Бодібілдинг

Кращим способом побудови гарної й рельєфної мускулатури є тренінг високої інтенсивності.

Висока інтенсивність означає виконання вправ до появи в працюючому м'язі відчуття короткочасної мускульної слабості (моменту безсилля). Вона з'являється тоді, коли тимчасово неможливо виконати наступне повторення вправи технічно правильно.

Вправа високої інтенсивності охоплює найбільшу кількість м'язових волокон (MB). Ваші м'язи складаються з тисяч мускульних волокон. При роботі малої інтенсивності задіяні в роботі тільки 10- 20 відсотків MB. Вправи ж високої інтенсивності дають можливість задіяти максимальну їх кількість. Побудова свого тіла - це заздалегідь обміркований, контрольований процес. Основною перевагою досвідченого культуриста є здатність використовувати в тренінгу трохи останніх самих хворобливих, але зате й найефективніших «повторень». Придбання навички терпіти біль або «печіння» у м'язах при виконанні вправи необхідно для досягнення максимального результату й прогресу в тренінгу.

Міфи, міфи..  Офіційні засоби масової інформації приділяють бодібілдінгу нікчемно мало уваги, що створює небачений простір для різного роду пліток, чуток і домислів, які підігріває і роздуває жовта преса.

Так в суспільній свідомості породжуються міфи, які украй складно розвіяти. Ось найголовніші:

М'язи не потрібні.
Чого гріха таїти, у багатьох наших співгромадян вид обвішаного м'язами культуриста викликає частенько цілу гамму негативних емоцій: від нерозуміння до погано прихованого роздратування. "І навіщо ним усі ці м'язи, біцепси, тріцепси," - твердять вони, - " треба виробляти в собі якості, які можуть згодитися в житті - ту ж витривалість, гнучкість, нарешті. А то надуються, як індики, а який з них толк"? Якщо говорити про спорт вищих досягнень, то чомусь в інших видах, таких як важка атлетика або штовхання ядра, ніколи не виникає питань, навіщо вони, власне, потрібні. Ну навіщо, насправді, викидати над головою снаряд в 200 кг? Для здоров'я, чи що? Хребту така процедура вже точно не піде на користь. Чи до чого пробігати 100-метрівку за 9,8 секунд? Щоб встигнути на автобус? Проте, ніхто не сумнівається в потрібності і корисності тій же важкої атлетики, і, коли в засобах масової інформації піднімаються питання, пов'язані з розвитком того або іншого, частенько досить екзотичного виду спорту, вишиковуються довгі логічні ланцюги типу : потрібні засоби на поїздку збірної такій-то на такий-то чемпіонат, щоб було кого везти, потрібно відкривати такі-то спортивні школи і так далі. Але ніколи питання не ставиться таким чином: навіщо потрібна важка атлетика? І це правильно, оскільки спорт вищих досягнень - це, з однією сторони, демонстрація можливостей людського організму, а з інший - спосіб самовираження. Одні день і ніч стирчать перед "відиком", інші збирають сірникові коробки, треті піднімають штангу. Ось так-то. І це нормально. Інша справа, що унікальність бодібілдінгу полягає в тому, що, не замахуючись на лаври чемпіонів, тренуючись просто для себе, можна принести немало користі власному здоров'ю. Скажімо, розвинені м'язи низу спини дозволять вам до похилих років зберігати струнку осанку а міцні м'язи живота убережуть від проблем з шлунком і іншими внутрішніми органами. Регулярно займаючись з тими, що обтяжили, ви зміцнюєте і тренуєте серцево-судинну і дихальні системи. У культуристів майже не буває остеохондрозів. Дехто скаже, що, мовляв, чув, що заняття з тими, що обтяжили погіршують зір і стримують зростання. Повна нісенітниця! Згадаєте Арнольда Шварценеггера. Він почав тренуватися в 14 років, будучи нижче 180 см і, наростивши в наступні п'ять років 45 кг м'язів, примудрився вимахнути до 187 см А майже двометровий гігант Лу Фериньо? А наш пітерський чемпіон Олександр Федоров із зростанням в 184 см? Вони адже теж залучилися до роботи з "залізом" в підлітковому віці. Що ж до зору, то тренажерні зали зовсім не нагадують суспільства сліпих. Так, тут зустрічаються люди в окулярах, але, як правило, їх проблеми із зором не мають нічого спільного з бодібілдінгом. На закінчення цього питання хочу помітити, що здоровий зовнішній вигляд і міцні м'язи надають вам додаткову упевненість у власних силах, роблять вас в очах оточення переможцем, а не невдахою, а усе ці якості ох як потрібні в наш непростий час того, що "розвивається капіталізму".

