У вас вдома тренажерний зал? Круто! Але ця стаття для тих, у кого вдома стіл, стілець і кілька метрів вільного місця ... Навіть у таких умовах можна проробити м'язи, щоб вони остаточно не перетворилися на паштет. Саме проробити, але не більше! Якщо ви думаєте, що вдома можна зробити класну фігуру - Ви нійбільш наївний чоловік у світі ... По-перше вдома не та атмосфера, по-друге немає обладнання, по-третє ви будете працювати тільки зі своєю вагою і вкінці-кіців повірте нам на слово!
Може тоді взагалі не варто тренуватися в домашніх умовах? Бувають ситуації, коли відвідування фітнес клубу неможливе. Наприклад: ви захворіли, але вже поправляєтеся - сильні фізичні навантаження протипоказані, а м'язи просять тренування ви поїхали погостювати до друзів у маленьке містечко, в якому знайти фітнес клуб не представляється можливим у вас цього тижня ну зовсім немає часу, щоб з'їздити на тренування ( робота, дім, діти, тощо) закінчилися гроші і не можна купити абонемент в улюблений фітнес клуб, а інші вам не "катять" Не варто засмучуватися і відкладати тренування в довгий ящик! Адже є ще порох у порохівницях! Так?
Віджимання від підлоги
Всім відома вправа ще зі шкільних уроків фізкультури і дуже корисна. Основні м'язи, які включаються в роботу - грудні і тріцепси. Але вцілому навантаження отримують усі м'язи, тому що під час віджимань доводиться тримати тіло в горизонтальному положенні. Наприклад, якщо у вас слабкий прес, ви не зможете багато разів віджатися.
Робимо два розминочні підходи по 10-20 разів з відпочинком в 1-2 хвилини. Третій - робочий підхід робимо до кінця, на скільки вистачить сил. Якщо "здоров'я" багато, можна посадити кохану дівчину/хлопця на плечі. Наприкінці вправи ви повинні впасти на підлогу від втоми, тільки тоді можна бути впевненим в ефективності тренування.
Присідання
У присіданнях без додаткової ваги задіюються в основному тільки м'язи ніг. З додатковою вагою навантаження отримують ще й м'язи спини. Дуже важливо тримати вагу на п'ятах і стежити за поставою. Присідати дуже глибоко не варто, досить щоб стегна ставали паралельні підлозі Без додаткової ваги присідати можна дуже довго і нудно. Тому можна присідати на одній нозі (пам'ятаєте фізкультуру) або посадити кого-небудь на плечі. Два підходи розминок і один робочий - до кінця. Запам'ятайте найголовніше - розминочні підходи потрібні для того, щоб розігріти м'язи і підготувати їх до навантаження, тобто до робочого підходу.
Вправи для преса
Багато хто думає, що м'язи преса (черевні) бувають верхні, нижні, середні. Насправді м'яз один, просто в різних положеннях більше напружується або верхня частина, або нижня.
Є багато різних вправ для м'язів преса. Ви можете піднімати тулуб, а можете піднімати ноги, в горизонтальному положенні, вертикальному, на лавці і т.д.
Удома можна виконувати скручування лежачи на підлозі і підйом прямих ніг (теж лежачи на підлозі). Скільки робити підходів і повторень індивідуально для кожного. У кінці ви повинні відчути, що м'язи преса гарненько втомилися і потягнулися.
Якщо ж у вас є додаткове обладнання (гантелі, скакалка, шведська стінка, велотренажер і т.д.) - можна влаштувати тренування не гірше, ніж у тренажерному залі.
Можна з упевненістю сказати, що від тренувань вдома користь буде! Особливо, якщо ви новачок. А як тільки з'явитися можливість відвідувати фітнес клуб - руки в ноги і бігом на професійні тренування. Тренінг - це серйозно!
УВАГА! Ця стаття захищена авторськими правами. Будь-яке незаконне копіювання буде ЖОРСТКО переслідуватись законом. Часткове цитування дозволяється тільки з активним зворотнім посиланням на джерело. Для інших варіантів використання - прошу зв'язуватись через коментарі.
Loading ...
09 Кві 2011 в 19:22
Дякую, буду пробувати)) Багато нового взнав
19 Лип 2011 в 09:07
Цікаво)))
Попробуєм..)
27 Лип 2011 в 15:44
дякую, цікава інформація)
31 Лип 2011 в 16:04
так дякую буду качатись
20 Сер 2011 в 10:09
Дякую!
