Бодібілдинг

Ларрі Скотт. Перший Містер Олімпія.

Досягти і підтримувати гарну м'язову масу і фізичну форму легко, але вам про це ніхто не розповість. Перш ніж перейти до деталей, дозвольте пояснити, чому це є таким секретом. Звідки зазвичай ми черпаємо тренувальну інформацію? Дізнаємося від чемпіонів бодібілдингу, правильно? Більшість тренувальних статей написані людьми з особливою, спортивною генетикою, що обумовило їх успіх на змагальній сцені.

Розкриємо карти. Коли великі хлопці обмінюються інформацією, майже єдиною «тренувальною» темою стає, нова фармакологія. Розумієте про що я? Звичайному натуральному атлетові такі відомості нічого не дадуть. Це зовсім інший світ - світ професійного бодібілдингу. Великі хлопці поняття не мають, як вивільнити хоч краплю гормону росту натуральним способом.
Ну, не важливо, давайте забудемо про фармакологію. Ми ще не торкнулися головної причини, внаслідок якої ви ніколи не почуєте по-справжньому дієві тренувальні секрети. Подумайте самі: змагання з бодібілдингу - це бізнес для великих хлопців. Крім того, для них це спосіб заробляти гроші, і вони зовсім не зацікавлені в поширенні відомостей, що можуть стати в нагоді суперникам. У мене є деяка інформація на цю тему, і я збираюся розповісти вам, наскільки це просто - добитися приголомшливої ​​спортивної форми і зберегти її. Принципи настільки прості, що, почувши їх, ви подумаєте: «Але ж вірно. Як це я сам не здогадався? »

Я багато чому навчився за свої 37 років тренувань. Інтуїція дозволила мені стати першим Містером Олімпія, але були ще й відгуки тисяч клієнтів і персональних тренерів, з якими я листувався багато років.

Давайте почнемо з тривалості тренувань. Дослідження, проведене Мейтісом Бруні (Meites Bruni) і опубліковане в "Life Science" в 1985 році, показало, що відгук гормону росту починає зростати з моменту, коли ви взялися за гантелі, і досягає піку приблизно через 27 хвилин. Але найцікавіше те, що на сорок п'ятій хвилині тренування ГР падає на 80% від свого максимуму, а через годину вже досягає нульової позначки. Значить, якщо ми маємо намір витягти максимум користі зі свого тренінгу, то повинні закінчити роботу в спортзалі вже через 45 хвилин. Ось кілька моментів, які ми повинні використовувати в наших тренуваннях.

Нам потрібно знайти спосіб максимізувати вивільнення гормону росту. Це не відбудеться, тільки тому, що ми взяли в руки гантелі. Ми повинні використовувати всі види стресу, тому що саме стреси викликають секрецію ГР - розтяжка, потужність, страх, біль і обсяг навантаження. І все це ми можемо отримати в рамках однієї вправи на м'язову групу.

Перший сет. Використовуйте його для розтягування м'язів. Не беріться за великі ваги, сконцентруйтеся на розтяжці і розширенні амплітуди рухів. Виконайте 10-12 повторень.

Другий сет. Це строгий сет. Встановіть приблизно таку ж вагу, як і в першому підході, але на цей раз сконцентруйтеся на ідеальній формі. Ні найменшого чітингу. Виконайте близько восьми повторень.

Третій сет. Це силовий сет, і вага буде значною. Прагніть виконати шість повторень - це ідеально для нарощування потужності і розмірів. Шосте повторення повинно бути по-справжньому важким.

Четвертий сет. Тепер настав час страху - лякаючий сет. Його мета - налякати вас, що повинно викликати ще один сплеск ГР. А щоб злякатися, вам доведеться взятися за дійсно велику вагу. Дуже велику! Більшу, ніж ви коли-небудь використовували. Неважливо, чи зможете ви виконати з нею хоча б одне повне повторення, - навіть чверть повторення - вже добре. Так, вам може знадобитися допомога - не заради самого повторення, а з міркувань безпеки. Напарник може підняти вагу для вас, а потім допомогти повернути її на місце, але самі повторення ви повинні зробити самостійно, інакше не спрацює.

П'ятий сет. Це ваш останній підхід - біль і об'єм, і ви ідете до відмови! Візьміть більш легку вагу, щоб виконати 10-12 повторень. Ця кількість необхідна для стимуляції гормону росту. Біль забезпечить додатковий стимул. Ось тут ви по-справжньому перевірите себе. Скільки болю ви зможете перенести? Працюйте до тих пір, поки штанга або гантелі не випадуть у вас з рук.

