Бодібілдинг

Не тільки професіонали знають, що результати в культуризмі залежать не тільки від тренувальних програм, а також від правильного харчування. Адже саме від харчування атлета залежить успіх, або невдачі в бодібілдінгу. Навіть за умови ідеально складеної програми результатів не буде, якщо ви звикли їсти не зовсім те, що є корисним для організму.

Скільки чого треба їсти ми вже писали, сьогодні звернемо увагу на калорійність продуктів харчування і на те, скільки саме треба калорій м’язам, аби вони швидко набирали масу.

Інтенсивні вправи нарощують м’язи, а вони, як відомо, поглинають енергію. І чим більше у вас м’язів тим вищою є швидкість обміну речовин під час відпочинку.  І знову таки, чим вищою є ця швидкість, тим більше калорій вам потрібно для підтримки життєвих функцій. Тобто, чим більше м’язів, тим більше калорій потрібно атлетам. Під час тренування прискорюється обмін речовин, і триває це кілька годин навіть після того, як вийшли із залу. Тому професійні культуристи багато їдять, щоб поповнювати запаси енергії і корисних речовин.

Будуть калорії – будуть м’язи

Для того, щоб досягнути успіху в культуризмі треба дотримуватися здорового способу життя. Що стосується харчування, то одним із перших кроків на цьому  - визначення добової  потреби вашого організму у калоріях. Загалом 30% від загальної калорійності раціону ви повинні отримувати під час сніданку, 40% – під час обіду і  20-25% – під час вечері. Традиційне триразове харчування дає приблизно  2000-2500 калорій на день. Але жоден атлет, сидячи на такій дієті, не зможе  наростити пристойну масу. Бо для того, щоб ваші м’язи почали рости, їсти треба більше: не менше 5-6 разів на день.

Ви повинні харчуватися продуктами, багатими поживними речовинами. А це перш за все  яловичина, кури, збагачені білками макаронні вироби, рис, хліб, салати зі свіжих овочів, свіжі фрукти, горіхи тощо.

30-35% калорій повинні надходити з білками, 50-60% – з вуглеводами і 10-15% – з жирами. Кожен грам протеїну або вуглеводів дає організму приблизно 4 калорії, а кожен грам жирів – 9 калорій. Недостатньо енергетичний раціон може значно порушити роботу і ріст не лише м’язів а й багатьох інших систем організму. До невеселих результатів можуть призвести неправильні довготривалі виснажливі дієти. Тому в культуризмі атлетам важливо визначити щоденну норму калорій не тільки для того, щоб жити, а й нарощувати м’язи. Адже організм на ріст м’язів не віддасть жодну калорію з тих, які потрібні для нормальної життєдіяльності внутрішніх органів. Щоб м’язи росли, їм потрібен енергетичний “надлишок”.

Як визначити добову кількість калорій?

Скажімо, енергетичну цінність раціону студентів підраховують виходячи з того, що через більш високу інтенсивність обміну речовин добова потреба в калорійній їжі є вищою, аніж у старших атлетів. Наприклад, добова норма калорій дітей у 11-13 років складає 65-75 ккал, у 14-17 років — 65-50 ккал; а у дорослих — 45 ккал за добу на 1 кг маси тіла. Як ви помітили щоденна необхідна кількість калорій з віком знижується. Що стосується підлітків-культуристів, то у період росту та формування організму вважається за нормальне, коли харчовий раціон перевищує добові енерговитрати на п’ять відсотків. І зрозуміло, що оскільки у чоловіків більше м’язів, аніж у жінок,  то їм відповідно потрібно більше енергії. Але ці цифри не стосуються спортсменів! Бодібілдерам треба більше!

Зробити точні розрахунки для атлетів не завжди легко, адже кожен організм має індивідуальні потреби а енергії, тому жодні універсальні формули будуть не зовсім коректними. Найкраще вираховувати власну потребу в калоріях можна самому з допомогою спеціальних таблиць калорійності. А потім зробити простий експеримент.

