Я називаю цю вправу тріцепсове віджимання. Руки розташувати на краю горизонтальної лавки, а ноги встановити на іншу лавку або опору (ні в якому разі не на підлогу!!). Тіло тримати на вазі. Кут між положенням стегон і тулуба повинен складати приблизно 90 градусів: зробити вдих, тримати ноги в колінах непорушно, зігнути руки в ліктях - після закінчення руху випрямити руки, зробити видих. Раджу роботи таку вправу саме в кінці тренування (після базових вправ на тріцепс). У вправі беруть участь водночас грудні м'язи, плечі, але в більшій мірі - тріцепс (Ви самі це відчуєте!!).
Як варіант, можна робити таку вправу з додатковим обтяженням:
Також можна попросити партнера додатково натиснути вам на плечі (що зробить додатковий опір). Мені дуже подобається саме ця вправа. Мало хто її виконує - але вона дуже ефективна. Спробуйте самі - і Ви в цьому переконаєтесь.
УВАГА! Ця стаття захищена авторськими правами. Будь-яке незаконне копіювання буде ЖОРСТКО переслідуватись законом. Часткове цитування дозволяється тільки з активним зворотнім посиланням на джерело. Для інших варіантів використання - прошу зв'язуватись через коментарі.
Loading ...