Бодібілдинг

Cпортивне харчування, що використовується в пауерліфтингу, практично аналогічне переліку спортивного харчування, що використовується для бодібілдингу. Відмінність лише криється в цілях застосування спортивного харчування спортсменами пауерліфтингу та бодібілдингу.

Ця відмінність полягає в тому, що спортсменам-пауерліфтерам, найчастіше, не бажаний набір додаткової м'язової маси або маси тіла. Надмірний набір м'язової маси призведе до переходу до більшої вагової категорії. Основною метою застосування спортивних добавок у пауерліфтингу, є збільшення силових показників і прискорення процесів відновлення після важких фізичних навантажень, а також підвищення енергетичних ресурсів організму під час тренувань.

Для перелічених вище цілей у пауерліфтингу застосовують наступні спортивні добавки, розіб'ємо їх на групи:

Для зростання силових показників у пауерліфтингу застосовують:

1. Креатин та добавки з ним: креатин моногідрат, креатин фосфат, креалкалайн, креатин етил естер та інші форми креатину). Креатинові добавки сприяють зростанню силових показників і насичують м'язову тканину основним паливом - АТФ.

2. Трибулус . Спортивні добавки, що містять Трибулус, досить популярні серед спортсменів пауерліфтингу, так як Трибулус є дозволеною ВАДА, спортивною добавкою. Трибулус викликає підвищене вироблення власного тестостерону, що позитивним чином позначається на зростанні силових результатів.

3. Вітамінні та мінеральні комплекси. Всім відомо, що прийом вітамінів групи B, позитивно позначається на зростанні силових результатів. Саме тому якісний мультивітамінний комплекс повинен бути в арсеналі кожного "ліфтера".

4. Мультиупаковки . Мультиупаковки - це відмінна спортивна добавка, яка може з успіхом замінити відразу кілька видів спортивного харчування. Лідером у виробництві мультиупаковок є американська компанія Universal, багатьом спортсменам пауерліфтингу прийшовся до душі їхній продукт - Animal Pack. Animal Pack містить комплекс вітамінів, мінералів, амінокислот і інших складових, покликаних підвищити ваші силові результати та енергоефективність тренувального процесу.

Для підвищення енергетичних ресурсів організму в пауерліфтингу застосовують:

1. Креатин та добавки з ним.

2. Гейнери. Гейнери - це високалорійні білково-вуглеводні суміші, застосовуючи які за годину-півтора до тренування, ви можете значно підвищити енергетичний тонус свого організму і провести тренування ефективніше. Однак, гейнери слід з обережністю застосовувати атлетам, схильним до повноти. Так як гейнери містять велику кількість вуглеводів - це може призвести до зростання зайвої маси тіла.

3. Вітамінні й мінеральні комплекси.

4. Мультиупаковки.

5. Карнітин. Карнітин, є прекрасним засобом для перетворення жирової тканини в енергію, яку ви витратите на інтенсивному тренуванні. Карнітин може використовуватися як енергопідвищуальний засіб, так і як препарат для зменшення ваги і спалювання підшкірного жиру.

Для прискорення процесів відновлення в організмі в пауерліфтингу застосовують:

1. Креатин та добавки з ним.

2. Вітамінні й мінеральні комплекси.

3. Мультиупаковки

Сподіваємося, даний матеріал допоможе спортсменам-пауерліфтерам вибрати спортивне харчування, яке потрібне для досягнення тих чи інших цілей.

Ви новачок? Не хочете вникати і читати багато непотрібного? Я розкажу вам коротко про спортивне харчування.

Протеїн (високий вміст білка) - призначений для збільшення сухої м'язової маси - найбільш популярна добавка - корисна як новачкам, так і професіоналам. Форма випуску: порошок.
Гейнер (високий вміст вуглеводів) - в основному рекомендують новачкам, призначений для набору м'язової маси, але разом з тим - можна набрати і жирову масу. Найбільш ефективні гейнери для худорлявих, якщо дуже важко набрати масу. Форма випуску: порошок.
Креатин - використовується в основному для збільшення силових показників, лише частково - для набору маси. Ефективність цієї добавки - підтверджують практично всі! Форма випуску: порошок, капсули.
Глютамін (амінокислота) - нейтралізує молочну кислоту, простіше кажучи м'язи швидше відновлюються. Форма випуску: порошок, капсули.
Набір амінокислот - використовується для кращого відновлення і частково для набору м'язової маси. Форма випуску: капсули.
Карнітин - використовують для "сушки". Форма випуску:рідка (працює швидше), капсули.