Сила є - розуму не потрібно.
Дуже образливо чути, коли культуристів називають тупими тваринами з кругозором неандерталської людини, усе життя яких укладається в схему " еда-тренировки-сон". Згоден, є окремі "екземпляри", що не занадто далеко пішли у своєму розвитку від жуйних тварин, і дуже шкода, що саме по них рядові обивателі судять про "качковской братію" в цілому. Запевняю вас, що серед нас дуже багато по-справжньому розумних, утворених, я б навіть сказав інтелігентних, людей. Вам потрібні приклади? Будь ласка. Якщо почати з вершин атлетичного олімпу, те на мові тут же з'являється ім'я того ж Шварценеггера. У своїй життю "Австрійський Дуб" встиг не лише завоювати сім титулів "Містер Олімпія", але і здобути економічну освіту стать завзятим колекціонером витворів мистецтва, попрацювати радником президента з питань фізичної культури і спорту і зробити кар'єру в Голлівуді. Та що там західні знаменитості! Багато наших російських спортсменів - Стас Бобин, Юрій Мельников, Юрій Панов, та і багато інших - дуже ерудовані, усебічно розвинені люди, зовсім не зациклені на одному культуризмі. Спілкуватися з ними - одне задоволення. І взагалі по-справжньому сильні спортсмени - справжні доки в таких науках, як анатомія, фізіологія, хімія, фармакологія, дієтологія. До речі, помічено, що коли атлета занадто "заклинює" на спорті, він, як правило, не стає великим чемпіоном.

Культуристи - агресивні монстри.
Деякі атлети, з боку, дійсно, виглядають декілька страхітливо, і деякі західні видання, друкуючи відповідні фото, посилюють це враження, за що неодноразово піддавалися критиці з боку все того ж Арнольда, наприклад. Насправді бодибилдеры - добрі люди, з дуже стійкою психікою, навіть дещо флегматичні. І якщо, уперше відвідавши тренажерний зал, ви раптом ловите на собі суворий погляд якого-небудь "хитавиця", то знайте, що він просто не довіряє вам, бурчачи про себе: "Багато перебувало вас тут таких". Запевняю вас, якщо ви доведете йому свою відданість "залозу", уся його неприступність розтане і він охоче буде ділитися з вами своїм безцінним досвідом, страхувати при виконанні вправ словом, стане вашим другом.

Після закінчення занять усі м'язи перетворюються на жир.
Ще одна помилка! На прикладі багатьох сотень і тисяч ті, що займаються доведено, що після припинення занять з обтяжили людина, як правило, повертається до того типу складання, який був зумовлений для нього природою. Спочатку товсті люди знову набирають свої "законні" кілограми, сухорляві, - навпаки, катастрофічно худнуть. Звичайно, тут слідує врахувати ще декілька обставин. По-перше, слід зробити поправку на вік. Як відомо, з віком процес обміну речовин сповільнюється, а тому, якщо ви почали "підкачуватися" в 20 років, а "зав'язали" в 50, то навряд чи в кінцевому підсумку набудете фігури 30-річної давності. Втім, це правило торкається тих людей, які не дружать із спортом. М'язова маса таких людей з часом деградує, а, як відомо, саме наявність м'язової тканини прискорює обмін речовин. М'язів стає менше, обмін сповільнюється, їсти ми продовжуємо за звичкою стільки ж. У результаті - при тій же вазі тіла ми виглядаємо набагато товщими. По-друге, далеко не усі хитавиці, закинувши тренування, можуть легко відмовитися від інших пов'язаних з цим заняттям звичок. Наприклад, надщільно живитися. Уявіть собі : ви вже не витрачаєте енергію в залі, але за звичкою продовжуєте набивати себе їжею. Ясна річ, що досить скоро ви роздуєтеся, як дирижабль. Який тут вихід? Або продовжувати тренуватися, або все одно старатися звістці активний спосіб життя, вибравши який-небудь інший вид спорту.

