Він народився з рідкісним генетичним відхиленням: його ліва рука в 3 рази менше правої. Але Маттіас Шлітте (Matthias Schlitte) вирішив перетворити свою ваду у свою перевагу.... він став професійним армреслером! Матіас - неодноразовий призер різних змагань, в т.ч. переможець чемпіонату Німеччини (в кат. до 70кг)
1. Харчування
2. Сон
3. Мотивація
4. Генетика
5. Програма тренувань.
Так-так. Почнемо із програми тренувань. Немає "ідеальних" програм - для кожного все підбирається індивідуально. Наведу приклад - кілька атлетів тренуються по одній програмі - а результати у всіх різні. Далі потрібно брати до уваги генетику, тренування ендоморфа, мезоморфа і ектоморфа - не можуть бути однаковими, вони мають суттєво відрізнятися - але те, що будь-хто не може досягти суперрезультату - неправда. Навіть ектоморф може досягати кращих результатів, якщо матиме якийсь стимул, тобто буде мотивований. Мотивація - це отримання задоволення на змаганнях, мотивація - це коли на наступному тренуванні ти можеш зробити більше! - це спосіб показати іншим, що ти краще! Мотивація дає можливість повністю викладатись на тренуванні - діставатися "чемпіонського" порогу болі. Допомагати в цьому може музика або атмосфера залу, в якому Ви тренуєтесь. Також завжди обирайте для себе партнера, сильнішого, аніж Ви. Це допоможе Вам додатково викладатись, Вам буде до чого прагнути!:) І найголовніші речі в боідібілдінгу - це сон та харчування. Сон дає можливість відновитись після важких тренувань, а правильне харчування - допоможе Вам викладатись повністю на тренуваннях. Від того, скільки Ви отримаєте білків, жирів та вуглеводів - багато в чому залежать ваші успіхі в залі. Та і взагалі, без нормального харчування набрати м'язову масу просто неможливо. Якщо Ви вживаєте спортивну фармакологію - то таке харчування - це взагалі 90% Вашого успіху! Для прикладу - подивіться - як виконують вправи видатні бодібілдери - при великих вагах техніка втрачається, в хід іде чітінг - але результати всеодно будуть, як не тренуйся - і це правда!
Якщо у вас є бажання доповнити список із п"яти речей, які я вважаю головними в бодібілдінгу, пропонуйте свої ідеї в коментарях!
Почнемо виходити з того що початківцям не варто починати свій тренінг з громіздких комплексів, що складаються з 10-12 вправ. Це не дасть великих м'язів, а лише заплутає новачка, і не дозволить йому відчути основи тренінгу. Оптимальний комплекс для початківця бодібілдера повинен складатися з одної базової вправи для кожної групи м'язів, причому виконувати яку треба в 4-5 сетах.
А от коли в арсеналі новачка вправ багато, то йому важко викластися і гранично сконцентруватися на кожній. Це призводить до зниження ефективності виконання, відсутності результату і як наслідок, призводить до падіння ентузіазму. А от коли вправ мало, то значно легше відстежити силовий результат в кожній з цих вправ. А коли програма занять бодібілдінгом для початківців складається з великої кількості вправ, це не дозволяє сконцентруватися на кожній належним чином і як результат вони всі виконуються не ефективно. Ну, а з базовими вправами все значно ясніше. Приміром, виконуючи жим лежачи, присідання й станову тягу, Ви точно не заплутаєтеся і відчуєте прогрес від виконуваних вправ. Ну і природно є результат - є ентузіазм.
Відсутність результатів губить ентузіазм, а його не можна губити. Він повинен стати вашою звичкою. Ну і звичайно власний оптимізм і віра в успіх.
Складіть чіткий план і дотримуйтесь його 4-6 тижнів. Поєднуйте творче завзяття з регулярним, високоінтенсивним тренінгом, і вже через місяць ви помітите результат.
Не треба відразу хапатися за граничні ваги! Це відноситься як до рук, так і до будь-якої частини тіла. Для початку зробіть 2 легких розігрівальних сети, і тільки в третьому беріться за максимальну вагу.
Працюйте з помірною швидкістю і повним контролем при опусканні ваги. Правильне виконання ексцентричного руху не тільки працює на "масу", але і оберігає від травми.
Розвиток біцепсів вимагає ідеальної техніки, особливо на початковому етапі. Вчіться працювати технічно, а "чітінг" залиште професіоналам.
У точці пікового скорочення додатково напружуйте біцепс. Це дає велике "накачування" і прискорює ріст.
Опрацьовуйте біцепси всілякими вправами. Уникайте одноманітності в тренуваннях, частіше міняйте комплекси.
Між сетами відпочивайте як мінімум 1 хвилину. Переходьте до вправ на іншу групу м'язів після 3-5 хвилинного відпочинку.
Пам'ятайте: головна частина тіла-голова. Точніше кажучи, її вміст. Навчіться контролювати мозком роботу м'язів. Для розвитку біцепсів це особливо важливо.
Українському богатиреві - 82 роки!
У рідне село Віталій Петрович повернувся вмирати.
- Думав, поживу на батьківщині ще трохи, та тут закопають тихенько... - зізнається пенсіонер.
Йому тоді було 72. Зараз Віталієві Петровичеві - 82, і планів на майбутнє у чоловіка - хоч відбавляй. Мешканця Кіровоградщини внесено до Книги рекордів Гінеса як найстаршого чемпіона світу. Свірненко 11(!) разів ставав чемпіоном світу з гирьового спорту. За його плечима кілька світових рекордів. Віталій Петрович - майстер спорту міжнародного класу з пауерліфтинґу та заслужений майстер спорту з гирьового спорту. Нормативи в цих видах він виконав усього півтора року тому.
Дозволу брати участь у змаганнях довелося домагатися особливо:
- У Держкомспорті наказом спеціально "під мене" створили вікову категорію, - пояснює пенсіонер.
Лише на ветеранських змаганнях Віталій Петрович виборов 50 золотих медалей! Ну а перемога на чемпіонаті світу принесла пенсіонерові не лише славу, й особисте щастя: у розмові з журналістом обласної газети чемпіон пожартував: «Та я ще й одружитися можу!». З таким заголовком - «Богатир шукає собі дружину» - інтерв'ю і вийшло. Хто міг подумати, що суджена справді відгукнеться! 50-річна Галина Георгіївна пояснює, що спочатку, коли прочитала інтерв'ю, просто захотіла чим-небудь допомогти життєлюбові. А потім вони повінчалися.
Своїм захопленням Віталій Петрович заразив односельців. Тепер він тренує приблизно 20 учнів. І регулярно їздить із ними на змагання. На поїздку до Архангельська Віталій Петрович витратив гроші, відкладені собі на похорон. Думати про смерть йому зараз ніколи...
Loading ...