Додайте рівно 100 калорій до свого базового енергетичного рівня і через 2-3 тижні прискіпливо себе огляньте перед дзеркалом: чи не збільшилася кількість підшкірного жиру. Якщо жиру не побільшало, додайте до раціону ще 100 калорій і заглядайте в дзеркало мало не щодня. Продовжуйте додавати калорії раз на тиждень, до того часу поки не стане помітно, що почали товстішати. А тоді все, стоп! Більше калорій добавляти не треба – свою норму ви  вже визначили.  Усе, що ви їли у дні експерименту слід записати, підрахувати з допомогою таблиць калорійності, зберегти і дотримуватися цього раціону, адже як ви переконалися, він вам він дає необхідну для росту м’язів кількість калорій.

М’язи, калорії і жир. Хто кого?

Будуть рости м’язи, але одночасно буде рости і жир. Це нормально. Головне – це запустити процес росту м’язів.  Позбуватися лишнього жиру і просушуватися будете потім. Спочатку головне набрати масу тіла. Що буде далі? Якщо надалі все  буде в порядку і м’язи будуть помітно рости, можете збільшити  добову калорійність ще на 100-200 калорій. Але не варто поспішати, бо кожного з нас є своя генетична межа засвоєння калорій. Поспішні кроки всупереч природним задаткам не приведуть  до хороших результатів.

І ще один важливий нюанс: саме поступове збільшення калорійності допоможе вашому шлунку пристосуватися до перероблення зайвих для нього калорій. Відтак, ви буде точне знати, скільки їжі ви можете з’їдати, не товстіючи. Бо регулярне переїдання на 100 ккал  вдень може призвести до накопичення додаткових 10 грамів жиру. Такими темпами можна за рік набрати до чотирьох кілограм зайвої ваги! Щоб спалити півкілограма жиру в тиждень, доведеться крім інтенсивних тренувань зменшувати денний раціон на 500 ккал. Тому бодібілдерам особливо потрібно слідкувати за калорійністю їжі. До речі, жирові відкладення також можуть з’являтися внаслідок регулярного порушення балансу між отриманими і спаленими калоріями.

Та й ефективність травлення багато в чому залежить від характеру їжі. Тверда їжа перетравлюється гірше, ніж рідка або напіврідка, тому чим ретельніше ви пережовуєте їжу, тим краще. І ще. Ви повинні знати, що сідати на висококалорійну дієту можна лише під час інтенсивного тренінгу. Інакше надлишок калорій відкладеться у вигляді жиру на боках. А якщо ви новачок знайте, що на початку будь-якого тренувального циклу м’язи не ростуть, а тому себе не треба перегодовувати. Спочатку дайте м’язам зрозуміти, що відбувається. А вже після кількох тижнів проведених в залі, із збільшенням інтенсивності тренувань,  добову норму калорій, зрозуміло, треба збільшувати.

Якщо ви бачите, що в період набору маси ви перебрали із зростанням жирового прошарку, перейдіть на кілька місяців на програму для спалювання підшкірного жиру (не більше до рівня 12% ). А потім знову поверніться до нарощування м’язів. Але при цьому трохи зменшивши добову калорійність, щоб жир швидко знову не повернувся під шкіру. Набравши 15% жиру, знов перейдіть до програми спалювання до 10-12%.

Насправді, позбавитися від 3% зайвого жиру – це дрібниця, яка не вимагає ані аеробних навантажень, ані особливих жертовних дієт. З кожного нового циклу «на масу»  ви будете виходити з відчутною надбавкою. І в той же час при 10-12% жиру ви виглядатиме цілком пристойно.

Калорії і фітнес

Така вже наша природа: одні приходять в зал, аби стати більшими і наростити м’язи, інші – навпаки щоб схуднути. Якщо маєте зайву вагу і прийшли в спортзал лише для того, щоб схуднути і спалити жир, достатньо займатися аеробними вправами. Ваше аеробне тренування має тривати як мінімум двадцять хвилин.

Три рази в тиждень по двадцять хвилин – цього цілком достатньо. Плюс до того ви можете займатися ходьбою – щодня, або, принаймні, в ті чотири дні тижні, які вільні від аеробних тренувань. Якщо ви ходитимете 45-60 хвилин, процес “спалювання” буде набагато швидшим. Додатково спалите 250-500 калорій і втрачатимете 500 грамів жиру кожного тижня. Тобто, 2 кг жиру за місяць і 24-за рік.

В переліку усіх існуючих вітамін С для культуристів є на першому місці. Адже саме від нього залежить засвоєння білків, які містяться у продуктах і подальший синтез нових білкових структур, і в тому числі – у м’язах.