Культуристи хворі на нарцисизм.
Багатьох дратує, що культуристи часто і довго крутяться перед дзеркалом, немов панночки якісь. А чому, власне, і не помилуватися на красу, здобуту ціною важких зусиль? Ну, а якщо серйозно, то треба розуміти, що дзеркало для сьогодення атлета - мірило його прогресу разом з вагами і сантиметровою стрічкою, причому, найбільш об'єктивне. Саме дзеркало найбільш правдиво скаже вам, що ви наростили або ж, навпаки, скинули - жир або м'язи.

Культуристи - "блакитні".
Повне марення! Частенько і в зал-то хлопці приходять лише для того, щоб потім зводити дівчаток з розуму мужньою зовнішністю на пляжах і дискотеках. Звичайно, бувають виключення з правил, але це вже - питання статистики. Що ж до справжніх "блакитних", яких тягне на культуристів, як бджіл на мед, то їх теж можна зрозуміти. Вже вони-то розуміють толк в чоловічій красі! Втім, це їх проблеми. Особисто я ніколи не чув, щоб хто-небудь з відомих атлетів йшов на контакти з цією братією.

Щоб накачатись, треба сидіти на "хімії".
Стероїди і інша "хімія" в очах громадської думки вважаються невід'ємними атрибутами тренувань культуриста. При цьому чомусь ніхто не замислюється про те, що використання допінга - це проблема спорту вищих досягнень в цілому. Обиватель свято вірить в те, що накачати біцепс в 50 см просто так неможливо, тоді як, нібито, пробігти стометрівку 10 секунд цілком реально, сидячи на щах та каші. Очевидно, що подібна думка відносно культуристів існує через те, що дуже вже сильно вони відрізняються від середньостатистичних індивідів. Проте якщо ваша мета - міцне підтягнуте тіло, і ви зовсім не марите жахливими розмірами, то її можна добитися і без стероїдів, тим більше що зараз видається маса методичною літератури, що детально пояснює, як правильно будувати тренування і дієту, а полиці спеціалізованих магазинів завалені спортивним живленням.

Більшість культуристів - імпотенти.
Цей міф певною мірою пов'язаний з попереднім, оскільки при слові "стероїди" майже тут же на розум обивателеві приходить слово "імпотенція". Хочу помітити, що, хоча внаслідок тривалого зловживання стероїдами, дійсно, знижується вироблення організмом власного тестостерона, цей процес обернемо практично в 100% випадків, і через деякий час після відмови від препаратів ендокринна система приходить в норму. Що ж торкається тих, що тих займаються, які не вживають ніяких стероїдів, а їх абсолютна більшість, то їх сексуальні можливості іноді навіть вище, ніж у середньостатистичного чоловіки! Це пов'язано, наприклад, з тим, що у культуристів краще розвинена система кровообігу, що благотворно впливає на потенцію. Крім того, тренування з "залізом" підхльостують вироблення організмом власного тестостерона! Звичайно, буває, що ударно прокачавши ту або іншу групу м'язів парубок ледве доповзає до будинку і йому вже не до сексу, але погодитеся, так буває після будь-якої важкої роботи.

Потрібно постійно сидіти на дієті.
Звичайно, успіх в нашому спорті безпосередньо пов'язаний з правильним, збалансованим харчуванням. Проте чи означає це, що "запрігшись" у віз бодібілдінгу, ви тим самим прирікаєте себе на напівголодне існування і вашу долю до кінця днів - яєчні білки, варені курячі грудки без шкіри і рис? Зовсім немає! Звичайно, тим, хто від природи схильний до повноти, треба буде живитися досить обережно, проте 1-2 "завантажувальні" дні в тиждень цілком собі можна дозволити. Правда, в усьому слідує дотримувати міру. Що ж до тих, у кого обмін речовин в нормі, то у стадії набору "маси" їм можна практично усе!

Заняття бодібілдінгом роблять жінок мужоподібними.
Якщо чоловіки частенько скаржаться на те, що ним ніяк не набрати жадану "масу", то милі пані чомусь як вогню бояться "збільшитись". Найсмішніше полягає в тому, що жіночий організм в набагато меншій мірі схильний до нарощування мускулатури, оскільки виробляє нікчемну, в порівнянні з чоловічою, кількість тестостерону - гормону, що відповідає за розвиток за чоловічою ознакою, у тому числі і за зростання м'язів. Отже перевершити в цьому відношенні чоловіків, дорогі дівчата і жінки, вам все одно не вдасться. А ось зробити свою фігуру підтягнутою, стрункою, десь трішки прибрати, десь - трохи наростити - цілком реально. І нехай вас не бентежать фотографії чемпіонок по культуризму - вони зроблені, коли спортсменки з допомогою спеціальної дієти і тренувань понизили до мінімуму жировий прошарок і вивели з під шкіри воду. Запевняю вас, що це робиться лише для того, щоб перемогти на змаганнях - такі закони жанру. Велику ж частину року ці прекрасні жінки виглядають жіночними і привабливими, хіба що трішечки великими.

