Ні для кого не секрет, що для того, щоб досягти високих результатів потрібно не тільки "правильно" тренуватись, але й правильно харчуватись і відпочивати. Сьогодні поговоримо про сон. Іноді, коли я занадто багато сплю, результати в залі знижуються та і взагалі мотивація чомусь погіршується. Таке само буває, коли сплю занадто мало. Скільки ж насправді потрібно спати?
Вчені виявили залежність між тривалістю нічного сну і смертністю в різних вікових групах. Виявилося, що у тих, хто спить по 9 і більше годин на добу, шансів померти в найближчі 14 років аж на 70% більше, ніж у тих, хто спить по 7-8 годин! З іншого боку, для тих, хто спить по 6 годин на день або менше, ризик збільшується на 50% (знову ж таки в порівнянні з тими, хто спить по 7-8 годин). Отже оптимальна тривалість нічного сну - 7-8 годин. З "недосипом", взагалі-то, все ясно: він послаблює сприйнятливість до інсуліну, підвищує рівень "стресових" гормонів і навіть підриває імунну систему. Але от яким чином надлишок сну може вкорочувати наше життя - для вчених повна загадка.
УВАГА! Ця стаття захищена авторськими правами. Будь-яке незаконне копіювання буде ЖОРСТКО переслідуватись законом. Часткове цитування дозволяється тільки з активним зворотнім посиланням на джерело. Для інших варіантів використання - прошу зв'язуватись через коментарі.
Loading ...