Бодібілдинг

Сьогодні ми розповімо Вам про 11 правил успішного тренування від знаменитого Франко Коломбо:
1. Якісна розминка з гарним розігрівом м'язів - це база ефективного тренування!
2. Намагайтеся не дати величині ваги, що піднімається, злякати себе. Максимально сконцентруйтеся на тому, що і як Ви робите. У кожному випадку, намагайтеся зберегти Вашу техніку виконання вправи максимально правильною.
3. Пам’ятайте, що в бодібілдінгу (пауерліфтінгу) у процесі виконання вправи задіюються відразу кілька груп м'язів. Постарайтеся напружити кожну з них, використовуйте силу кожної з них для виконання вправи. Це вбереже Вас від травматизму. Ніколи не виконуйте руху до того, поки не довідаєтеся про точну техніку виконання або хоча б не усвідомите для себе, які м'язові групи повинні взяти участь у ньому.
4. Кращим часом для тренування є проміжок з 14.30 до 16.30. Якщо ж Ви не можете тренуватися в цей часовий проміжок - Ви працюєте або вчитеся, то краще після завершення останнього прийняти легку їжу, поспати 40-50 хвилин і відправлятися в зал. Завтра Ви будете почувати себе окриленим.
5. Пам’ятайте про біоритми! У ті моменти, коли Ви почуваєте, що Ваша сила (енергія) перебуває на мінімальному рівні, не варто змушувати себе тренуватися з надмірними вагами. У найближчі кілька днів, Ви знову відчуєте приплив сил, отоді можна займатися не щадячи зусиль.
6. Тепло. Пам’ятайте про те, що Ваші м'язи повинні бути зігріті. Для цього відмінно підійде теплий одяг для бодібілдингу (тренувальний костюм). У самому пауерліфтингу немає необхідності постійно любуватися своїм відображенням у дзеркалах. Більшою мірою, Ви зобов'язано сконцентрувати свою увагу на вазі, з якою Вам потрібно буде працювати!
7. Я не рекомендую їсти цукор перед походом у зал, тому що він дає лише тимчасову енергію. Краще постаратися з'їсти натуральні продукти з вуглеводами і невеликою кількістю жирів. Так Ваші запаси енергії будуть довше зберігатися доступними. Краще не намагатися тренуватися тоді, коли Ви голодний або, навпаки, з набитим животом.
8. Прислухайтеся до того, що говорить Вам Ваша інтуїція, нерідко вона буває права, але ми штучно заганяємо її під контроль. Вчіться поважати й слухати своє "Я".
9. Дотримуйтеся графіка тренувань, регулярного часу харчування й сну. Кращі результати будуть досягнуті, якщо Ви будете тренуватися в один і той же час. Пам’ятайте і про те, що Ваше тіло потребує відновлення сил після тренування - не забувайте про відпочинок.
10. Після тренування небагато відпочиньте, а вже потім поїжте. У цей проміжок найбільше раціонально вжити їжу багату білком.
11. У плині тренування іноді робіть перерву, закінчивши сет або підхід, вийдіть на вулицю для того, щоб глибоко подихати в плині 5-ти хвилин свіжим, чистим повітрям. Потім уже вертайтеся в зал і закінчуйте почате тренування.