Вітамін С

Вітамін С є одним з найпотужніших стимуляторів анаболічних процесів у мускулатурі атлетів. Однак спортсменам  його треба вживати дуже обережно. Адже вітамін С синтезується організмом самостійно.  Надлишок цього вітаміну може заблокувати самостійне вироблення вітаміну організмом так, як це відбувається із статевими гормонами (тестостероном) при прийомі штучних гормонів — стероїдів.

Проведені дослідження виявили важливу роль вітаміну С у збільшенні м’язової сили, зниженні рівня вмісту лактату (солі молочної кислоти) в крові, а також створенні запасів глікогену.

Загалом безпечний діапазон дозувань прийому вітаміну С — від 60 до 5000 міліграма в день

Піридоксин (Вітамін В6)

Спортсмени мають особливу потребу у піридоксині, оскільки він бере участь у всіх процесах формування білкових тканин, і перш за все в м’язах. Вітамін В6 сприяє засвоєнню білків і жирів та бере участь у перетворенні триптофану (незамінної амінокислоти) в ніацин. Окрім того цей вітамін послаблює нічні спазми м’язів у культуристів, судоми литкових м’язів, оніміння рук і деякі форми невритів кінцівок. А ще Вітамін В6 сприяє правильному синтезу нуклеїнових кислот, що перешкоджають старінню.

Вітамін В6 є у пивних дріждях, сирах, капусті, картоплі, горосі і гречці.

Тіамін (Вітамін В1)

Цей вітамін надзвичайно важливий для культуристів, адже від нього повністю залежить вуглеводний обмін. Якщо тіаміну в організмі не вистачає, то вуглеводи не засвоюються. Більше того, в організмі накопичуються токсичні продукти проміжного обміну вуглеводів, зокрема, молочна кислота.

Вітамін D

Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор. Це два мікроелементи, які необхідні для скорочення м’язів. Нестача вітаміну D призводить до втрати сили і фізичної витривалості. До речі, вітамін D може утворюватися в організмі самостійно під дією сонячних променів.

Ніацин (Вітамін ВЗ)

Цей вітамін бере участь в 60 метаболічних процесах, які беруть участь у виробленні енергії. Якщо вітаміну ВЗ не вистачає, організм здатний самостійно синтезувати його з триптофану – це одна з амінокислот.

Вітамін Е

Підвищені дози вітаміну Е широко застосовують в спорті під час над посилених тренувань. А все тому, що  вітамін Е регулює м’язову діяльність і  запобігає виснаженню атлетів. Водночас вітамін Е є важливим регулювальником білкового обміну в м’язах і впливає на нормальне функціонування статевих залоз. Ті, у свою чергу, безперебійно забезпечують культуристів найважливішим гормоном — тестостероном.

Вітамін А

Вітамін А бере участь в процесі створення нових м’язових кліток. Його дефіцит здатний звести до нуля  відновлення м’язів після навантажень. Крім того, вітамін А регулює темпи і кількість утворення глікогену в організмі. Таким чином, від нього залежать не лише щільність м’язів і їхні об’єми, але і потенційна здатність культуриста до високо інтенсивних тренувань. Однак існує величезна проблема пов’язана з тим, що вітамін А н добре засвоюється лише в своїй природній формі.

Рибофлавін (Вітамін В2)

Рибофлавін бере участь в обміні білків. Заняття будь-яким видом спорту спричиняють підвищену витрату вітаміну В2. Через це професійні спортсмени зазвичай обов’язково приймають його додатково. Вітамін В2 є яйцях, печінці, гречці і вівсянці.

Біотин (Вітамін Н)

Цей вітамін відграє велику роль в метаболізмі амінокислот, а також в процесах, які забезпечують м’язи енергією. Часто дефіцит саме вітаміну Н є причиною повільного наростання м’язової «маси».

Кобаламін (Вітамін В12)

Для культуристів головна заслуга цього вітаміну полягає в тому, що він напряму впливає на зростання м’язів, адже бере участь в процесах білкового обміну і синтезу амінокислот. Такж вітамін В12 додатково активізує енергообмін в організмі. Важливим є і те, що він підтримує життєдіяльність нервових клітин спинного мозку, через які відбувається загальне управління мускулатурою тіла.  Вітамін міститься лише в тваринних продуктах, таких як печінка, яловичина, куряче м’ясо, яйця, сир, риба.