Важливо:
1. Ніяке спортивне харчування не замінить натуральну їжу, не забувайте про це. Повноцінне збалансоване харчування в першу чергу, а добавки - потім, як доповнення.
2. Всіх цікавлять побічні ефекти: їх немає - якшо вживати все в рекомендованих дозах. Хіба що якесь особисте несприйняття, впринципі такий "побічний ефект" може бути і при вживанні простої їжі 🙂 Також можуть бути негативні наслідки при вживанні неякісного спортивного харчування.
3. Спортивне харчування якої фірми краще? - багато хто задає таке запитання. Точно сказати не можу, але судячи з масових відгуків - український Вансітон та російський Атлант - не дуже високої якості, ефект від них в більшості випадків або невідчутний, або повністю відсутній. Європейські виробники - краще, США - ще краще. Бажано - наявність на упаковці голограми і обов'язково - штрих-коду (для імпортного спортивного харчування).

Глютамін - такий же безперечний лідер у світі харчових добавок, як "Мерседес" - на ринку автомобілів. І якщо вам потрібно вибрати з моря спортивних продуктів "най-най" - сміливо віддавайте перевагу глютаміну! Ця амінокислота володіє воістину необмеженими можливостями - і не скористатися ними було б сущим ідіотизмом! Перш за все, тому, що брак глютаміну, на думку науки, є основним гальмом зростання м'язової маси!
Глютамін і анаболізм
За вмістом у м'язах і крові, глютамін займає перше місце серед амінокислот - він становить близько 60 відсотків усього амінокислотного "фонду". Чому так багато? У природі не буває випадковостей: очевидно, організму необхідно мати цю амінокислоту саме в таких кількостях, тому що вона виконує життєво важливі функції.
Одне з найбільш фантастичних властивостей глютаміну - його вплив на протеїновий синтез і розпад. Досліди на щурах показали, що прийом глютаміну активізує протеїновий синтез, а ось розпад протеїну, навпаки, уповільнює. Науці поки не відомо, чим пояснити такий ефект. Однак є припущення, що це пов'язано з гідратацією клітин (тобто, вмістом у них води). Клітини, позбавлені води, "впадають" в катаболічний стан. А добре гідратовані, навпаки, "включають" процес анаболізму.
Навіщо приймати добавки?
Більшість протеїнових продуктів харчування містять пристойні кількості глютаміну. Але цього, на жаль, недостатньо - тіло дуже швидко "розправляється" з цією амінокислотою. Ось тут-то на допомогу приходять добавки! Але чому обов'язково добавки? - Запитаєте ви. Чому б просто не вживати більше протеїну? Та тому, що стільки протеїну в вас просто не влізе! А навіть якщо і влізе, то ваша дієта буде на 50 відсотків складатися з протеїну! Що ж тоді залишиться на частку вуглеводів і жирів? Доведеться їх теж "підтягувати" до правильного співвідношення! А з такою кількістю їжі вже ніякий шлунок не справиться!
Глютамін і глюкокортикоїди
Тренінг - це стрес, а де стрес, там глюкокортикоїди. Так мудро називаються особливі гормони, які організм завжди виділяє у відповідь на перевантаження. Навіщо? Щоб пом'якшити звірячу витрату енергії. Правда, гормони "допомагають" організму дуже своєрідно: вони "спалюють" м'язові клітини. Вважається, що катаболічну дію цих "злобливих" глюкокортикоїдів потрібно блокувати прийомом "антиподів" - анаболічних гормонів. Простіше кажучи, стероїдів. Але зі стероїдами, як відомо, жарти погані - ніколи не знаєш, чим це може закінчитися! Куди краще приймати глютамін - це абсолютно безпечно, та й рецепту не потрібно! А ось ефект - майже той самий!
Імуностимулятор
У холодну пору року ми особливо схильні до інфекцій, а культуристу хворіти не можна: навіть банальне ГРЗ може надовго загальмувати прогрес. Як від цього захиститися? Дуже просто - приймайте глютамін! Крім всіх інших своїх достоїнств, ця "універсальна" амінокислота є найпотужнішим стимулятором імунної системи. Для лімфоцитів і макрофагів (клітин, відповідальних за боротьбу з різного роду інфекціями), глютамін - головне джерело палива.
Численні клінічні дослідження показали, що глютамін - незамінний відновлюючий засіб після тяжких травм і хірургічних операцій: він не тільки прискорює загоєння ран, але ще й зменшує втрати вільних амінокислот і протеїну в м'язах. Звичайно, післяопераційний стан - важкий стрес для організму. Але тренування - теж величезний стрес! В обох випадках, до речі, діють одні й ті ж фізіологічні механізми. Якщо ви, приміром, перетренуватися, і ваш імунітет через це похитнувся, глютамін - якраз те, що потрібно!
Підіб'ємо підсумки
Перш за все, треба пам'ятати, що в крові та м'язах глютамін - найбільш "численна" амінокислота. Перевантаження і стрес скорочують запаси глютаміну, і тоді ризик катаболізму (розпаду м'язів) підвищується. До того ж, при нестачі глютаміну порушується робота імунної системи, і організм не може нормально протистояти травмам, хворобам і інфекціям. Коротше кажучи, глютаміновий дефіцит - це біда глобального масштабу. Тому наша вам порада: приймайте глютамін! Це особливо важливо, якщо ви "перегнули" з інтенсивністю або об'ємом тренінгу або пропустили кілька тренувань через хворобу. Глютамінові добавки "піднімуть" ваш імунітет, до того ж, імунній системі вже не треба буде "витягати" глютамін з ваших власних м'язів - тобто, ви застрахуєте себе від м'язового розпаду.
Коротше кажучи, глютамін не вважається незамінною амінокислотою, тому що наш організм уміє його виробляти. Але в стресових ситуаціях (таких, наприклад, як тренінг) "рідного" глютаміну тілу бракує. Тому сміливо можна сказати, що для культуриста глютамін - найбільш незамінна амінокислота! Тим більше, що глютамінові добавки абсолютно безпечні!
Глютамін: 100% безпеки

