяді.
П'ятниця: "легкий" жим: розминка 50кг х 10 разів - потім 70*0,8=55кг - 5 підходів по 5-8 разів.

Відповідно кожного тижня вага у всіх вправах буде зростати(наприклад +5кг), а кількість повторень падати (але не менше 5). Якшо я можу робити 5 підходів по 5 разів наприклад з вагою 100 кг - то я просто зобов'язаний зробити 100*1,2=120 кг на раз (незалежно яка це вправа). Про результати буду писати надалі.