У період напружених тренувань і особливо змагань харчування є одним з провідних чинників підвищення працездатності і прискорення відновних процесів.

Обмін енергії в організмі – один із головних і постійних проявів життєдіяльності. Завдяки обміну забезпечуються ріст і розвиток організму, підтримуються стабільність морфологічних структур, здатність їх до самооновлення, а також високий ступінь упорядкованості обмінних процесів і функціональної організації біологічних систем.

Зміни в обміні речовин, здійснюються за високого нервово-емоційного навантаження, свідчать, що в цих умовах потреба в деяких поживних речовинах, зокрема білках і вітамінах підвищується.

Сильний вплив на обмін речовин зі збільшенням фізичного навантаження має м’язова діяльність. Із збільшенням фізичного навантаження підвищуються енерговитрати для накопичення яких потрібно набір продуктів.

Енергетичні витрати при м’язовій роботі істотно залежать від рівня тренованості. Чим вищий цей рівень, тим менше витрата енергії. Пояснюється це кращою координацією рухів, більшою пристосовуваністю серцево-судинної та дихальної систем, а також певними порушеннями обмінних процесів. Науковими дослідженнями (Г. Є. Владимиров з співр., 1937) встановлено такі зміни в обміні речовин при повторній м’язовій роботі, як, зокрема, зменшення зрушень рівня молочної кислоти в крові (що свідчить або про прискорення ресинтезу, або про її менше утворення), а також більш швидке усунення кисневої затримки і деяке зниження дихального коефіцієнту.

Фізична працездатність людини і витрата енергії значною мірою визначаються функціональними можливостями серцево-судинної та дихальної систем. З наростанням інтенсивності фізичних навантажень споживання їжі збільшується.

У результаті тривалої м’язової діяльності (наприклад, при бігу на довгі дистанції) може виникнути необхідність у використанні енергетичних резервів організму. Було розраховано, що витрати енергії при марафонському бігу становлять близько 2000 ккал, в загальному ж енергетична цінність резервних вуглеводів в організмі людини становить приблизно 650 ккал. Тому при марафонському бігу в м’язах може відбуватися окислення жирних кислот. Утилізація глюкози при марафонському бігу загальмована, і значне виснаження резервних вуглеводів, отже, не відбувається.

В якості джерела енергії при м’язовій роботі використовуються вуглеводи. Однак запаси ендогенних вуглеводів в самих м’язових тканинах настільки обмежені, що якщо б вони були єдиним видом «палива», то повністю вичерпалися б через кілька хвилин або навіть секунд м’язової діяльності.

«Паливом» для м’язового скорочення також може служити глюкоза крові, якщо судинна система м’язи забезпечує надходженням глюкози з достатньою швидкістю. Використовувана в процесі м’язового скорочення глюкоза крові повинна поповнюватися за рахунок запасів глікогену в печінці (в печінці людини запаси глікогену становлять близько 100 г, і цієї кількості достатньо для того, щоб забезпечити активність м’язів при бігу на протягом 15 хв).

На відміну від вуглеводів запаси жирів в організмі фактично необмежені. Перевага жирів як джерела енергії в тому, що при окисленні 1 г жиру кількість енергії приблизно в 9 разів більше, ніж при окисленні 1 г запасного глікогену.

Якщо швидкість надходження жирних кислот і кисню в м’язи достатня для забезпечення її енергетичних потреб, то утилізація глікогену та глюкози може бути зменшена до мінімуму і м’яз може досить довго скорочуватися без виснаження. Роль тренування полягає в поліпшенні циркуляції крові (з метою постачання м’язів великою кількістю кисню і «палива») і, можливо, у підвищенні здатності до мобілізації та окисленню жирних кислот.

Глюкоза грає важливу роль як первинне джерело субстратів «дихання» для багатьох тканин, і, отже, її концентрація в крові повинна регулюватися. Якщо концентрація глюкози в периферичній крові перевищує порогову концентрацію для реабсорбаціі в нирках, то деяка частина глюкози виводиться з сечею. Печінка володіє здатністю до видалення великих кількостей глюкози з крові в тих випадках, коли концентрація глюкози перевищує нормальний рівень.