Дослідження показали, що навіть дуже великі дози глютаміну (0.57 грам на кілограм ваги тіла) не мають ніяких побічних ефектів! Так що не бійтеся передозування! До речі, мінімальна доза, яка позитивно діє на нітрогенних баланс - 0.2 грама на кілограм ваги тіла, і в менших кількостях вживати глютамін вже не має сенсу. Який час доби краще всього підходить для прийому глютаміну? Та будь-який! Головне - щоб ви його приймали!
Зразкові дози
Ваша вага (кг) / Доза (грамів на день)
45 / 9
57 / 11
68 / 14
90 / 18
113 / 23
Глютамін - одна з рідкісних добавок, про яку можна з упевненістю сказати: без неї - ріст неможливий!

22 травня 2011 року заплановано проведення Відкритого Чемпіонату Житомирської області з пауерліфтингу та жиму лежачи. Змагання відбудуться у м.Житомирі, у Житомирському державному технологічному університеті. Змагання відбудуться як в триборстві, так і в жимі лежачи, тобто переможці і призери будуть визначатися в жимі лежачи, а також в сумі триборства. Кожний учасник зможе виступити у тому, в чому він захоче, (тобто можна виступати у жимі, або у триборстві).
Запрошуємо усіх бажаючих, незалежно від клубу! Внесок за участь у змаганнях - 25 грн. за участь в одній номінації (для закупівлі медалей та ін.). За додаткову номінацію - ще 25 грн. Тобто якщо учасник бажає виступити тільки в жимі то йому потрібно сплатити 25 грн., а якщо в жимі і триборстві то 50 грн.
Очікується участь атлетів з Житомира та області, Києва , Обухова та інших областей!
Заявки прийматимуться до 19.05.2011 на емейл: nightmare83@ukr.net
У заявці (довільної форми) вказувати:
- прізвище, ім'я учасника;
- клуб та населений пункт, який представляє учасник;
- тренер учасника;
- вагова категорія учасника (приблизна, бо все вирішиться на зважуванні);
- у якій номінації планує виступати учасник (жим,триборство);
- кращий результат учасника у заявлених вправах, показаний на тренуванні або на змаганнях.
Чекаємо на заявки!

Ні для кого не секрет, що для того, щоб досягти високих результатів потрібно не тільки "правильно" тренуватись, але й правильно харчуватись і відпочивати. Сьогодні поговоримо про сон. Іноді, коли я занадто багато сплю, результати в залі знижуються та і взагалі мотивація чомусь погіршується. Таке само буває, коли сплю занадто мало. Скільки ж насправді потрібно спати?
Вчені виявили залежність між тривалістю нічного сну і смертністю в різних вікових групах. Виявилося, що у тих, хто спить по 9 і більше годин на добу, шансів померти в найближчі 14 років аж на 70% більше, ніж у тих, хто спить по 7-8 годин! З іншого боку, для тих, хто спить по 6 годин на день або менше, ризик збільшується на 50% (знову ж таки в порівнянні з тими, хто спить по 7-8 годин). Отже оптимальна тривалість нічного сну - 7-8 годин. З "недосипом", взагалі-то, все ясно: він послаблює сприйнятливість до інсуліну, підвищує рівень "стресових" гормонів і навіть підриває імунну систему. Але от яким чином надлишок сну може вкорочувати наше життя - для вчених повна загадка.