Складіть чіткий план і дотримуйтесь його 4-6 тижнів. Поєднуйте творче завзяття з регулярним, високоінтенсивним тренінгом, і вже через місяць ви помітите результат.
Не треба відразу хапатися за граничні ваги! Це відноситься як до рук, так і до будь-якої частини тіла. Для початку зробіть 2 легких розігрівальних сети, і тільки в третьому беріться за максимальну вагу.
Працюйте з помірною швидкістю і повним контролем при опусканні ваги. Правильне виконання ексцентричного руху не тільки працює на "масу", але і оберігає від травми.
Розвиток біцепсів вимагає ідеальної техніки, особливо на початковому етапі. Вчіться працювати технічно, а "чітінг" залиште професіоналам.
У точці пікового скорочення додатково напружуйте біцепс. Це дає велике "накачування" і прискорює ріст.
Опрацьовуйте біцепси всілякими вправами. Уникайте одноманітності в тренуваннях, частіше міняйте комплекси.
Між сетами відпочивайте як мінімум 1 хвилину. Переходьте до вправ на іншу групу м'язів після 3-5 хвилинного відпочинку.
Пам'ятайте: головна частина тіла-голова. Точніше кажучи, її вміст. Навчіться контролювати мозком роботу м'язів. Для розвитку біцепсів це особливо важливо.
УВАГА! Ця стаття захищена авторськими правами. Будь-яке незаконне копіювання буде ЖОРСТКО переслідуватись законом. Часткове цитування дозволяється тільки з активним зворотнім посиланням на джерело. Для інших варіантів використання - прошу зв'язуватись через коментарі.
Loading ...