Глікоген міститься майже у всіх тканинах, однак особливе значення для обміну речовин в організмі має наявність в печінці і м’язах. Глікоген служить резервом глюкози, яка в міру потреби може швидко з нього вивільнитися. Глікоген печінки, ймовірно, частково використовується в проміжках між прийомами їжі, але в більшій мірі в період нічного сну. Фізична робота також веде до підвищеного розпаду глікогену в печінці.

Глікоген м’язів використовується виключно в якості резервного «палива» для утворення АТФ при м’язовому скороченні. Активність ферменту фосфорілази в м’язі, як правило, дуже висока, оскільки глікоген повинен розщеплюватися швидко, щоб забезпечити вихід енергії в кількості, достатній для м’язового скорочення. Скелетні м’язи можна умовно розділити на два типи: «червоні» (аеробні) та «білі» (анаеробні), які розрізняються як за зовнішнім виглядом, так і за характером обміну в них. «Червоні» м’язи добре забезпечуються кров’ю і містять МВВ мітохондрій. Вони володіють високою здатністю до аеробного окислювання глюкози або жирних кислот.

Уцілому основні вимоги до харчування спортсменів зводять до наступного: калорійність добового раціону спортсмена повинна залежати від характеру тренування і величини навантаження. Якісну повноцінність раціону забезпечує співвідношення основних поживних речовин: білків, жирів, вуглеводів.

Ми багато чуємо про те, що для досягнення високих результатів у культуризмі важливе значення має їжа. Але слід визнати, що більшість хлопців і чоловіків, які тренуються у вашому залі не дотримуються правильного харчування. Одні не знають про те, що харчування в бодібілдингу – це 50% успіху, інші – знають, але не завжди мають час і можливість дотримуватися рекомендацій фахівців. Однак, повноцінне харчування є основою для спортивних досягнень, воно відновлює сили атлетів і запобігає розвитку хвороб пов’язаних з виснаженням організму тренуваннями.
Коли ми говоримо про повноцінне і збалансоване харчування, перш за все маємо на увазі: достатню кількість якісної їжі і режим її споживання. Продукти, які треба їсти культуристам мають підбиратися в індивідуальному порядку. Тут все залежить від навантажень атлетів під час тренувань, виду спорту і фізичних характеристик спортсменів.
Їжа повинна мати як необхідні білки, жири і вуглеводи, так і вітаміни з мінеральними речовинами. Окрім того, суттєвим фактором є те, що організму бодібілдерів, на відміну від тих, хто не тренується, потрібна велика кількість саме енергоємних продуктів і вітамінів. Загалом раціон спортсменів повинен на 30% складатися з білків, на 10% з жирів і на 60% з вуглеводів. Наприклад, у швидкісно-силових видах спорту головний акцент робиться на прийомі амінокислот. Натомість у спортсменів, які роблять ставку на розвиток витривалості, надважливою є потреба у вітамінах та мінералах.
Хто б які цілі не ставив перед собою, але правильне харчування однозначно:
- забезпечує організм необхідною кількістю калорій, поживних речовин, мікроелементів і вітамінів;
- нормалізує анаболічні процеси спортсмена;
- допомагає збільшити масу тіла.
Не варто їсти будь-що і в необмежених кількостях. Як культуристу початківцю, так і професіоналу потрібне індивідуальний підхід. Раціональне харчування є однією з головних складових частин здорового способу життя.
Перш за все енергетична цінність продуктів має відповідати енергетичним витратам організму в період тренувань і відновлення. Крім того хімічний склад продуктів, які ви їсте, повинен відповідати фізіологічним потребам організму. Щодня в організм має надходити приблизно 70 інгредієнтів, що можливе за умови урізноманітнення продуктів. А ще харчування спортсменів обов’язково передбачає регулярність, коротко тривалість і чергування прийому їжі.
Яким має бути харчування спортсменів для досягнення результатів у культуризмі?
Мабуть, найкращою порадою буде приклад того, яким має бути меню культуриста. Ми вирішили, що одного варіанту буде замало. Тож вирішили поділитися всім, що знаємо.
Варіант 1.
Сніданок: тарілка вівсяного супу з фруктами або мюслі; 150 г м’яса з овочами; молоко з ягодами; хліб висівковий з плавленим сиром; фрукти; овочевий салат з соняшниковою олією.
Другий сніданок: стакан молока з хлібом або печивом з цілісного зерна або білково-вуглеводний коктейль на молоці; яйце або 100 грам сиру; банан.
Обід: тарілка супу з м’ясом або курятиною; яйце або 100 г сиру; тарілка вареної картоплі або овочів; тарілка овочевого або фруктового салату з соняшниковою олією; випічка з медом; стакан фруктового соку або мінеральної води .
Підвечірок: тарілка м’ясного або рибного супу; 100 г холодного м’яса, риби або птиці; 50 г сиру з хлібом; сік або мінеральна вода.
Вечеря: 200 г м’яса або риби; 100 г сиру з фруктами; тарілка салату; стакан соку; мінеральна вода.
Варіант 2.
Сніданок: омлет з двох яєць + сир або м’ясо; 50 г сиру з хлібом; 200 г сиру з ягодами або фруктової сирної маси; стакан молока з висівковим хлібом; фрукти або ягоди.
Другий сніданок: тарілка вермішельного або овочевого супу з м’ясом або курятиною; 100 г м’яса з хлібом; фрукти; кава або чай.
Обід: тарілка густого супу (наприклад, горохового); 150 г м’яса або риби; тарілка овочевого салату; желе з фруктів; 2 стакани соку або мінеральної води.
Підвечірок: фруктовий напій або йогурт, випічка, фрукти.
Вечеря: 200 г м’яса або риби; тарілка макаронів; хліб з 50 г твердого або плавленого сиру; тарілка салату; чай, кава, какао з молоком.
Вечерю за бажанням можна розділити на дві частини. Кількість спожитого білка регулюйте збільшуючи порції м’яса (риби, сиру), або використанням білкових коктейлів.

