Бодібілдинг

Як треба тренуватися?

Новачкам у бодібілдингу слід пам'ятати, що саме по собі виконання конкретної вправи не завжди максимально ефективне з погляду нарощування об’єму м'язової маси.
Ви здивовані? Зараз ми пояснимо докладніше, що маємо на увазі. Останні дослідження вчених в області спорту й бодібілдингу говорять про те, що крім правильності техніки виконання вправи на ріст м'язової маси впливають і наступні фактори: регулярність занять, дієта, тривалість сну, загальний ритм життя спортсмена, наявність стресу, стан нервової системи та інше.

Отже, по порядку. Новачкам у перші кілька місяців тренувань (до 3-х місяців) слід тренуватися три рази в тиждень, з перервою в один день, тобто за схемою: ПН-СР-ПТ або ВТ--ЧТ-СБ. Саме такий ритм дозволяє щонайкраще відновитися між тренуваннями й запастися достатньою кількістю енергії й сил для нового тренування. Після трьох місяців занять, можна поступово збільшувати кількість тренувань до 4-5 протягом одного тижня. Важливо намагатися зробити свої заняття систематичними й регулярними, у цьому й полягає основний секрет успіху спортсменів.

Ось кілька рекомендацій по стилю життя й тренуванню спортсмена/бодібілдера, які дозволять Вам досягти найкращих результатів:
1. Регулярні тренування через день
2. Якісне, багате білками, вітамінами, нерафінованими вуглеводами й мінеральними речовинами, харчування.
3. Достатній відпочинок, гармонія сну спортсмена
4. Більше чистої (очищеної) питної води. Пам’ятайте, що м'язи на 80% складаються з води.
5. Аутотренінг, віра в те, що Ви досягнетеся результатів завдяки системному підходу до занять.

Тепер кілька слів про те, де краще тренуватися бодібілдеру?

Сама по собі дилема з вибором місця для тренувань існує давно. Одні говорять про те, що краще тренуватися в професійних спортивних залах, інші - що найкращі умови
є лише в домашньому залі для тренувань. Однозначної відповіді немає, проте. Ми рекомендуємо тренуватися в спортивних залах, що мають достатній для Ваших тренувань рівень оснащення.
Ми маємо на увазі, що на різних етапах Вам переважно будуть потрібні різні снаряди, до того ж, нерідко в процесі тренувань Вам буде необхідне підстрахування на випадок необхідності забрати штангу в ургентному порядку або при виконанні вправ з максимальним обтяженням.
У той же час, супротивники суспільних залів і спортивних клубів приводять ряд вагомих аргументів на користь, так званих домашніх спортивних залах, оснащених необхідним комплексом устаткування.
Як приклад, вони приводять досвід професійних бодібілдерів Франко Коломбо й Лу Ферріньо, кожен з яких зміг досягтися серйозних успіхів у бодібілдингу вже на етапі "домашнього" спортзалу.
В бцдь-якому разі оснащення "домашнього" спортивного залу зажадає серйозних фінансових внесків, але за устаткування для домашнього залу ви заплатите одноразово, у той час як, на противагу цьому, тренуючись у платному залі, ви змушені будете вносити гроші щомісяця або відразу за весь рік.

На нашу думку, це більшою мірою вийняток. Тренуйтеся в оптимальному з погляду оснащеності й близькості розташування до дому спортивному залі, і результат не змусить Вас довго чекати.

Коли тренуватися?

Це питання напевно одне з найчастіших, яке задають новачки бодібілдингу своєму тренерові або більш досвідченим колегам. Тренування можуть проходити в будь-який час, як днем, так і ввечері. Бойєр Коу, як відомо, більш двох років тренувався глибокою ніччю в період з 2 до 4 годин ночі, тому що іншого часу в його складному житті на той момент не було.
Проте, слід зазначити, що більшість атлетів тренуються вже після своєї роботи або навчання. Це обумовлене поточним ритмом життя сучасної людини, для якої бодібілдинг - це захоплення або стиль життя, а не професія.
Кожному з Вас слід вибрати певний час, час, який на систематичній основі Ви зможете витрачати на заняття бодібілдінгом, на вдосконалювання своєї форми, як спортсмена.
Дуже багато чого залежить від поточного стану організму протягом 24 годин. Бажано проводити тренування тоді, коли рівень вашої енергії досягає найвищої оцінки. Найважливішим фактором успіху у бодібілдингу є постійність тренувань, пам’ятайте про це!