Ви виявите, що в такому різноманітному протоколі в рамках однієї вправи немає місця для нудьги, але пам'ятайте, що у вас на все про все тільки 45 хвилин. А це означає - лише одна вправа для кожної частини тіла.

Фото взяті з різних форумів, де діляться своїми результатами 🙂 Коментарі тут зайві. Мабуть, деякі вже після того прогресували, але більшість я думаю залишились на місці, вони більш ніж задоволені собою.

[nggallery id=2]

Спочатку фото. Відкритий чемпіонат Житомира з бодібілдінгу 2009 рік. Фото переможців:

Зрозуміло, що це за змагання - прийняти участь міг хто-завгодно. Та і переможці - навіть гірші за нормального середнячка - який просто тренується в своє задоволення і не ставить жодних цілей. Але головне не це. Головне, як коментують ті фото.Ось наприклад:
"Вы меня хоть убейте но я не считаю это спортом, накачивают до безобразия мышечную массу, мажутся маслом а потом ходят аки по подиуму и демонстрируют это."
Еге ж - все так просто)) Те, що ходять по подіуму - це і мені не дуже подобається, але те - скільки сил вкладено - це варте похвал. Та це ще не все:
ога, а потім ще від тих стероїдів помирають молодими, як Дінаміт.
Краще самі досягли б чогось - а потім говорили) Впевнений - коментують "дрищі-задроти", які і підтягнутись кілька разів не зможуть. Не факт - що він помер від того, що займався. Зате - це вийшла сама по собі хороша антиагітація спорту((( Дуже жаль. Я навпаки вдячний - в мене диск навіть є - де показано, як правильно виконувати різні вправи (від В. Турчинського), наврядчи хтось зніме вже краще.
Единицы из этих качков доживают до 50-ти, почти все умирают от проблем с сердцем.
Ну тут висновок один - краще сидіти і нічого не робити - тоді довше проживеш 😉
Лучше вкладывать массу труда в "прокачку" мозга.А для тела лучше гимнастикой заняться и плаваньем.Это реально для пользы тела.
Ось воно що. Качки - тупі! Я так і знав.
А далі хіт:
Не вижу разницы в постоянном сидении за компом,выпивания пива и прокачке мышц,жизнь гораздо разнообразнее.
Випив пива = потренувався в залі. А за комп'ютером, можливо, ще корисніше посидіти, ніж потренуватись в залі.
Я б ще додав найбільш популярні "перли":
"Качки імпотенти", "У качків не стоїть", "Качки не виносливі і неповороткі", "Качки здуваються, як тільки закінчують тренування", "В старості м'язи обвисають", "Ти п'єш протеїн? Ти що дурний? Від нього ж не стоїть?". "Протеїн - це хімія".
Або худющий "дрищ" (не знаю, як ще це інакше і можна назвати) - кричить "Я без хімії", "Я натуральний". Але ж він мабуть забув піти попахати в залі - а лежить собі на дивані. Зате проживе довше і без хімії 😉

Кожен, хто хоча б кілька місяців займається в тренажерному залі, в результаті стикається з питанням вибору спортивного харчування або спеціалізованих добавок. З чого почати, що купити для підвищення своїх результатів? Велика кількість харчування в спортивному магазині радує око, а продавці запевняють, що саме без цієї баночки і ще двох ось тих, Вам не бути схожим на Шварценеггера. Спробуємо розібратися в основних спортивних добавках без підручника для ВНЗ "Основи біохімії".

Підійдіть (після тренування) до будь-якого "солідного" спортсмена в залі і запитайте - який вітамін Вам треба з'їсти, щоб бути схожим на нього? Напевно Він відповість - "Тобі малюк, не вітамін потрібен, а протеїн", або подивившись на Твої біцепси додасть - "А краще гейнер". Так, дійсно, протеїн і гейнер - ось основна база для побудови значних об'ємів. Саме ці спортивні добавки містять основні компоненти необхідні Вашому організму.
Умовно протеїни - це суміш концентрованого білка (від 40% до 90% від загальної кількості), вуглеводів, вітамінів і мінералів. Гейнери, в основі своїй містять велику кількість вуглеводів, меншу частину білка, а також необхідну кількість вітамінів і мінералів. Так як обидва продукти містять білок, розглянемо спочатку перелік основних видів білка використовуваних при виробництві протеїнів і гейнерів.

Читати повністю »

L-карнітин утворюється в організмі з амінокислот лізину і метіоніну. Включивши L-карнітин в ваш арсенал, можна буде набагато легше досягти тих цілей, що ви ставите перед собою в тренажерному залі.