І пам’ятайте кілька важливих правил:
- Ваш добовий раціон повинен бути різноманітним;
- Намагайтеся їсти в один і той же час;
- Харчуйтеся 5-6 разів на день;
- Старайтеся відварювати продукти чи готуйте на парі. У такий спосіб приготованій їжі залишається більше вітамінів;
- В осінньо-зимовий період їжте вітаміни;
- Загальні жири повинні складати не менше 30% енергетичної цінності добового раціону;
- Кількість холестерину немає перевищувати понад 300 мг на добу;
- Овочі і фрукти треба їсти 6-7 разів на день;
- Пийте високоякісні мультивітамінні препарати з мікроелементами і антиоксидантами.
Для працездатності спортсменів потрібні мікро і макроелементи. Додатковий прийом вітамінних і біологічно активних добавок є бажаним, адже основне харчування не може повністю задовольняти потреби організму бодібілдерів для професійної кар’єри.
Окрім того, кожен, хто обирає здоровий спосіб життя однозначно повинен відмовитися від алкоголю, тютюну, жирної їжі і продуктів, які містять різноманітні підсилювачі смаку і консерванти.
До речі, дотримання рекомендацій по раціональному харчуванню є одним з головних джерел підвищення стійкості організму до негативних впливів довкілля і послаблення ряду хронічних захворювань.

Навіть сьогодні, коли спортивне харчування користується все більшою популярністю, не кожному відомо, для кого і для чого саме воно призначене. Кому ж в першу чергу воно необхідно? Постараємося докладно висвітлити дану тему. По-перше, спортивне харчування потрібно людям, які серйозно займаються спортом, зокрема бодібілдінгом. Адже саме воно допомагає запобігти нестачі поживних речовин в організмі, уникнути виснаження. Тренування можуть не тільки не приносити користь організму, але навіть йти йому на шкоду (при надмірних перевантаженнях), якщо Ви не дбаєте про свій харчовий раціон.

Спортивне харчування допоможе Вам уникнути небажаних проблем зі здоров’ям. Великі і відомі атлети говорять так: «15-20% об´єму м´язів це штанга, тренажери і зал а, 80% це відпочинок і харчування». Отже якщо Ви тренуєтеся по-справжньому, таке харчування - це саме те, що Вам потрібно, адже ресурси організму не безмежні, і після декількох годин важких тренувань вони мають потребу у відновленні. Очевидно, що високі спортивні результати і чудова фізична форма забезпечуються не тільки посиленими заняттями спортом, а й правильним добре збалансованим спортивним харчуванням. Брак в організмі поживних речовин перешкоджає зростанню м'язової маси, та й просто призводить до перевтоми і як наслідок Ви не можете продовжувати тренування або тренуєтеся з меншою інтенсивністю, ніж могли б.