Прочитавши цю статтю, ретельно зважте усе "за і проти" і зробіть висновки. Бодібілдінг - невід'ємний атрибут культури тіла, без якої немислима гармонійно розвинена особа, а зовсім не винахід диявола, як хочеться комусь представити. І якщо зараз ви доки не дозріли для того, щоб узяти в руки гантелі, хочеться вірити, що тепер армія прибічників здорового способу життя стала трішки більше.

Хто з нас не хотів мати широкі, тверді, як камінь, груди.  Об'ємний біцепс, що натягує рукав будь-якої майки. А в комплекції з потужними тріцепсами, взагалі не залишив би жодного шансу обхопити дівчині вашу руку. Або ж краще бути володарем стрункої, витонченою фігури? Щоб ваша спина переливалася безліччю симпатичних вигинів, на руках чітко було видно всі три голови тріцепса і багато м'язів, про існування яких ви й не здогадувалися. А ваш прорисований вісьмома кубиками прес, який можна використовувати замість пральної дошки, не залишив би жодну дівчину байдужою.

Що краще об'єм або рельєф? Це питання мучить багатьох людей. Ми спробуємо привести основні переваги та недоліки цих типів фігур, і сподіваємося, що ви зможете вирішити, що краще для вас.

Отже, для початку хочеться пояснити, що м'язи людини здатні ефективно розвиватися лише в одному напрямку: на силу або на витривалість. Справа в тому, що при різних видах вправ волокна м'язів змінюють свою структуру таким чином, щоб вони були оптимально пристосовані до подібного виду навантаження. Саме тому чемпіон олімпійських ігор з легкої атлетики, ніколи не доб'ється високих результатів у паурліфтінгу, зберігаючи при цьому свою рухливість. Та й титулований паурліфтер показує на біговій доріжці швидкість два пиріжка на годину.

Побічні дії сили і потужності - це великий обсяг м'язів, і як наслідок - абсолютна не здатність виконувати будь-то не було вправи тривалий час. Струнким і витривалим, у свою чергу, ніколи не судилося гнути підкови і батареї. Хоча тут є одне «але». Як правило, стрункі люди більш енергійні, ніж здоровані. Це, мабуть, пов'язано з тим, що гігантам необхідно витрачати більше енергії для переміщення свого тіла. Хоча якщо ви вирішили бути великим і сильним, але боїтеся, що не зможете вести гіперактивний спосіб життя - не хвилюйтеся. Вам просто доведеться перший час змушувати себе швидко ворушитися, щоб всюди встигнути, і з часом ваше тіло автоматично набуде форми, що відповідає вашому темпу життя, і ви будете себе відчувати повним енергії. Хоча, прийшовши в хороший спорт зал з ліцензованим персоналом, вам напишуть персональну програму, яка допоможе привести ваше тіло в стан, який ви хочете.

Але для розуміння процесу та можливості уникнення зайвих витрат хочу написати який вид вправ до яких результатів приводить. Для збільшення м'язового об'єму і зростання сили ефективними є вправи з великою вагою і відносно малим кількістю повторень.

Для отримання рельєфу, який зробить вас предметом заздрості й обожнювання вам доведеться робити безліч одноманітних підходів і повторень з легкою вагою, а іноді взагалі без неї. Загалом, поту доведеться пролити в спортзалі не мало.

Що стосується жінок, то тут не вгадаєш. Деяким подобаються здоровань, поряд з якими вони себе почувають маленькими і крихкими. Інші ж обожнюють апетитних юнаків з обкладинок глянцевих журналів. І не дивлячись на те, що за статистикою 55 відсотків дівчат віддають перевагу струнким і рельєфним а порівнянні з сильними і об'ємними. Пам'ятайте, що існує три види брехні: брехня, груба брехня і статистика. Тому що, за законом життя, вам завжди попадеться та, яка потрапила до меншості. І наостанок хочу, щоб ви ніколи не забували, що саме та дівчина, з якою ви захочете провести вечір, на запитання: «Що сексуальніше, об'єм або рельєф?» Відповість: «IQ!».