Отже, давайте розглянемо, що може дати нам прийом L-карнітину:

1. Втрата зайвої ваги

Якщо ви хочете схуднути, L-карнітин - незамінний для вас засіб! L-карнітин здійснює транспорт довголанцюгових жирних кислот і тригліцеридів у мітохондрії, де вони використовуються для отримання енергії. Також карнітин допомагає пригнічувати відчуття голоду і бореться з виснаженням м'язів.

З цих причин, L-карнітин обов'язково повинен використовуватися під час дієти. Він буде перешкоджати накопиченню жиру, а також допоможе збільшити аеробну витривалість. Таким чином, ви зможете «спалити» більше калорій.

2. Збільшення м'язової маси

L-карнітин також є відмінним засобом для збереження м'язів під час передзмагальної підготовки. Крім того, він може допомогти збільшити сили та енергію, завдяки чому ви зможете використовувати більш важкі ваги і менше втомлюватися при важких і виснажливих ​​тренуваннях.

3. Збереження кісткової маси

З віком втрата кісткової маси стає серйозною проблемою багатьох людей, а особливо жінок. Зрозуміло, зниження щільності кісток може призвести до остеопорозу і переломів, дистрофічних захворювань кісткової тканини. На щастя, цей процес можна сповільнити, приймаючи L-карнітин, адже він зменшує втрати кісткової маси і зміцнює структуру кістки.

4. Поліпшення стану серця

Карнітин надзвичайно корисний для серця і кровоносних судин. Кілька клінічних випробувань довели, що L-карнітин може бути використаний на додаток до стандартного лікування стенокардії, тим самим знижуючи потребу в ліках. L-карнітин ефективно знижує частоту больових нападів у таких людей. Деякі інші дослідження виявили, що L-карнітин чітко зменшує ризик повторного серцевого нападу.

5. Здорові нирки

Нирка - це орган, в якому ендогенно синтезується карнітин. При деяких дефектах вони перестають його синтезувати.Ось чому люди з тією чи іншою патологією нирок, приймаючи L-карнітин, компенсують його дефіцит в організмі.

6. Лікування чоловічого безпліддя

Карнітин буде цікавий для тих чоловіків, які страждають безпліддям, що виникло в результаті поганої якості сперми.При постійному прийомі карнітину, він не тільки збільшує кількість сперматозоїдів, але і покращує їх якість, рухливість.

7. Користь для годуючих матерів

Молоді мами, які годують дитину груддю, відчувають значний дефіцит калорій і харчових інгредієнтів. При годуванні рівень левокарнітіна в організмі також падає. Навіть якщо ви добре харчуєтеся під час грудного вигодовування, прийом додаткових кількостей L-карнітину допоможе захистити вас від імовірності розвитку його дефіциту. Доведено, що прийом карнітину під час грудного вигодовування допомагає спалити жир, що накопичився при вагітності.

8. Допомога в лікуванні цукрового діабету

Люди, що страждають діабетом другого типу, можуть отримати безпосередню вигоду з L-карнітину, адже він допомагає збільшити ступінь окислення глюкози, допомагаючи, таким чином, інсуліну виконувати його роботу.

9. Підвищення імунітету

L-карнітин працює як антиоксидант, захищаючи ваші клітини від дії вільних радикалів. Він стимулює імунітет, допомагає вам не хворіти.

10. Поліпшення роботи мозку

Для людей «у віці» левокарнітин може зробити набагато більше, ніж той же «гінгко білоба», або інші подібні препарати. Карнітин захищає клітини мозку від руйнування в результаті травм, стресів і вікових причин. Таким чином, він допомагає прожити більш довге і повноцінне життя.

11. Протиотрута при отруєннях вальпроєвою кислотою

Хоча це питання має віддалене відношення до бодібілдингу, останнім часом налічується тисячі випадків отруєння препаратами вальпроєвої кислоти в рік. L-карнітин при цьому може використовуватися як антидот.

Примітка: вальпроєва кислота являє собою хімічну сполуку, яка є одним з найбільш широко використовуваних препаратів для лікування епілепсії і препаратом першого вибору при всіх формах епілепсії, особливо при генералізованих.

Як і коли приймати L-карнітин?

Вважається, що додавання в раціон 2-4 г на день має бути достатньо для поліпшення здоров'я і досягнення перших скромних спортивних цілей. Але, ефективною дозою левокарнітина є 8 г добу. Він випускається як в таблетках, так і в капсулах і навіть у рідкому вигляді. Деякі продукти також містять велику кількість L-карнітину: це червоне м'ясо і молочні продукти. Рекомендуються і горіхи, насіння, артишоки, спаржа, брокколі - в них левокарнітину теж чимало.