На жаль, «звичайна» їжа - та, яку ми можемо придбати в будь-якому магазині - часто не є гарантією отримання Вашим організмом необхідної йому кількості, наприклад, такої речовини, як протеїн. А кожен спортсмен чи бодібілдер прекрасно знає про фундаментальну роль протеїна в процесі нарощування м‘язової маси. Спортивне харчування містить потрібну кількість протеїнів, амінокислот, вітамінів та інших необхідних поживних речовин. 8 склянок мигдалю, 8 великих червоних яблук, 1 кг стейка чи 30 варених яєць на день - такі складові раціону спортсмена, що бажає отримувати оптимальну кількість корисних речовин з «звичайних продуктів». І це далеко не весь перелік необхідних страв, овочів, фруктів, його можна продовжувати і продовжувати! Тоді як харчові добавки розроблені відомими компаніями виробниками спортивного харчування, заповнюють недолік тої чи іншого речовини швидко і ефективно. Різноманітність спортивного харчування досить велике і включае в себе безліч різних продуктів і речовин. Залежно від виду спорту правильно підібране спортивне харчування забезпечить Вам максимальну результативність у спорті. Так наприклад бодібілдерам потрібен в першу чергу в білковий (протеїновий) раціон, для легкої атлетики - вуглеводний.

Спортивне харчування

Спортивне хорчування має особливий вплив на організм, що призводить до підвищення витривалості м'язів, до спалювання жиру ( термогенний ефект) та для нарощування мязових волокон. Якщо ви обираєте харчування для спортсменів з підвищеним вмістом тестостерону, то це буде сприяти швидкому зростанню Вашої м'язової маси. Для досягнення потрібного ефекту Ви також можете, проконсультувавшись з фахівцями, регулювати кількість тієї чи іншої добавки, що вживається з їжею. До речі, спортивне харчування позитивно впливає на імунну систему людини, дозволяючи позбавитися від ряду хвороб. Таким чином, таке харчування робить для Вас можливим те, що було неможливо при звичайному харчовому раціоні. Харчування для спортсменів має і ще одну перевагу: засвоєння деяких харчових добавок відбувається краще, ніж засвоєння корисних речовин, витягнутих з «звичайних» продуктів харчування. Усвідомлення того, що Ви вживаєте в їжу всі необхідні речовини, дає також позитивний психологічний ефект, що важливо при тренуваннях. Таким чином, спортивне харчування дозволить Вам бути не тільки в необхідні фізичні, але і в потрібній психологічній формі для отримання максимального результату та досягнень. Знаючи, що Вашому організму не загрожує виснаження, Ви будете тренуватися з більшою віддачею, психологічний комфорт, який створюється почуттям безпеки, вже сам по собі дає можливість легше переносити фізичні навантаження. Тобто, якщо Ви сумніваєтеся в тому, наскільки корисний Ваш нинішній харчовий раціон з точки зору занять спортом, чи не отримуєте бажанного результату, краще перейти на вживання спортивного харчування. Надлишки корисних речовин, отримані через продукти спортивного харчування, виводяться з організму, не завдаючи шкоди, але відчуття психологічного комфорту залишається. А додайте до цього реальну користь, яку при фізичних навантаженнях приносить організму вживання продуктів для спортсменів ...

Говорячи про тих, кому корисно спортивне харчування, не можна не згадати й ще про одну категорію людей. Чи потрібно воно тільки спортсменам і бодібілдерам? Безумовно, ні. Якщо Ви просто вирішили схуднути, харчування для бодібілдерів також може послужити вам гарну службу: рівень поживних речовин в організмі залишиться високим, а зайві калорії Ви при цьому вживати не будете. Адже до ожиріння призводять два фактори - це нестача фізичного навантаження й неправильне харчування. Якщо виключити один з цих факторів - ожиріння можна уникнути. Тим, хто серйозно займається спортом, прагне до високих спортивних досягнень, ставить за мету збільшення м'язової маси тіла або просто веде здоровий спосіб життя, ми пропонуємо різноманітні компоненти спортивного харчування.