05 Вер 2011 в 19:09
скажіть будь-ласка,як можна накачати нижній прес..?!
09 Вер 2011 в 14:36
піднімай нога на брусах
06 Жов 2011 в 07:34
Яка повина бути дієта для кращого розвитку м’язів?
23 Жов 2011 в 19:05
дякоб в мене вже груди накачані прикольно!до мене дівки липнуть зграями
28 Жов 2011 в 21:23
оч класна програмка мені помогла…..пробуйте кому не лінь)))
02 Січ 2012 в 16:53
Мені 13, я вже тиждень качаюсь, і навіть почались збільшуватись м’язи.
13 Січ 2012 в 13:48
тільки проробити??? а більшого досягти не можна??!
22 Січ 2012 в 11:38
Кльово я накачав соби такий прес з вашою допомогою. Дякую.
22 Січ 2012 в 13:43
Хто хоче мати гарне, рельєфне тіло – виходьте на вулицю, залазьте на турнік і за 2-3 місяці занять ви себе не впізнаєте!!!!!!!!!!!!!!
10 Лют 2012 в 20:27
Дякую,це дійсно допоможе!!!!
07 Бер 2012 в 15:29
Чи є ще якісь ефективні вправи для качаня мязів грудей окрім віджимань в домашніх умовах?
31 Бер 2012 в 19:43
скажіть будь ласка я маю великий живіт ) якщо я так буду качатися то мені) треба схуднути? чи так можна накачати прес?
01 Кві 2012 в 18:17
Тарас, як ти собі приставляєш НАКАЧАНИЙ ВЕЛИКИЙ ЖИВІТ? Звичайно треба схуднути.
01 Тра 2012 в 05:31
через кылько це выдбудеться?
01 Тра 2012 в 05:42
де цей фытнес клуб
26 Тра 2012 в 09:00
мені 10 я всеодно без тих вправ накачений побробою трохи якшо помеже буду качятись
22 Чер 2012 в 14:30
спасибі реально помагає!!!!!!!!!!!
21 Лип 2012 в 22:09
доречы, якщо ви маэте живыт великий худнути непотрыбно просто качайте прес, вын сам зникне. по собы знаю
25 Лип 2012 в 19:29
Скажiть, а вагга тiла відіграє роль у накачані м’язів?
25 Лип 2012 в 21:07
плоске запитання=)
Частіше всього у всіх маленька вага перед початком тренувань і набирати досить важко.
Якщо ж в тебе зайва вага, то це не означає, “що жир переганяється в м’язи”. Частіше всього спочатку вдається скинути вагу до нормальної, а потім піднабрати м’язової маси.
16 Вер 2012 в 20:32
Дякую цікава інформашія буду пробувати
25 Вер 2012 в 15:28
Скажіть будьласка що робити коли мязи живота неправильно накачені в мене кубіки лівої сторони трохи нижчі правої(
05 Гру 2012 в 10:16
Як набрати вагу, щоб потім качати мязи?
11 Гру 2012 в 16:01
дуже дякую Вам за пораду….цілий місяць робив все так як написано…дуже хороший дало ефект)))…дякую всім)))
09 Січ 2013 в 21:33
дякую. ..буду пробувати через мiсЯць напишу про результат.
14 Січ 2013 в 18:02
як накачати м’язи ніг і набрати вагу ( для дітей)
27 Січ 2013 в 18:00
Як набрати вагу???
28 Січ 2013 в 01:56
присідати) в чому проблема?
28 Січ 2013 в 01:56
присідати – це найкраща вправа для набору ваги.
+ харчування + сон. Ось і все.
01 Лют 2013 в 16:55
дієво)))
21 Лют 2013 в 18:25
дякую буду пробувати і скільки треба займатись
24 Лют 2013 в 15:25
як можна накачати мязи
23 Бер 2013 в 19:02
я буду качати обов’язково
08 Кві 2013 в 14:18
так дійсно допомагає
09 Кві 2013 в 17:23
сайт супер буду качатись ато зажирію зовсім за зиму так поправився що ледве 2 на турніку роблю а осінню робив 5
і обов’язково піду в качалку
15 Тра 2013 в 12:02
я нічого не зрозумів із цього,можете пояснити
27 Чер 2013 в 02:07
а це потр1бно кожний день робити?
15 Січ 2014 в 20:09
народ підкажіть будьласка помагає ця методика?
10 Бер 2015 в 16:41
а скільки треба підходів робити
04 Кві 2015 в 11:26
чере з місяць напишу результат